Atasi Rasa Takut Anda Berbicara di Depan Umum

Ketakutan berbicara di depan umum adalah salah satu fobia yang paling umum. Bahkan mereka yang mengalami bentuk-bentuk kecemasan berbicara di depan umum yang ringan dapat merasa dilemahkan oleh ketakutan mereka. Saya termasuk dalam kategori ini, dan kesempatan baru-baru ini untuk menjadi pembicara utama pada acara besar memaksa saya untuk menghadapi ketakutan saya berbicara di depan umum dengan cara yang kreatif. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda juga bisa mengatasi ketakutan Anda berbicara di depan umum.

Mengapa Orang Takut Berbicara di Depan Umum?

Ada banyak alasan berbicara di depan umum menimbulkan kecemasan bagi banyak dari kita. Ketika saya diminta untuk mempresentasikan workshop saya kepada audiens yang besar, ada beberapa kepercayaan yang saya miliki yang meningkatkan rasa takut saya. Pertama, saya membuat bahwa pembicara utama sangat penting. Saya percaya pekerjaan mereka adalah menghibur, mendidik, dan menginspirasi semua orang yang hadir. Ini memberi banyak tekanan pada saya.

Saya juga percaya bahwa itu adalah tugas penonton untuk menilai kinerja saya, dan dengan demikian nilai saya sebagai profesional kesehatan mental dan sebagai presenter. Keyakinan keliru ini menempatkan saya pada posisi seorang kontestan atau orang yang diwawancarai dan menjadikan 200 peserta yang hadir sebagai penilai pekerjaan saya. Pemikiran yang salah ini secara signifikan meningkatkan kecemasan saya.

Periksa Fakta untuk Mengurangi Ketakutan Berbicara di Depan Umum

Ketika saya mulai mempertanyakan validitas keyakinan saya, saya bisa menenangkan ketakutan berbicara di depan umum. Pertama, saya bertanya pada diri sendiri apakah harapan saya realistis. Ketika memberikan presentasi dua jam kepada kerumunan besar orang dengan latar belakang dan berbeda minat, tidak mungkin untuk mengharapkan Anda dapat menghibur dan mendidik mereka semua untuk keseluruhan presentasi. Selanjutnya, saya bertanya pada diri sendiri apakah orang-orang yang datang untuk melihat saya berbicara datang untuk menghakimi saya. Ketika saya membingkai pertanyaan seperti itu, menjadi jelas bahwa para pelayan tidak datang untuk menghakimi saya. Itu adalah peran yang ditakuti ketakutan saya pada mereka, tetapi itu tidak didasarkan pada fakta.

Setelah saya memeriksa fakta-fakta di sekitar ketakutan saya, saya bertanya pada diri sendiri apa hasil yang paling mungkin. Dalam kasus saya, kemungkinan besar bahwa sebagian besar orang yang datang ke presentasi saya akan belajar beberapa hal dan tertawa. Mungkin juga ada saat-saat yang kurang menghibur dan kurang informatif bagi para peserta berdasarkan preferensi pribadi dan pengetahuan mereka sebelumnya, tetapi itulah yang diharapkan.

Kelola Harapan Anda untuk Mengurangi Ketakutan Berbicara di Depan Umum

Langkah terakhir untuk mengurangi rasa takut saya berbicara di depan umum adalah mengembalikan harapan saya. Begitu saya menyadari sebagian besar orang datang untuk belajar beberapa hal dan bersenang-senang, butuh banyak tekanan dari saya. Orang biasanya tidak datang ke konferensi untuk menilai semua penyaji. Saya mengesampingkan kepercayaan saya bahwa karena saya seorang ahli kesehatan mental, itu berarti banyak yang naik pada pidato saya. Yang benar adalah, risikonya rendah. Pekerjaan saya tidak dipertaruhkan, lisensi saya tidak dipertaruhkan, dan sebenarnya, reputasi saya tidak dipertaruhkan. Saya telah melakukan persiapan yang cukup untuk mengetahui presentasi saya solid. Itu mungkin bukan kuliah terbaik yang pernah didengar semua hadirin, tetapi itu tidak bisa menjadi harapan saya. Ketika saya berhenti berharap diri saya menjadi sempurna dan memutuskan untuk menjadi diri sendiri, cobalah untuk bersenang-senang, dan Mengajarkan materi yang saya kenal dengan baik, saya akhirnya bisa melepaskan rasa takut saya untuk menjadi hebat presentasi.

Heidi Green adalah psikolog klinis dan pecinta cinta-diri. Dia menjalani kehidupannya yang penuh kebahagiaan di Arizona di mana dia menikmati hiking, kayak, dan meringkuk anak-anaknya yang menyelamatkan. Temukan Heidi di Indonesia, LinkedIn, Facebook, Instagram dan blognya.

Harap dicatat: Dr. Green berbagi pendapat dan pengalaman pribadinya dan tidak ada yang ditulis olehnya harus dianggap sebagai layanan atau nasihat profesional atau pribadi.