Mengalahkan Insomnia dalam Bipolar - Aplikasi yang Benar-Benar Berfungsi

Mengalahkan insomnia pada gangguan bipolar adalah tantangan serius. Di masa lalu, saya merekomendasikan kebersihan tidur sebagai cara utama penanganan insomnia. Dan meskipun ini sangat penting, terus terang, itu tidak bekerja untuk semua orang. Saya melakukannya, dan kadang-kadang masih tidak tidur - bahkan dengan obat tidur. Jadi adakah yang lebih baik untuk mengalahkan insomnia pada gangguan bipolar? Mungkin. Saya telah menemukan dua aplikasi seluler (aplikasi) yang membantu tidur dengan cara baru.

Mengalahkan Insomnia pada Gangguan Bipolar dengan Mesin Pikiran

Ini akan terdengar aneh, tetapi tampaknya Anda dapat menyebabkan tidur (atau, setidaknya, meningkatkan kemungkinan tidur) dengan memainkan nada khusus di setiap telinga (nada binaural). Saya tahu ini kedengarannya gila, tapi saya sudah melakukannya, dan itu benar-benar berhasil. Ini dilakukan dalam kombinasi dengan lampu berkedip dan disebut mesin pikiran.

Mesin pikiran telah ada selama beberapa waktu tetapi sangat mahal dan seterusnya. Aplikasi jauh lebih baik karena harganya kurang dari $ 5,00. Ini investasi kecil untuk sesuatu yang mungkin berhasil.

Ini sangat sederhana. Anda cukup mengunduh aplikasi, memasang headphone, dan mendengarkan program yang dirancang untuk membantu Anda tidur. Dalam kasus Android (yang saya gunakan), Anda juga meletakkan telepon di atas mata tertutup Anda untuk mendapatkan efek lampu kilat juga. Itu dia. Tidak mengherankan, nada dan cahaya agak menenangkan, tetapi mereka juga tampaknya hanya nada dan lampu rata-rata. Namun demikian, mereka sepertinya membuat saya tertidur (bersama dengan kebersihan tidur yang baik).

(Tautan ke program di akhir.)

Mengalahkan Insomnia dalam Bipolar dengan Terapi Perilaku Kognitif untuk App Insomnia

Oke, tunggu, hanya karena Anda sudah mencoba terapi perilaku kognitif (CBT), bukan berarti Anda sudah mencoba versi khusus untuk insomnia (CBT-I). Ada aplikasi hebat yang memandu Anda dalam membuat buku harian tidur, pendidikan psikoedukasi, kebersihan tidur, keterampilan relaksasi, bahkan hal-hal yang harus dilakukan saat begadang. Itu disebut "aplikasi pembunuh”Oleh Jim Phelps MD, editor bagian bipolar di Waktu Psikiatri.

Ini adalah sesuatu yang belum saya coba tetapi dilakukan oleh departemen Urusan Veteran, dan saya telah mencoba aplikasi lain oleh mereka dan mereka cenderung luar biasa (dan berbasis bukti).

Bukti untuk Aplikasi Telepon untuk Mengalahkan Insomnia dalam Bipolar

Untuk mesin pikiran, saya tidak dapat menemukan banyak bukti, saya akui; dan saya tidak bisa menjanjikan kepada Anda bahwa reaksi positif yang saya alami adalah sesuatu di luar efek plasebo atau sesuatu yang akan Anda alami. Namun demikian, saya cukup terkesan olehnya untuk menyarankan orang mencobanya. Seperti yang saya katakan, ini adalah investasi yang sangat kecil untuk sesuatu yang dapat sangat membantu.

Adapun aplikasi CBT-I, ada bukti bahwa CBT-I bekerja dengan baik atau lebih baik daripada obat untuk mengalahkan insomnia dalam empat hingga enam minggu dan memberikan manfaat seumur hidup tanpa risiko atau biaya obat. Dan tidak hanya Dr. Phelps merekomendasikannya, tetapi Dr. Holly O’Reilly, kepala program Psikologi Penempatan layanan bersenjata, mendorong penggunaannya oleh dokter, menyebutnya sebagai "alat pendukung yang hebat". Perhatikan bahwa ini tidak dirancang untuk menggantikan seorang terapis, tetapi, bekerja bersama dengannya.

Aplikasi Ponsel mana yang Mengalahkan Insomnia dalam Gangguan Bipolar?

Aplikasi mesin pikiran adalah:

• Mindroid untuk ponsel Android, beberapa fitur gratis, sebagian Anda bayar (terintegrasi dengan Tidur sebagai Android - aplikasi yang layak digunakan untuk melacak kualitas tidur Anda secara otomatis)
• Penarik perhatian untuk iPhone, terdengar seperti kumpulan fitur serupa

Aplikasi CBT-I Adalah:

• Pelatih CBT-I untuk Android
• Pelatih CBT-I untuk iPhone