Merasa depresi? Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Merasa Tertekan
Mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami depresi dapat berarti perbedaan antara tergelincir menjadi depresi serius atau membalikkan keadaan lebih awal. Ketika Anda merasa tertekan, mungkin sulit untuk mengambil langkah-langkah positif, tetapi bahkan orang yang paling tertekan pun dapat menemukan langkah-langkah kecil yang bermanfaat.
Bantuan profesional harus selalu dicari untuk apa pun depresi berat atau depresi yang berlangsung lebih dari dua minggu. Namun, bahkan saat mendapatkan bantuan profesional, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti merasa tertekan.
Catatan: Perasaan apa pun yang dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain harus segera ditangani oleh profesional kesehatan mental.
Mengapa Saya Merasa Tertekan?
Terkadang ada penyebab langsung untuk merasa tertekan. Ini bisa menjadi peristiwa hidup, keadaan atau hanya merasa kesepian dan tertekan. Sering kali, perasaan depresi dimulai karena stresor. Contoh stres yang mungkin membuat seseorang merasa tertekan meliputi:
- Stres di rumah, kantor atau sekolah
- Bergerak
- Kelahiran seorang anak
- Kematian orang yang dicintai
- Gangguan sosial
- Didiagnosis menderita penyakit
Terkadang mengetahui mengapa Anda merasa tertekan dapat membantu memulai proses menghilangkan depresi. Jika, misalnya, Anda merasa tertekan karena kehilangan pertemanan, mungkin akan bermanfaat untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman lain dan berbicara tentang dampak peristiwa itu.
Terkadang orang merasa tertekan tanpa alasan. Ini lebih sering terjadi pada orang yang parah atau depresi kronis. Namun, bahkan jika merasa tertekan tanpa alasan, Anda masih dapat mengambil tindakan untuk mencoba dan menghentikan depresi.
Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Merasa Tertekan
Ketika merasa tertekan, kebanyakan orang ingin duduk di sekitar rumah dan tidak melakukan apa-apa, tetapi ini justru dapat memperburuk depresi. Mengetahui bagaimana merasa lebih baik ketika depresi melibatkan belajar tentang depresi, mengenal diri sendiri dan memahami apa yang bekerja untuk Anda.
Yang penting untuk diingat ketika mencoba merasa lebih baik adalah membuat tujuan yang masuk akal. Apa pun memiliki kemungkinan membuat Anda merasa lebih tertekan jika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis. Misalnya, berolahraga itu positif, tetapi menetapkan sasaran bagi diri Anda untuk berlari lima mil sehari bisa membuat Anda merasa lebih tertekan jika itu bukan sesuatu yang bisa Anda capai. Sasaran kecil dan langkah kecil maju paling baik. Anda selalu dapat menetapkan tujuan yang lebih besar saat Anda mulai merasa kurang tertekan.
Hal-hal yang harus dilakukan ketika depresi termasuk1:
- Terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan seperti pergi ke pertandingan bisbol atau menghadiri pertemuan sosial, bahkan jika Anda awalnya tidak menyukainya.
- Hindari menghabiskan waktu yang lama sendirian.
- Pertahankan pola makan yang sehat dan seimbang.
- Jaga dirimu. Memanjakan diri sendiri.
- Memecah tugas menjadi potongan-potongan kecil yang tersebar dari waktu ke waktu untuk membuatnya lebih dapat dicapai.
- Habiskan waktu bersama teman atau keluarga. Bicaralah dengan orang tepercaya tentang apa yang sedang Anda alami.
- Tunda keputusan penting sampai Anda merasa lebih baik. Jika Anda harus membuat keputusan penting, diskusikan dengan orang lain karena merasa tertekan dapat mengaburkan penilaian Anda.
- Dapatkan bantuan profesional saat dibutuhkan.
Ingat, apa pun yang Anda lakukan ketika Anda mengalami depresi, merasa lebih baik membutuhkan waktu. Anda mungkin harus mendapatkan minggu pengobatan depresi sebelum mulai merasa lebih baik, tetapi percayalah depresi akan terangkat seiring waktu.
referensi artikel
lanjut:Ketegasan, Ketidakpastian, Teknik Ketegasan
~ semua artikel tentang swadaya
~ semua artikel tentang depresi
