18 Cara untuk Mengurangi Kecemasan Tahun Ini

Ini adalah tahun Anda untuk menemukan cara mengurangi kecemasan. Kemungkinan besar, Anda sudah berusaha melakukannya, yang berarti Anda memiliki awal. Anda mungkin sudah mengalami kesuksesan, dan Anda dapat membangun momentum itu tahun ini. Anda mungkin juga pernah mengalami kemunduran dan kesulitan menyingkirkan kekhawatiran, ketakutan, kecemasan sosial, balap atau pikiran obsesif, dan banyak sekali efek dan gejala kecemasan. Inilah mengapa penting untuk merayakan tahun baru. Tahun baru adalah simbol awal yang baru. Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk mengurangi kecemasan pada tahun 2018.

Pikirkan kecemasan sebagai bola Tahun Baru yang jatuh di Times Square New York City. Sudah melayang di atas kepala Anda. Itu berat. Itu mahal (itu membuat Anda rugi kedamaian dan kedamaian batin serta kebebasan untuk hidup tanpa batasan). Dan itu akan jatuh. Itu akan jatuh karena Anda akan menekan tombol untuk membuatnya jatuh. Ketika menyentuh tanah, itu akan berada di level Anda, dan Anda akan dapat mengambil tindakan untuk mengirimnya menjauh dari Anda. Kaulah yang akan membuat seluruh proses ini terjadi. Anda hanya perlu berbagai "tombol", atau alat untuk melakukannya. Sebagai hadiah Tahun Baru yang tulus, saya menawarkan 18 cara ini untuk mengurangi kecemasan tahun ini.

18 Cara untuk Mengurangi Kecemasan di 2018

1. Buat papan visi atau visualisasikan dalam jurnal. Akan seperti apa hidup Anda saat kecemasan hilang? Jadilah teliti, spesifik, dan percaya padanya.
2. Berlatih perhatian penuh. Ketika kecemasan Anda berkobar, tarik pikiran Anda menjauh dari kecemasan dan ke apa yang terjadi di sekitar Anda.
3. Buat ritual harian. Hal pertama di pagi hari, hal terakhir sebelum tidur, atau beberapa saat di antaranya, istirahat sejenak untuk menikmati teh, membaca buku, atau menyalakan lilin beraroma — apa pun yang Anda temukan mengurangi stres dan mengurangi kecemasan.
4. Ikuti rutinitas. Prediktabilitas membantu mengurangi kecemasan.
5. Tentukan nilai-nilai Anda. Ketika Anda tahu apa yang penting bagi Anda, Anda dapat mengambil tindakan untuk mewujudkannya. Ini sangat membantu dalam mengelola kecemasan yang berasal dari perasaan terpaut atau tidak selaras dengan nilai-nilai Anda.
6. Ambil tindakan yang berkomitmen. Tentukan apa yang akan Anda lakukan untuk menendang bola kecemasan itu dari Anda.
7. Menerima kecemasan itu tidak bisa sepenuhnya hilang. Ketika Anda menerima ini, Anda berhenti berjuang melawannya dan dengan demikian membebaskan energi dan waktu untuk melakukan hal-hal lain. Ironisnya, ini adalah cara untuk mengurangi kecemasan.
8. Pisahkan dirimu dari kecemasan sehingga Anda tidak menyatu dengannya. Anda bukan cemas, juga pikiran Anda sendiri. Ada perbedaan besar antara, "Saya buruk dalam pengaturan sosial," dan, "Saya berpikir bahwa saya buruk dalam pengaturan sosial."
9. Tlakukan langkah kecil. Tentukan langkah kecil apa yang dapat Anda ambil setiap hari untuk bergerak menuju visi dan nilai-nilai Anda dan menjauh dari kecemasan.
10. Kenali dirimu. Kecemasan mencoba mengambil alih identitas kita. Mengambil kembali. Apa kekuatanmu? Bagaimana Anda bisa menggunakan kekuatan Anda untuk mengatasi kecemasan Anda?
11. Mengurangi stres. Stres berkontribusi pada kecemasan, jadi pantau level stres Anda. Buat penyesuaian dan ubah jika perlu.
12. Kenali gairah hidup Anda. Apa yang kamu sukai? Apa yang membawamu gembira? Kecemasan membuat kita menghindari hal-hal, tetapi berkonsentrasi pada hasrat Anda membuat Anda bergerak ke arah yang benar.
13. Ketahui tujuan Anda. Mengapa Anda ingin mengurangi kecemasan? Mengetahui alasannya memberikan motivasi ekstra.
14. Lakukan sesuatu setiap hari (atau hampir setiap hari) yang membuat Anda sedikit keluar dari zona nyaman Anda. Untuk mengalahkan kecemasan, Anda harus menghadapinya, dan itu membutuhkan keberanian.
15. Merenungkan. Pikiran cemas yang tenang dengan duduk diam, membiarkan pikiranmu melayang.
16. Pertahankan gaya hidup sehat. Kesehatan fisik sangat penting untuk kesehatan mental dan pengurangan kecemasan. Jaga pikiran dan tubuh Anda melalui nutrisi, hidrasi, dan tidur.
17. Tertawa. Ketika datang ke kecemasan, tertawa benar-benar adalah salah satu obat terbaik. Ini berdampak positif bagi otak dan pikiran kita.
18. Olahraga. Sehari beberapa hari dalam seminggu berolahraga 10-20 menit akan berdampak positif bagi otak dan meredakan kecemasan.

Mungkin mulai dengan satu atau dua dalam daftar dan secara bertahap menambahkan lebih banyak seiring berjalannya tahun. Mencoba melakukan semuanya sekaligus dapat meningkatkan kecemasan, yang tentu saja tidak Anda inginkan. Gunakan metode ini sesuai keinginan sehingga mereka dapat membantu Anda. Dengan begitu, Anda akan tahu cara paling efektif untuk mengurangi kecemasan pada 2018.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.