Daftar Makanan Terbaik untuk Memerangi Depresi

Ada makanan tertentu yang melawan depresi. Jika Anda mencari daftar makanan terbaik untuk mengatasi depresi, kami mendapatkannya.

Bagaimana Makanan Membantu Memerangi Depresi

Itu hubungan antara diet dan depresi kuat. Depresi dan nutrisi menyatu seperti selai kacang dan madu pada roti gandum. Nutrisi sangat penting bagi otak sehingga diet telah menjadi komponen kunci dari rencana untuk mengelola dan mengatasi depresi. Ada banyak makanan yang melawan depresi dengan mencegahnya atau memperbaiki dan mengelola gejala depresi setelah masuk

Masalahnya adalah bahwa ada hambatan untuk makan sehat ketika Anda mengalami depresi. Depresi membuat pengambilan keputusan dan berkonsentrasi menjadi sulit, yang mengganggu perencanaan dan persiapan makan. Sangat mudah untuk jatuh dalam kebiasaan makan hal yang sama, yang membatasi rentang nutrisi yang Anda berikan ke otak dan tubuh Anda. Ketika hidup dengan depresi, orang sering melewatkan waktu makan atau meraih makanan olahan yang dikemas (makanan yang menyebabkan depresi atau berkontribusi untuk itu) karena sepertinya pilihan termudah.

Untuk membantu Anda memulihkan kesehatan mental yang Anda inginkan, kami telah membuat daftar makanan ini untuk melawan depresi. Ini dipecah oleh nutrisi yang telah terbukti secara ilmiah untuk membantu otak pulih dari depresi, dan makanan tertentu tercantum dalam setiap kategori.

Makanan Terbaik untuk Memerangi Depresi

Nutrisi Yang Memelihara Otak, Menangkal Depresi

Otak membutuhkan banyak nutrisi berbeda agar berfungsi dengan baik. Untuk menghindari atau mengatasi depresi, diperlukan nutrisi khusus ini:

• Karbohidrat kompleks
• Protein
• Lemak baik (asam lemak Omega-3)
• Vitamin
• Mineral

Makanan yang Melawan Depresi: Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks (berbeda dengan karbohidrat sederhana seperti tepung olahan dan gula) menyediakan bahan bakar dan energi. Karbohidrat juga meningkatkan mood. Contoh karbohidrat yang baik untuk depresi adalah

• Biji-bijian utuh
• Buah-buahan
• Sayuran
• Legum

Hindari makanan olahan seperti tepung putih, gula sederhana, dan makanan seperti roti dan pasta yang terbuat dari bahan-bahan tersebut. Karbohidrat olahan kekurangan nutrisi, ditambah mereka dibakar terlalu cepat oleh tubuh sehingga kita memiliki lonjakan energi yang diikuti oleh tabrakan. Otak beroperasi dengan prinsip "lambat dan mantap memenangkan perlombaan." Coba gunakan makanan alami dan sehat untuk depresi dan Anda harus memperhatikan perbedaan dalam suasana hati Anda.

Makanan untuk Memerangi Depresi: Protein

Protein sangat penting untuk otak yang bebas depresi. Protein (asam amino) adalah apa yang membuat neurotransmitter seperti serotonin; terlalu sedikit serotonin di otak terkait dengan depresi. Untuk meningkatkan kadar serotonin dan energi, konsumsilah protein sehat setiap hari. Sumber protein yang baik meliputi:

• kacang polong
• Kacang polong
• Daging tanpa lemak
• ikan
• Keju rendah lemak
• susu
• yogurt
• Produk kedelai

Makanan yang Melawan Depresi: Asam Lemak Omega-3

Lemak yang baik adalah makanan terbaik untuk depresi karena otak membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Mendapatkan lemak yang cukup juga sangat membantu dalam mengelola gejala depresi.

Penting untuk mendapatkan jenis lemak yang tepat dalam diet Anda. Lemak jenuh dan lemak trans adalah jenis lemak yang tidak sehat. Lemak yang dianggap "baik" adalah Asam Lemak Omega-3. Anda dapat menemukan omega-3 dalam makanan seperti

• Ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon, herring, ikan teri, dan sarden, misalnya)
• Gila
• Alpukat
• Minyak zaitun

Makanan Untuk Memerangi Depresi: Vitamin

Semua vitamin penting untuk fungsi otak dan tubuh yang sehat, tentu saja, tetapi vitamin tertentu, khususnya, baik untuk depresi. Vitamin B, antioksidan, dan vitamin D dikenal untuk membantu otak dan melawan depresi. Makanan berikut adalah sumber nutrisi yang membantu depresi ini.

Vitamin B:

• Telur
• Ikan
• Daging tanpa lemak
• Gila
• Legum
• Biji-bijian utuh
• Produk susu
• Brokoli
• Wortel
• Kacang polong
• bayam
• Sayuran berdaun hijau tua
• Asparagus
• Labu
• kacang polong
• Kentang
• Alpukat
• tanggal
• Persik
• Blackberry
• Stroberi
• Jeruk
• Nanas

Antioksidan — beta-karoten:

• Wortel
• Brokoli
• sejenis sawi
• bayam
• Labu
• Ubi
• Aprikot
• Blewah

Antioksidan — vitamin C:

• Brokoli
• Paprika
• Kentang
• Tomat
• Jeruk bali
• Stroberi
• Bluberi

Antioksidan — vitamin E:

• Bibit gandum
• Gila
• Biji
• Minyak sayur
• Margarin

Vitamin D:

• Ikan
• Tahu
• susu

Makanan untuk Memerangi Depresi: Mineral

Mineral adalah elemen yang dibutuhkan oleh otak dan tubuh. Kekurangan mineral magnesium, kalsium, selenium, dan natrium dapat menyebabkan depresi. Mineral-mineral ini penting dalam fungsi serotonin dan membantu meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati. Sumber makanan beragam.

Magnesium:

• Biji-bijian utuh
• Susu
• Ikan dan makanan laut lainnya
• Daging tanpa lemak
• Kacang-kacangan (terutama almond)
• Biji (terutama labu)
• Legum
• kacang lima
• Alpukat
• bayam
• Pisang
• Bibit gandum

Kalsium

• Susu
• makanan laut
• Brokoli
• Kacang hijau
• bayam

Selenium

• Biji-bijian utuh
• Gila
• kacang polong
• makanan laut
• Daging tanpa lemak

Sodium

• Ditemukan hampir di setiap makanan
• Sedikit perlu menambahkan garam ke makanan

Semua makanan ini sudah tersedia. Memiliki pilihan makanan sehat otak dari makanan untuk melawan daftar depresi dan makan mereka sepanjang hari, setiap hari, dapat membantu Anda melawan depresi dan merasa baik secara fisik dan secara mental.

referensi artikel