Yang Harus Dilakukan Tentang Depresi
Depresi tidak jarang terjadi. Sayangnya, banyak berjalan-jalan dengan depresi yang tidak diobati. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang merawat depresi.
Mari kita singkirkan beberapa mitos tentang depresi segera. Depresi bukanlah tanda kelemahan. Itu bukan kurangnya karakter atau keberanian. Abraham Lincoln dan Winston Churchill adalah dua dari banyak tokoh bersejarah yang diketahui menderita depresi serius. Tokoh terkenal dan sangat dihormati dari semua lapisan masyarakat adalah di antara jutaan orang yang mengalami depresi.
Menjadi depresi bukanlah hal yang tidak biasa. Keluhan paling umum dari orang yang mencari konseling adalah perasaan tertekan. Bahkan, diperkirakan bahwa lebih dari enam juta orang di Amerika Serikat membutuhkan bantuan profesional untuk depresi.
Jika Anda berpikir Anda mengalami depresi, atau seseorang yang Anda cintai mengalami depresi, berikut adalah beberapa langkah yang perlu diambil.
Merawat Depresi
Dalam kasus-kasus di mana situasi kehidupan yang sulit telah menyebabkan depresi, langkah-langkah swadaya dapat diambil untuk mengendalikannya.
Menghadapi Depresi
Rasa bersalah dan penolakan membuang energi dan tidak membantu memecahkan masalah. Penerimaan depresi mengurangi tekanan.
Kenali Masalahnya
Jika depresi Anda adalah akibat dari kehilangan, cobalah untuk mengidentifikasi waktu yang tepat ketika kehilangan dan perasaan depresi dimulai. Apa penyebabnya? Kenapa ini terjadi? Apa yang perlu kamu lakukan sekarang?
Mengambil tindakan
Seringkali depresi merespons struktur. Kombinasikan kegiatan terstruktur dengan peluang untuk melepaskan perasaan bergolak yang sering menyertai depresi.
- Dapatkan sibuk melakukan hal-hal yang sebelumnya Anda nikmati. Jangan putus hubungan dengan keluarga dan teman. Hadiri kegiatan dengan orang lain meskipun Anda tidak ingin berbicara.
- Tetap aktif. Menangkal perlambatan fisik depresi dengan berolahraga (contoh: berjalan, joging, mangkuk, bermain tenis).
- Perhatikan diet Anda. Sertakan sayuran mentah dan buah-buahan untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
- Sebutkan cara-cara untuk melepaskan depresi Anda.
- Mendengarkan. Kaset menawarkan cara santai untuk mendengarkan informasi bermanfaat. Ada video "swadaya" yang sangat baik tersedia melalui perpustakaan, toko buku, dan katalog khusus.
- Baca. Ada banyak buku dan pamflet self-help yang dapat membantu Anda memahami emosi Anda dan memberikan saran tentang cara mengatasi masalah dalam hidup Anda.
- Jawab pertanyaan ini:
- Apakah saya benar-benar ingin berubah?
- Apa manfaat yang saya dapatkan dari depresi?
- Apa manfaatnya bagi saya?
- Hadiah apa yang akan saya dapatkan jika saya melepaskan depresi saya?
- Jika saya tidak mengalami depresi, apa yang akan saya lakukan?
Mencari Bantuan untuk Depresi
Cari bantuan jika Anda:
- Sedang berpikir tentang bunuh diri;
- Sedang mengalami perubahan suasana hati yang parah;
- Pikirkan depresi Anda terkait dengan masalah lain yang memerlukan bantuan profesional;
- Berpikir Anda akan merasa lebih baik jika Anda berbicara dengan seseorang; atau
- Jangan merasa cukup bisa mengendalikan diri sendiri.
Untuk mencari bantuan:
- Mintalah orang yang Anda kenal (dokter, rohaniwan, dll.) Untuk merekomendasikan terapis yang baik;
- Coba pusat kesehatan mental setempat (biasanya terdaftar di bawah kesehatan mental dalam direktori telepon);
- Cobalah agen layanan keluarga, kesehatan, atau layanan manusia;
- Cobalah klinik rawat jalan di rumah sakit umum atau psikiatrik;
- Cobalah departemen psikologi universitas;
- Cobalah dokter keluarga Anda; atau
- Lihat di halaman kuning buku telepon Anda untuk mencari penasihat, ahli terapi pernikahan dan keluarga, atau profesional kesehatan mental.
Sumber: Pusat Pengendalian Penyakit, Perpanjangan Clemson
lanjut: Gambaran Umum Perawatan ADHD: Obat-obatan Non-Stimulan (Strattera) dan Obat-obatan ADHD Lainnya
~ artikel perpustakaan adhd
~ semua menambah / menambahkan artikel
