Menemukan Gray dalam Berpikir Hitam-Putih di PTSD Kompleks
Pemikiran hitam-putih umum terjadi pada gangguan stres pascatrauma (PTSD). Ketika Anda mengalami trauma, terutama berulang kali seperti pada PTSD yang kompleks, Anda mulai percaya bahwa hidup ini baik atau buruk. Sayangnya, itu lebih umum untuk condong ke arah yang buruk, karena memang itulah pengalaman traumatis Anda hidup sampai mengajari Anda.
Ketika saya masih kecil, saya diberi pesan yang konsisten bahwa saya tidak diinginkan dan mengganggu. Selain itu, saya mengetahui bahwa meskipun orang dewasa dalam hidup saya kadang-kadang bertindak seolah-olah mereka peduli terhadap saya, kepedulian itu biasanya berakhir dengan beberapa bentuk pelecehan. Seiring waktu, tertanam dalam otak saya bahwa saya semua jahat dan tidak ada yang bisa dipercaya.
Pemikiran hitam-putih ini membantu memberi saya rasa kontrol dan keamanan yang salah pada saat itu. Tidak ingin mengalami kekecewaan menemukan seseorang yang saya pikir mungkin benar-benar peduli, saya yakin tidak ada yang peduli atau melihat saya sebagai sesuatu yang tidak berharga. Dengan cara ini, saya tidak kecewa dan saya tidak pernah terkejut ketika saya melihat sisi jahat orang-orang dalam hidup saya.
Masalah dengan Berpikir Hitam-Putih dan Kompleks PTSD
Sementara pemikiran ekstrem, hitam-putih bisa menjadi bentuk mengatasi selama masa-masa traumatis, pada akhirnya itu menjadi kebiasaan yang tidak lagi melayani Anda sebagai orang dewasa. Ini menumbuhkan rasa tidak aman yang intens yang membutuhkan kepastian terus-menerus dan menghasilkan peluang yang terlewatkan, karena salah menilai situasi. Berpikir hitam-putih dapat menghasilkan asumsi kebiasaan skenario terburuk, membuat Anda tidak bisa mentolerir kesalahan Anda sendiri, dan menyebabkan Anda memutuskan bahwa Anda benar-benar gagal. Ini hanya memberi makan anak yang tidak aman di dalam diri Anda dan dapat membawa Anda ke jalan kompleks Kilas balik emosional PTSD.
Ini terjadi pada saya minggu lalu. Terapis saya ingin mencoba sesuatu yang baru untuk membantu saya mengatasinya PTSD kompleks, tapi itu menjadi terlalu berat bagiku. Saya kegelisahan melonjak melalui atap dan saya menolak untuk berpartisipasi. Tidak ketinggalan, terapis saya adalah dirinya yang suportif dan pengertian. Namun, saya tidak mendengar sepatah kata pun dari dukungannya, karena saya terlalu sibuk mengatakan pada diri sendiri bahwa saya benar-benar gagal dan bahwa dia membenci saya karena saya tidak akan melakukan apa yang dia minta dari saya.
Akhirnya, aku meninggalkan kantornya dengan air mata, tahu aku tidak akan pernah bisa kembali. Saya memutuskan untuk membatalkan semua janji temu mendatang. Untungnya, seorang teman menelepon saya keesokan harinya. Saya mengatakan kepadanya apa yang telah terjadi dan saya tahu saya tidak akan pernah bisa kembali. Teman saya, memahami PTSD kompleks saya dan apa yang saya sukai dalam kilas balik emosional, dengan sangat ramah menyarankan mungkin saya mengambil kesan saya tentang situasi ini secara ekstrem. Umpan baliknya membantu saya mengidentifikasi pemikiran ekstrem saya dan itulah yang saya butuhkan untuk keluar dari kilas balik emosional yang cukup untuk memutuskan untuk menepati janji saya.
Ketika saya melihat terapis saya hari ini, dia menyapa saya dengan senyumnya yang biasa. Aku berjalan dengan khawatir aku akan dihukum karena menjadi pasien yang tidak patuh. Faktanya adalah, pikiran-pikiran itu bahkan tidak pernah terlintas dalam benaknya dan bukannya menghukum saya, dia memuji saya karena hanya bersedia untuk mencoba idenya.
Temukan Gray untuk Membantu Meringankan Pemikiran Kompleks Hitam-Putih PTSD
Ketika kita membiarkan diri kita melompat ke pemikiran hitam-putih karena PTSD yang kompleks, kita menyangkal hal-hal baik yang dapat dihasilkan kehidupan. Terapis saya telah menjadi panduan konstan dan peduli dalam hidup saya selama lebih dari empat tahun. Aku hanya akan menyakiti diriku sendiri jika aku membatalkan janji temu dan terus berpikir dia percaya aku mengerikan dan tidak pernah ingin melihatku lagi. Yang benar adalah, saya memutuskan hal-hal itu untuknya, sementara dia bahkan tidak pernah memikirkannya.
Menghilangkan kebiasaan berpikir hitam-putih itu sulit ketika Anda hidup dengan PTSD yang kompleks, tetapi itu bukan tidak mungkin. Ketika Anda mendengar diri Anda mengatakan kata-kata seperti "tidak pernah," "semua," "tidak ada," "tidak ada" atau "semua orang," pertimbangkan bahwa mungkin saja Anda terjebak dalam perangkap hitam-putih.
Yang benar adalah, sangat sedikit dalam hidup ini semua atau tidak sama sekali. Lakukan yang terbaik untuk mengenali pola berpikir yang tidak sehat ini dan kemudian tanyakan seberapa realistis mereka sebenarnya. Tanyakan pada diri sendiri bukti apa yang Anda miliki untuk mendukung pikiran ekstrem Anda. Jika saat ini Anda tidak dapat mengubah cara berpikir Anda, hubungi orang yang bisa membantu Anda melihat situasi yang Anda nilai secara objektif.
Saat Anda lebih memperhatikan pola pikir ekstrem kebiasaan Anda, Anda akan menemukan diri Anda pindah dari tanah hitam-putih dan mulai hidup lebih di zona abu-abu.
