Cara Mengenali Pemicu yang Membahayakan Diri Sendiri dan Menghentikan Cedera Diri

Saya telah dalam pemulihan melukai diri sendiri selama 10 tahun terakhir, tetapi saya tidak selalu tahu bagaimana mengenali pemicu melukai diri sendiri. Ketika saya masih remaja, saya pergi ke terapi untuk membantu saya mengatasi kecanduan yang merugikan diri sendiri. Suatu hari, terapis saya bertanya, "Mengapa kamu pikir kamu mencelakakan diri?" Sampai saat itu aku tidak pernah benar-benar memikirkan alasan di balik mengapa saya mencelakai diri sendiri. Saya selalu berpikir itu adalah cara saya mengatasi berbagai situasi dalam hidup saya. Kami mulai melakukan curah pendapat beberapa situasi, orang, dan peristiwa yang memicu saya desakan mencelakakan diri. Sangat bermanfaat untuk mengenali pemicu yang membahayakan diri sendiri sehingga Anda dapat menemukan keterampilan koping yang lebih sehat untuk mengatasi stres Anda.

Apa itu Pemicu Membahayakan Diri Sendiri?

Pemicu adalah segala tindakan atau peristiwa yang berfungsi sebagai stimulus dan memulai reaksi atau serangkaian reaksi. Sehubungan dengan melukai diri sendiri, pemicu adalah segala sesuatu yang memberi Anda dorongan untuk melukai diri sendiri. Itu bisa berupa situasi, seseorang, bau, pemandangan, emosi, dll. Jika Anda tahu cara mengenali pemicu melukai diri sendiri, Anda dapat mencegah perilaku tersebut.

Mengapa Orang Membahayakan Diri Sendiri

Ada banyak alasan mengapa seseorang bisa melukai diri sendiri. Orang mungkin melukai diri sendiri karena faktor lingkungan seperti kematian dalam keluarga, perceraian, pergi ke sekolah, dll. Ini stresor dapat menyebabkan kecemasan yang dapat menyebabkan stres yang lebih besar. Masalah psikologis juga dapat memainkan faktor termasuk depresi, gangguan bipolar, dan gangguan makan. Tidak hanya ada satu jawaban mengapa seseorang merugikan diri sendiri. Setiap orang memiliki pemicu berbeda yang menciptakan keinginan untuk melukai diri sendiri.

Kenali Pemicu Bahaya Diri Sendiri dengan Mendokumentasikan Relaps dan Dorongan

Salah satu cara terbaik untuk mulai mencari tahu pemicu melukai diri Anda adalah dengan mendokumentasikannya dalam log. Setelah Anda kambuh atau ketika Anda mulai merasakan keinginan untuk menyakiti diri sendiri, luangkan waktu untuk memikirkan apa yang baru saja terjadi. Mengambil log melukai diri Anda atau dokumentasikan dan tuliskan hal-hal ini:

1. Di mana Anda ketika Anda memiliki dorongan ini? Siapa yang telah bersama MU? Apa yang dikatakan?
2. Bagaimana perasaan Anda pada saat itu?
3. Bagaimana Anda mengatasi dorongan itu?

Saat Anda mulai masuk setiap kali Anda terdesak, Anda mulai melihat pola hal-hal yang memicu dorongan untuk melukai diri sendiri. Ketika Anda mulai melihat pola-pola ini, Anda dapat menemukan cara yang lebih sehat untuk menghindari dan / atau mengatasinya.

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang keterampilan koping yang merugikan diri sendiri? Periksa Self-Talk sangat penting dalam Menghentikan Bahaya Diri, Membahayakan Diri dan Berolahraga: Dapatkan Energi Positif Itu Bergerak, dan Alternatif Sehat untuk Merusak Diri: Buku, Blog, dan Layar Besar.

Sumber

• Dictionary.com "pemicu"
• Mengapa Saya Membahayakan Diri Sendiri: Mengapa Orang Melukai Diri Sendiri