Prinsip Mengatasi Depresi yang Kuat: Kenali Diri Sendiri

Mungkin prinsip penanggulangan depresi yang paling penting adalah "Kenali Diri Sendiri." Anda mutlak harus tahu apa yang memicu depresi Anda dan apa yang membantu Anda menghilangkannya. Sebagai orang yang mengalami depresi, mengetahui diri sendiri adalah hal yang penting bagi kesejahteraan saya yang berkelanjutan, dan mengabaikan prinsip mengatasi depresi "Kenalilah Diri Sendiri" dapat mengarah pada akhir yang terburuk.

Orang Yang Sangat Sensitif Perlu Memeluk Prinsip Mengatasi Depresi Ini

Seperti kebanyakan dari Anda, saya adalah orang yang sangat sensitif, peka terhadap semua jenis pengaruh yang dapat memicu episode depresi. Belas kasih dan simpati saya berjalan sangat dalam dan tidak butuh banyak bagi mereka untuk berjalan dengan satu atau lain cara.

Di situlah mengetahui dirimu sendiri ikut bermain.

Bagian dari terapi perilaku kognitif (CBT) untuk depresi, kita diajarkan untuk mencari tahu apa yang memicu depresi kita dan mencoba menghindarinya. Jika kita tidak bisa menghindarinya, kita harus mencoba meminimalkan paparan kita terhadap mereka. Jika kami tidak dapat meminimalkan paparan, kami mempelajari metode untuk mengatasinya.

Prinsip Mengatasi Depresi Diri Sendiri dalam Tindakan

Berita buruk berlimpah di zaman sekarang ini; bencana alam, senjata kimia, bahkan invasi rumah lingkungan kebun Anda. Itu Tragedi dan kekerasan dilaporkan dalam berita harian adalah salah satu pemicu saya.

Jika Anda berpikir itu pemicu yang cukup besar, Anda benar. Berita ada di mana-mana!

Sebagai bagian dari CBT saya, saya harus lebih spesifik, yang agak mengerikan ketika Anda memikirkannya. Apakah kebakaran hutan memicu episode? Tidak. Apakah kekerasan dalam rumah tangga memicu episode? Tidak. Paus yang terdampar tertutup minyak? Tidak, dan seterusnya. Saya merasa tidak enak mendaftar hal-hal yang dilakukan tidak mewakili pemicu karena saya merasa seperti Manusia Timah tanpa hati.

Namun, untuk menjaga kesejahteraan saya sendiri, saya harus meletakkan semuanya di bawah kaca pembesar dan daftar, khususnya, seperti apa buruk berita memicu spiral ke bawah. Yang berarti saya harus membenamkan diri dalam hal-hal buruk.

Contoh Pemicu Depresi Saya

Saya akan memberi Anda sebuah contoh.

Bagi saya, yang terburuk dari yang terburuk melibatkan tragedi dan kekerasan yang berkaitan dengan anak-anak. Sementara saya tertarik oleh belas kasihan saya untuk mendengarkan laporan berita yang melibatkan anak-anak, saya tahu bahwa saya seharusnya tidak melakukannya. Sebagai pemicu depresi yang tidak menyenangkan, dan berdasarkan CBT saya, saya harus menghindari mendengar tentang kejadian tersebut. Yang agak konyol karena tidak sampai saya mendengarnya bahwa saya sadar saya harus menghindarinya. Jika apa yang telah saya ketahui memiliki potensi untuk menjatuhkan saya, saya menggunakan keterampilan koping yang saya pelajari untuk memeranginya.

Saya mencoba melakukan ini dengan pemicu sebanyak yang saya dapat (dan telah) diidentifikasi. Ini adalah teknik proaktif - sesuatu yang harus dilakukan saat naik... sehingga Anda dapat mempertahankan kenaikan selama mungkin.

'Kenalilah dirimu'. Sejauh yang saya ketahui, mengetahui diri sendiri dan apa pemicu Anda, bisa itu metode yang paling efektif untuk mengatasi depresi.

Memperbesar gambar kaca oleh digitalart, milik freedigitalphotos.net