Apakah Anda Memiliki Kenangan Cemas? Setel Ulang Mereka dengan Alat Ini

Kecemasan mengacaukan ingatan. Pernahkah Anda khawatir tentang sesuatu yang terjadi di masa lalu? Sudahkah Anda khawatir tentang sesuatu yang Anda lakukan atau tidak lakukan yang "mungkin" menyebabkan masalah saat ini? Sudahkah Anda berbaring di tempat tidur, bergolak dalam situasi berbalik, menjalankan situasi, percakapan, dan kesalahan melalui pikiran Anda tanpa henti? Ini adalah beberapa contoh dari ingatan yang gelisah dan bagaimana mereka dapat mengambil alih. Anda bisa mendapatkan kembali kendali dengan mengatur ulang ingatan-ingatan cemas ini.

Memori Bias

Ingatan kita tidak sepenuhnya bisa dipercaya. Kami terhubung dengan bias negatif yang membelokkan perhatian, fokus, dan pikiran kita. Otak manusia mencari masalah sehingga dapat bereaksi dan membuat kita aman dari bahaya. Sayangnya, kami menemukan apa yang kami cari. Ketika kita mengamati situasi negatif, kita menemukannya. Untuk melakukan itu, kita mengabaikan yang positif. Bias negativitas bekerja dalam kehidupan kita saat ini juga dalam ingatan kita.

Sederhananya, kita tidak bisa mempercayai ingatan kita sendiri. Lalu kapan kegelisahan terlibat, ide-ide kita tentang masa lalu kita bisa menjadi campur aduk, negatif, dan tidak akurat. Kekhawatiran, ketakutan, dan tekanan saat ini memaksakan diri pada ingatan.

Berpura-pura, misalnya, bahwa Anda mengalami masalah di tempat kerja. Ketika Anda khawatir tentang pekerjaan, kecemasan membawa pikiran Anda dari atas dan kembali ke masa lalu. Anda mungkin ingat saat lain kali Anda mengalami konflik. Bagaimana jika konflik-konflik ini terjadi karena Anda sulit dan tidak menyenangkan? Anda ingat banyak contoh yang membuktikan hal ini. Kemudian, ingatan itu berkembang. Anda adalah orang tua yang sulit, mengerikan, dan menciptakan konflik yang mempersulit anak-anak Anda di rumah. Bagaimana jika mereka, sekarang orang dewasa, memendam dendam? Bagaimana jika itu tumbuh dan segera mereka tidak ingin melihat Anda? Anda dicekam oleh kecemasan dan bisa memikirkan sangat sedikit selain penyesalan dan kekhawatiran tentang masa lalu yang membahayakan di masa sekarang dan masa depan.

Kecemasan dengan mudah merebut imajinasi kita dan menciptakan kembali sejarah. Anda tidak harus membintangi pertunjukan boneka kecemasan di masa lalu. Atur ulang ingatan cemas dan akhiri kekecewaan siang dan malam di masa lalu.

Setel Ulang Kenangan Cemas Anda

Kami percaya ingatan kami, termasuk pikiran dan perasaan kami tentang mereka. Karena kecemasan dan bias negatif mempengaruhi ingatan kita, menjauhkan diri dari ingatan yang gelisah dapat mengurangi kekhawatiran dan penyesalan. Coba alat pengaturan ulang memori ini:

• Identifikasi dan tangkap pikiran negatif Anda. Apakah kamu bencana, memperbesar masalah sehingga lebih besar dari aslinya? Apakah Anda memperkuat kekhawatiran ingatan Anda dengan menyebut diri Anda nama yang kasar? Mungkin Anda memperhatikan bahwa Anda membiarkan emosi cemas Anda menguasai pikiran rasional tentang masa lalu. Amati pola pikiran negatif Anda, dan ketika Anda melihat pemikiran negatif, biarkan mereka mengingatkan Anda bahwa ingatan yang gelisah tidak akurat.
• Hidup sepenuhnya di masa sekarang. Ketika Anda menangkap diri Anda sendiri memukuli diri sendiri lebih dari sesuatu di masa lalu, alihkan fokus Anda ke sekarang. Gunakan kewaspadaan untuk memusatkan diri Anda di masa sekarang dan kemudian menjaga perhatian Anda pada saat Anda menjalani hari atau malam Anda.
• Tetapkan tujuan, nilai, dan langkah tindakan untuk saat ini dan masa depan Anda. Sulit untuk tetap berakar dalam kecemasan di masa lalu ketika Anda secara aktif berfokus untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan. Jika ada sesuatu dalam ingatan Anda yang sangat mengganggu Anda, masukkan itu ke dalam nilai-nilai dan rencana Anda untuk apa yang ingin Anda lakukan sekarang.

Ketahuilah bahwa ingatan-ingatan cemas cacat dan atur ulang ingatan itu sehingga kehidupan hari ini menjadi ingatan positif di ujung jalan.

Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video di bawah ini tentang kenangan cemas.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.