ADHD Dewasa: Cara untuk Berbicara kepada Diri Sendiri tetapi Tidak Berkomitmen
Saya mengenal seorang pria yang belajar di perguruan tinggi dengan membaca buku di depan dirinya saat dia berjalan di trek. Mendengarnya bercerita tentang teknik ini adalah pertama kalinya saya memahami bahwa ADHD saya mungkin beastie aneh, tetapi itu adalah salah satu yang bisa dijinakkan jika saya cukup kreatif untuk tugas itu. Lelaki itu mengerti sesuatu tentang dirinya: dia harus bergerak agar bisa meredam suara dan kekacauan di benaknya sehingga dia bisa belajar dan mengingat.
Teknik itu tidak berhasil untuk saya, tetapi bertahun-tahun kemudian saya mendapati bahwa saya tidak perlu berjalan-jalan dengan hidung di buku untuk belajar. Teknik saya adalah mendengarkan white noise atau musik dansa, terutama trans vokal. Dengan anggapan saya pernah mendengar lagu itu sebelumnya dan tidak ada lirik yang rumit untuk mengalihkan perhatian saya, ketukannya adalah masukan sensorik yang cukup untuk mengisi pikiran saya dan benar-benar meningkatkan fokus sehingga saya dapat membaca, menulis, dan belajar. Sangat aneh, tetapi benar.
Berbicara dengan Diri Sendiri untuk Mengatasi ADHD
Saya juga mengadopsi perilaku aneh lain untuk membantu saya mengatasinya: Saya berbicara pada diri sendiri. Ketika pikiran ADHD menjadi diliputi oleh emosi, ide-ide baru, dan keributan, kadang-kadang bisa terasa seperti dihantam oleh tembakan meriam. Yang ingin Anda lakukan hanyalah memikirkan satu pemikiran dan berpikir cukup lama untuk melakukan sesuatu dengannya. Alih-alih, Anda lumpuh ketika pikiran Anda melaju dari pikiran ke pikiran, seperti mata yang mencoba menonton bola tenis memantul melintasi ladang ranjau. Ketika keputusan perlu dibuat, kekurangan ini kontrol atas pusat impuls dalam pikiran Anda merupakan kendala yang cukup besar.
Ketika saya perlu mengatur secara mental kehidupan kacau saya untuk membuat keputusan penting, saya telah menemukan bahwa berbicara kepada diri sendiri dengan suara keras sangat membantu saya. Seperti cowok dari kampus itu, aku harus bergerak selagi aku melakukannya. Syukurlah, saya memiliki seorang istri yang akan mendengarkan saya dan yang sabar dengan saya ketika saya mondar-mandir sementara saya meringkas dan melanjutkan lagi sampai saya membuat keputusan. Namun, kadang-kadang, dia tidak tersedia. Saat itulah saya mulai mencari alternatif.
Berbicara kepada Diri Sendiri Ketika Anda Sendiri
Sayangnya, berjalan-jalan berbicara kepada diri sendiri membuat orang berpikir Anda gila. Namun, jika Anda seperti saya dan Anda harus melakukannya menyuarakan pikiran Anda untuk menyelesaikannya, berikut adalah tiga cara untuk melakukannya tanpa menarik perhatian yang tidak perlu pada diri sendiri.
- Pace di kamar dan berbicara kepada diri sendiri ketika tidak ada orang di rumah. Anda bisa sekeras yang Anda suka, mendiskusikan topik apa pun, dan tidak ada yang lebih bijak.
- Pergi berkendara sambil berbicara kepada diri sendiri. Ini berfungsi baik di jalan raya jika lalu lintas sepi. Berkendara keliling kota saat berhadapan dengan lalu lintas hanya akan membuat Anda frustrasi karena Anda tidak dapat melakukan kedua tugas secara bersamaan — tidak jika Anda tidak ingin menjadi ancaman di jalan. Jika pikiran menghabiskan bensin untuk menemukan ketenangan pikiran mengganggu Anda, ini juga efektif untuk sepeda. Ingatlah selalu peringatan yang sama. Jika ada yang memperhatikan Anda, mereka hanya akan berpikir Anda sedang berbicara di ponsel.
- Jalan-jalan pagi-pagi sekali, atau sore hari. Terbaik saat gelap. Ini solusi favorit saya. Saya berjalan ke taman, berkeliling taman beberapa kali, lalu pulang dengan kepala yang jelas dan keputusan. Tidak ada yang mendengarku. Tidak ada yang melihat saya.
Berjalan dan berbicara melibatkan pikiran saya dan membantunya fokus. Anda mungkin telah melihat saya menggunakan teknik ini di masing - masing video ADHD dewasa Saya sudah memposting. Namun, teknik ini mungkin tidak cocok untuk Anda, jadi cobalah sendiri dan bagikan hasilnya di sini. Tidak satu pun dari kita yang dibuat sama, tetapi jika kita memiliki kesamaan ADHD, kita semua memiliki kebutuhan untuk menemukan kepala yang jernih, bahkan jika kita harus mengambil risiko terlihat sedikit konyol.
Gambar: Taman Yokuts dekat Sungai Kern oleh Illusive Photography
