Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) untuk Perawatan Kecemasan

Pengurangan stres berbasis kesadaran, atau MBSR, untuk kecemasan jauh lebih dari sekadar nama yang panjang, terdengar resmi, dan agak menakutkan. MBSR adalah proses yang dapat diakses yang membantu orang-orang dari segala usia, kepercayaan, dan latar belakang mengubah stres dan perjuangan seperti kecemasan menjadi perubahan positif bagi kehidupan mereka. Dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn pada tahun 1979, MBSR adalah program yang digunakan perhatian untuk meningkatkan kesejahteraan. Dalam melakukan itu, MBSR mengurangi stres dan kecemasan ketika mereka mengganggu hidup Anda. Apakah Anda berpartisipasi atau tidak dalam program formal, Anda dapat menggunakan MBSR untuk mengendalikan kecemasan dan stres Anda.

Apa Manfaat MBSR untuk Kecemasan?

MBSR adalah a program kesehatan mental yang menargetkan pikiran dan tubuh. Ini adalah bagian dari Zen Buddhisme dan bagian dari penelitian, dengan kombinasi yang mengarah pada pengurangan stres dan kecemasan yang dapat Anda rasakan.

MBSR bukan perbaikan cepat untuk stres dan kecemasan, juga tidak menghilangkan stres dan situasi yang memicu kecemasan atau orang-orang dari kehidupan Anda. Terlibat dalam program MBSR jauh lebih bermanfaat bagi Anda daripada itu. Artikel WebMD tentang MBSR menjelaskan, "Mindfulness mengajarkan Anda untuk mengendalikan pikiran Anda sehingga pikiran Anda tidak mengendalikan Anda."

Bayangkan kedamaian batin yang Anda buat.

Respons kecemasan dapat menjadi otomatis dari waktu ke waktu sehingga Anda bereaksi terhadap pemicu kecemasan Anda tanpa berpikir. Ketika Anda berlatih MBSR, baik sendiri atau sebagai bagian dari grup, Anda meningkatkan kesadaran Anda akan reaksi otomatis terhadap orang, situasi, dll.

MBSR membantu kami menciptakan jarak antara pemicu kecemasan dan reaksi cemas otomatis kami. Di ruang inilah kita dapat bernafas, rileks, dan memperhatikan saat ini. Semakin banyak waktu yang kita habiskan di ruang yang tenang, semakin penuh perhatian menjadi reaksi otomatis kita terhadap pemicu yang meningkatkan kecemasan dan stres.

Gejala stres dan kecemasan yang berkurang dengan pengobatan kecemasan MBSR termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

• Merasa kewalahan
• Iritabilitas dan / atau frustrasi
• Kekhawatiran atau ketakutan yang berlebihan
• Kesulitan berkonsentrasi
• Berpikir cepat
• Ketegangan otot
• Sakit dada
• Detak jantung yang cepat
• Sakit kepala
• insomnia

Kecemasan dan stres hadir dalam hidup kita, tetapi kita tidak harus menyerah atau membiarkan mereka mengendalikan pikiran, perasaan, dan tindakan kita. MBSR mengajarkan bagaimana cara keluar dari kendali kecemasan.

Komponen MBSR Buat Perawatan Kecemasan yang Efektif

Penelitian mendukung MBSR sebagai pengobatan kecemasan yang efektif. Satu studi menunjukkan bahwa perhatian meningkatkan harga diri dan mengurangi kecemasan dan depresi.²

Ketika kita maju melalui pengobatan kecemasan positif ini, kita menciptakan kedamaian dan ketenangan dari dalam. Daripada berjuang dengan pemicu eksternal dan internal, kami menemukan kedamaian pada saat ini dan kekuatan yang tenang untuk memilih untuk bertindak daripada bereaksi.

MBSR tidak harus mengganti yang sudah ada perawatan kecemasan dan alat manajemen. Anggap saja sebagai strategi yang ditambahkan ke resimen Anda dan tindakan Anda. Untuk mengobati kecemasan dan mengurangi stres, MBSR menggunakan yang berikut:

• Memfokuskan pada perhatian (memperhatikan apa yang indra Anda alami)
• Sadar akan perhatian (netral mengamati pengalaman batin dan kesadaran Anda tanpa menghakimi; secara acak memilih satu untuk berkonsentrasi lalu lepaskan)
• Meditasi mindfulness (duduk dalam meditasi dan menggunakan mindfulness untuk mengasah perhatian Anda pada ketenangan batin Anda yang tumbuh)
• Yoga

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang perhatian, periksa a daftar beberapa buku terbaik tentang perhatian. ³

Untuk buku spesifik MBSR, lihat ini kompilasi buku-buku bagus tentang MBSR. ⁴

Ketika Anda mengobati kecemasan Anda dengan program MBSR, Anda akan melibatkan pikiran dan tubuh untuk menggunakan perhatian dan yoga untuk mengubah fokus Anda. Seiring waktu, Anda tidak akan lagi bereaksi terhadap stresor atau mengalami kecemasan konstan. Sebaliknya, Anda akan meningkatkan kesadaran tentang diri Anda, lingkungan Anda, dan pikiran Anda. Fokus yang Anda pilih akan positif dan tenang.

Sumber

¹ Pengurangan Stres Berbasis Perhatian—Topik Gambaran Umum. (n.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1 September). 16 cara sederhana untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Garis Kesehatan.

³ Goldman, R. (2017, 17 Juli). 17 Buku yang Menyinari Perhatian. Garis Kesehatan.

⁴ Meditasi Mindfulness New York Collaborative. (n.) Buku yang Disarankan Terkait MBSR.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.