Bagaimana Makanan Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda

Makanan untuk kesehatan kesehatan mental penting untuk diketahui saat membangun dan mempromosikan kesehatan mental Anda. Saat bekerja membangun kesehatan kesehatan mental, setiap bidang kehidupan Anda perlu dimasukkan dalam promosi gaya hidup sehat, termasuk diet. Ini berarti penting untuk makan makanan yang tepat untuk kesehatan kesehatan mental.

Hingga saat ini, jika Anda belum makan makanan sehat, ada perubahan signifikan yang dapat dilakukan untuk membuat Anda berada di jalur yang benar. Untuk memulai, yang terbaik adalah membatasi makanan olahan yang tinggi lemak dan gula. Walaupun mereka mungkin terasa enak pada awalnya, mereka sebenarnya memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan mental. Mereka menyebabkan orang bertambah gemuk dan merasa lesu. Karena mereka membutuhkan banyak energi untuk dicerna, mereka menyebabkan kelelahan. Studi telah menemukan hubungan langsung antara makanan yang tinggi lemak dan prevalensi suasana hati tertekan dan kegelisahan. Bukti juga menunjukkan bahwa kondisi ini dapat diperburuk oleh produk susu dan tidak makan cukup buah dan sayuran.

Makanan untuk Kesehatan Kesehatan Mental

Mungkin sulit untuk memodifikasi diet Anda untuk membangun dan mempertahankan gaya hidup yang mempromosikan kesehatan kesehatan mental, tetapi ada banyak pilihan yang menguntungkan yang mempromosikan kesehatan mental dan kebugaran jangka panjang. Berikut ini adalah makanan yang dapat ditambahkan ke diet Anda yang akan meningkatkan kesehatan mental:

• Makanan yang kaya akan antioksidan. Antioksidan memiliki sifat yang meningkatkan fungsi motorik, memori, dan konsentrasi. Beberapa makanan yang kaya antioksidan termasuk:
  • Bluberi
  • Cranberry
  • Ceri
  • Coklat hitam
  • Gila
  • bayam
• Buah-buahan kaya vitamin C. Buah-buahan yang kaya vitamin C sangat bagus untuk fungsi kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa makanan seperti itu secara signifikan membantu mencegah gangguan neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan demensia. Makanan yang tinggi vitamin C meliputi:
  • Jeruk
  • Jeruk bali
  • Jeruk keprok
  • nanas
  • Clementine
  • Jeruk lemon
  • Jeruk nipis
• Kunyit. Kunyit adalah ramuan yang membantu pengaturan dan menghilangkan stres. Saffron secara aktif membantu mengurangi kecemasan dan mempromosikan pikiran yang seimbang dan sehat. Penelitian mendukung bahwa kunyit memiliki sifat yang secara signifikan meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan tertekan.
• Ikan yang tinggi asam lemak Omega-3. Bukti mendukung bahwa ikan yang tinggi asam lemak Omega-3 secara signifikan mengurangi gejala depresi dan berperan dalam memperlambat degenerasi kognitif. Ikan yang tinggi asam lemak Omega-3 meliputi:
  • Ikan salmon
  • Ikan forel
  • Teri
  • tuna
  • Ikan kembung
• Biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh secara aktif membantu mendukung aliran darah yang sehat ke otak dan tubuh. Oksigen yang dikirimkan ke otak mempromosikan pikiran sehat, fungsi kognitif, regulasi emosional, dan fungsi tubuh. Semua membantu meningkatkan kesehatan kesehatan mental. Biji-bijian utuh yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental termasuk:
  • Jelai
  • biji gandum
  • Havermut
  • Beras merah
  • Soba
• Kava. Kava adalah ramuan dengan sifat yang mengurangi prevalensi dan tingkat keparahan kecemasan. Kava membantu meningkatkan ketenangan dan kedamaian dalam tubuh dan pikiran, yang membantu Anda lebih siap menghadapi stres dan gangguan emosi.
• Teh herbal. Sementara teh herbal belum tentu makanan, sifat-sifat dalam teh herbal, tanpa kafein telah ditemukan untuk secara aktif mempromosikan pikiran yang sehat dan sehat. Teh herbal membantu meningkatkan kedamaian dan ketenangan, dan kandungan teh herbal membantu mengurangi stres dan perasaan cemas. Beberapa teh bahkan memiliki sifat antioksidan dan obat yang secara aktif meningkatkan kesehatan mental.

Perlu diingat bahwa makanan ini untuk kesehatan kesehatan mental hanyalah bagian dari keseluruhan rencana kesehatan kesehatan mental yang mungkin termasuk obat-obatan psikiatrik, terapi, perhatian dan alat-alat lainnya.

Lihat juga:

Daftar Makanan yang Membantu dan Mengalami Kecemasan

Daftar Makanan Terbaik untuk Memerangi Depresi

referensi artikel