Bagaimana Tidur Memengaruhi Harga Diri Anda

Ini adalah panggilan bangun Anda - secara harfiah. Berlari terlalu sedikit tidur dapat berdampak buruk pada pikiran, tubuh, dan otak Anda. Sudah bertahun-tahun kita tahu itu kurang tidur buruk bagi kesehatan mental dan fisik kita dan sekarang penelitian yang lebih mengkhawatirkan telah menghubungkan kurang tidur dengan stres yang lebih tinggi, rendah harga diri, masalah kesehatan fisik, dan bahkan kerusakan otak.

Kurang tidur mengurangi kapasitas normal kita untuk menghadapi kejengkelan dan tantangan sehari-hari, menyebabkan siklus stres membuat kita lelah. Suatu malam tidur yang terganggu menurunkan ambang untuk "persepsi stres." Ketika Anda mati lelah, atau telah mengalami minggu-minggu gelisah, hanya menjalankan tugas atau menanggapi email lain luar biasa. Frustrasi dan perasaan letih membuat Anda kurang mampu dan kurang efektif dalam alur sehari-hari Anda.

Yang lebih memprihatinkan adalah bagaimana hal itu mempengaruhi otak seseorang dari waktu ke waktu. Sebuah studi yang diterbitkan minggu ini di

Jurnal Neurosciencemenemukan bahwa tetap terjaga membunuh sel-sel otak pada tikus, dan para peneliti menyarankan itu dapat melakukan hal yang sama pada manusia. Ini adalah penelitian pertama yang menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kerusakan permanen.

Bagi banyak orang Amerika, hampir tidak mungkin tidur cukup. Bukan hanya karena mereka tidak dapat menemukan waktu, tetapi otak mereka tidak mati begitu mereka menyentuh lembaran. Terlalu memikirkan hari, sendirian dengan pikiran Anda, dan takut tidur malam atau pagi yang tidak menentu semuanya menambah campuran. Stres dan jadwal yang padat membuatnya sulit untuk mendapatkan zzz yang dibutuhkan. Seiring waktu, peningkatan kortisol menyebabkan pergeseran hormon lain (seperti DHEA, estrogen, progesteron, dan testosteron) serta berkurangnya ketersediaan neurotransmiter. Hal ini sering menyebabkan gangguan siklus tidur, yang kemudian menyebabkan lebih banyak tekanan pada tubuh dan siklus berlanjut.

Koneksi Antara Harga Diri dan Tidur

Kurang tidur meningkatkan peluang Anda untuk merasa terlalu sensitif. Teman yang tidak membalas pesan selama berjam-jam mungkin mulai masuk ke dalam kulit Anda, mengarah ke perasaan takut atau frustrasi, dan lebih banyak keraguan diri. Tambahkan lebih banyak malam tidur sub-par dan Anda siap merasa kurang terhubung dengan diri sendiri, tujuan Anda, dan lebih peka terhadap dunia luar.

Iritabilitas menjadi lebih umum. Anda memiliki sedikit kesabaran terhadap orang-orang, situasi, dan sering bertindak atau marah pada diri sendiri karena perasaan frustrasi. Meningkatnya depresi atau kesedihan dapat berkembang dengan kurang tidur yang sering berkontribusi pada rendahnya harga diri. Mereka yang sudah mengalami depresi atau memiliki gangguan kesehatan mental lain yang mendasari dapat menemukan masalah tersebut diperburuk oleh kurang tidur.

Masalah hubungan dengan teman atau keluarga dapat ditantang dengan kurang tidur. Membiarkan hal-hal kecil membuat Anda menguatkan emosi yang biasanya Anda singkirkan, membuat Anda kurang bahagia dengan diri sendiri dan pasangan, yang dapat menciptakan pukulan besar bagi kepercayaan diri Anda.

7 Cara untuk Tidur Nyenyak dan Meningkatkan Harga Diri

1. Gabungkan lebih banyak istirahat untuk perhatian dan olahraga lembut untuk membuat otak Anda “direset.” Ketika Anda melakukan ini, kebisingan di pikiran Anda tidak sama kuatnya di malam hari. Tampaknya “mustahil” untuk melepaskan diri dari kesibukan sehari-hari tetapi 5-10 menit di sana-sini telah terbukti mengisi ulang otak Anda.
2. Lakukan meditasi mindfulness berapapun jumlahnya setiap hari. Ini bisa berupa duduk dan mengamati pikiran Anda dengan sikap penuh kasih, tidak menghakimi. HeadSpace dan Zencast adalah situs web yang memandu Anda melewatinya.
3. Kurangi kafein karena memperburuk kecemasan dan dapat menyebabkan gangguan pada pola tidur Anda. Jika Anda minum kopi, teh, atau soda dan Anda merasa cemas, pertimbangkan untuk berhenti mengonsumsi kafein atau berhenti sebelum tengah hari. Kopi, teh, soda, minuman berenergi, dan cokelat, tetap dalam tubuh rata-rata dari tiga hingga lima jam, tetapi mereka dapat memengaruhi beberapa orang hingga 12 jam kemudian. Bahkan jika Anda tidak berpikir kafein mempengaruhi Anda, itu mungkin mengganggu dan mengubah kualitas tidur Anda. Jika Anda perlu menjemput saya sekitar jam 3:00 pagi, isi ulang dengan makanan untuk mengembalikan gula darah Anda menjadi normal.
4. Turunlah selama satu jam sebelum tidur. Idealnya, ini adalah waktu yang tidak terhubung dan restoratif (mis., Membaca dengan santai, mandi, atau latihan meditasi) - sesuatu untuk mendorong respons relaksasi. Meditasi tidur ada di seluruh YouTube dan dapat didengarkan saat Anda berbaring di tempat tidur. Dengarkan mediasi tidur terpandu atau hipnosis di YouTube atau musik yang menenangkan. Jangan gunakan elektronik, bahkan Nook, satu jam sebelum tidur.
5. Hindari TV, ponsel, tablet, email, Netflix, Hulu, umpan Instagram Anda, dan video game di tempat tidur. Cahaya dan aktivitas merangsang aktivitas neurotransmitter. Tertidur dengan TV menyala akan mengganggu siklus tidur Anda.
6. Simpan jurnal yang khawatir di sebelah tempat tidur Anda (kertas dengan pena). Jika Anda sulit tertidur karena pikiran berlomba, tulislah, terima kasih telah mengingatkan Anda tentang hal itu, dan beri tahu otak Anda bahwa Anda akan mengatasinya besok.
7. Jadikan hibernasi ruangan Anda ramah. Ruangan yang sejuk, nyaman, dan gelap membuat tubuh Anda beralih ke mode hibernasi. Pastikan kamar tidur Anda tenang dan selimut Anda nyaman untuk membantu Anda merasa rileks saat naik ke tempat tidur.

Semakin konsisten siklus tidur Anda, semakin baik perasaan Anda. Jangan mencoba dan mengejar ketinggalan di akhir pekan, yang hanya akan membuat lebih sulit untuk menyesuaikan datang pada hari Senin. Cobalah dan tetap konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda. Pantau siklus tidur Anda untuk mengetahui perkembangan dan berbagi dengan dokter jika Anda mengalami masalah.

Bagaimana Anda bisa tidur nyenyak? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa tidur yang terganggu telah melukai harga diri Anda atau membuat Anda lebih stres? Komentari apa yang telah dan belum berhasil untuk Anda.

Jaga Baik-Baik

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.