Gangguan Makan: Triad Atlet Wanita

Beberapa wanita yang aktif secara fisik berisiko mengalami sekelompok gejala yang disebut Trial Atlet Wanita. Gangguan yang sering tidak dikenal ini adalah kombinasi dari tiga kondisi:

• Gangguan makan
• Amenore (kurang periode menstruasi)
• Osteoporosis

gangguan makan, baik dimanifestasikan sebagai perilaku makan terbatas, binging dan purging atau olahraga berlebihan, dapat menyebabkan perubahan hormon tubuh normal, seperti estrogen. Kadar estrogen normal diperlukan untuk mempertahankan kandungan kalsium dalam tulang. Kadar estrogen bisa diturunkan ketika amenore terjadi dan akibatnya, kandungan kalsium bisa hilang dari tulang. Hasilnya adalah osteoporosis, atau tulang keropos.

Siapa yang berisiko: apakah semua atlet ada dalam tim ini?

Jika Anda seorang wanita yang aktif secara fisik, Anda berisiko untuk Triad. Sifat kompetitif dan disiplin yang kuat yang dapat membantu Anda menjadi atlet yang baik juga dapat menjadi bagian dari persamaan yang menyebabkan gangguan ini. Atlet yang kompetitif mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi daripada atlet yang lebih kasual karena jadwal latihan yang lebih ketat dan sifat "bermain untuk menang" dari olahraga mereka. Anda sangat berisiko jika Anda berpartisipasi dalam olahraga ketahanan, seperti lari lintas alam; olahraga estetika, seperti senam atau balet; dan olahraga yang membutuhkan seragam yang sesuai, seperti berenang. Penekanan pada "tampilan" tertentu dan persepsi bahwa membawa lebih sedikit berat badan secara universal akan meningkatkan kinerja mengarah pada risiko ini.

Bagaimana Triad akan memengaruhi kinerja saya?

Setiap bagian dari Triad dapat mengganggu kinerja kesehatan dan olahraga.

Gangguan makan:

Seorang atlet yang kekurangan bahan bakar adalah atlet yang lambat dan lemah. Apa pun olahraga, jika otot Anda kekurangan bahan bakar yang memadai dan layak, kinerjanya terganggu. Pada awalnya mungkin ada beberapa kelelahan awal. Ketika defisit bahan bakar memburuk, kehilangan kekuatan dan ukuran otot yang sebenarnya dapat terjadi karena tubuh menggunakan otot rangka untuk memicu fungsi tubuh yang penting, seperti fungsi jantung dan pernapasan. Kekurangan bahan bakar juga dapat menyebabkan ketidakmampuan Anda untuk berkonsentrasi, bukan kualitas yang cocok bagi seorang atlet. Jika Anda seorang atlet dengan kehilangan kekuatan dan konsentrasi yang buruk, Anda bisa lebih mudah cedera. Luka kemudian lambat untuk sembuh dalam tubuh yang kurang tenaga.

Amenore:

Kehilangan periode menstruasi dapat menandakan perubahan dalam sistem hormon tubuh yang rumit dan rumit. Ketidakseimbangan hormon dari kekurangan bahan bakar tubuh Anda dapat menyebabkan penurunan produksi estrogen. Ada juga penyebab lain penurunan kadar estrogen. Tingkat estrogen yang berkurang dapat memiliki banyak efek; yang paling jelas terlihat adalah keropos tulang. Amenore sering kali tidak dilaporkan kepada penyedia medis karena kepercayaan umum itu "hanya bagian dari efek pelatihan." Kami tahu itu keropos tulang yang terjadi sebagai akibatnya BUKAN "hanya bagian dari efek latihan" dan dapat mulai terjadi setelah hanya beberapa bulan tanpa Titik. Klik untuk informasi lebih lanjut tentang amenore.

Osteoporosis:

Kehilangan tulang, terutama jika Anda seorang atlet, bisa menjadi pengaturan yang disayangkan untuk cedera. Fraktur stres dapat mengesampingkan aktivitas olahraga dan lambat untuk diperbaiki jika Anda kekurangan bahan bakar. Fraktur stres berulang dan cedera yang tidak dapat dijelaskan harus menjadi tanda bahaya untuk lebih mengevaluasi pola makan dan olahraga Anda. Keropos tulang yang terjadi karena amenore dapat bersifat permanen; osteoporosis bukan hanya penyakit yang didapat nenek!

Apa saja tanda-tanda peringatannya?

Selain informasi klinis yang disajikan, berikut ini dapat menjadi tanda bahaya:

• Cedera yang sering atau tidak dijelaskan, fraktur stres
• Latihan berlebihan atau kompulsif (tidak bisa melewatkan hari latihan atau mengurangi waktu yang dihabiskan untuk berolahraga)
• Perubahan kinerja - kehilangan daya tahan, kecepatan, kekuatan
• Konsentrasi terganggu
• Tidak ada atau periode menstruasi yang tidak teratur
• Pola makan ketat dibatasi sebagai rencana makan "peningkatan kinerja"
• Gunakan produk atau suplemen penurunan berat badan

Pencegahan Triad Atlet Wanita

Pencegahan Triad Atlet Wanita adalah cara terbaik untuk tetap sehat sehingga Anda dapat menikmati berpartisipasi dalam olahraga Anda. Coba tips ini:

• Pilih aktivitas yang melengkapi kekuatan tubuh alami Anda dan cocok untuk Anda sebagai individu.
• Sadarilah kesehatan Anda lebih penting daripada kesuksesan kompetitif. Mengambil risiko kesehatan untuk daya saing yang dirasakan akan membuat Anda kehilangan dalam jangka panjang.
• Berhati-hatilah terhadap mereka yang menghargai kesuksesan kompetitif Anda atas kesejahteraan Anda. Penimbangan yang sering, komentar bobot dan konsekuensi hukuman untuk penambahan berat badan dapat meningkatkan risiko atlet untuk Triad.
• Hargai tubuh Anda yang sehat dan aktif. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama yang digambarkan di media. Berat badan optimal untuk kesehatan DAN kinerja berbeda untuk semua orang.
• Menyadari atlet tertipis belum tentu yang tercepat atau terkuat.
• Pikirkan bahan bakar sebagai penambah performa terbaik!
• Jangan kelaparan tulang Anda. Bagian dari campuran bahan bakar Anda harus mencakup beberapa porsi sumber kalsium baik sehari seperti susu, yogurt, keju, jus yang diperkaya kalsium dan produk kedelai. Jika Anda tidak toleran laktosa, cobalah beberapa produk susu tanpa laktosa yang tersedia. Sayuran berdaun hijau, almond, dan kacang juga mengandung kalsium.
• Jadilah teladan dengan kata-kata dan tindakan Anda. Bicaralah ketika Anda mendengar orang lain membuat komentar negatif tentang berat badan atau bentuk tubuh. Pujilah teman dan rekan tim atas bakat dan kepribadian mereka, bukan penampilan mereka. Ambil sikap positif tentang memicu diri sendiri dan menikmati makanan.

lanjut:Gangguan Makan: Thin Battle
~ perpustakaan kelainan makan
~ semua artikel tentang gangguan makan