Berurusan Dengan Serangan Kecemasan: Mendapatkan Bantuan Serangan Kecemasan
Berurusan dengan serangan kecemasan mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tetapi banyak orang dapat mengatasi yang tidak sehat proses berpikir dan perilaku yang menyebabkan kecemasan normal sehari-hari mereka berkembang menjadi full-blown serangan kecemasan. Ingatlah; kita sedang membicarakan serangan kecemasan di sini, tidak serangan panik. Syarat serangan panik, sering salah digunakan secara bergantian dengan istilah serangan kecemasan, mengacu pada subkategori yang lebih parah gangguan kecemasan yang melibatkan perilaku negatif dan jalur berpikir yang lebih kompleks daripada serangan kecemasan.
Strategi untuk Bantuan Serangan Kecemasan
Tergantung pada beratnya serangan, banyak orang dapat menemukan bantuan serangan kecemasan tanpa mencari bantuan profesional. Anda mungkin menemukan bahwa mempraktikkan strategi pemikiran baru, ketika dihadapkan pada situasi yang memicu kecemasan, pada akhirnya akan membawa Anda bantuan jangka panjang.
Jika Anda mencoba tips ini berkali-kali dan masih menemukan Anda memiliki masalah dengan
kegelisahan yang mempengaruhi kehidupan Anda, Anda selalu dapat mencari bantuan medis profesional. Tetapi, jika serangan Anda tampak ringan hingga sedang, dan tampaknya tidak menyebabkan Anda lepas kendali, mengapa tidak mencoba kiat berikut?Don't Think - Strategi untuk Menangani Serangan Kecemasan
Ini kontra-intuitif, tetapi salah satu cara terbaik untuk menghadapi serangan kecemasan adalah dengan tidak berpikir tentang memilikinya. Jika Anda tahu bahwa suatu keadaan tertentu selalu, atau biasanya, menyebabkan Anda menjadi cemas, berhentilah memikirkan kemungkinan terserang kecemasan. Seringkali, memikirkan kemungkinan serangan dapat bertindak sebagai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya dan benar-benar menghadirkan sebuah episode.
Misalnya, bayangkan Anda tahu bahwa berbicara di depan sekelompok orang membuat Anda sangat cemas perlu mengunjungi toilet pria untuk muntah, atau mungkin itu menyebabkan Anda gemetar secara kasat mata dan keluar menjadi pilek keringat. Akibatnya, bos Anda, yang Anda harapkan akan segera memberi Anda kenaikan gaji, memberi tahu Anda bahwa Anda harus berbicara di depan para eksekutif perusahaan yang berkunjung pada jam makan siang sore itu. Anda dapat menderita dan khawatir tentang acara yang akan datang dan membiarkan diri Anda tenggelam ke dalam spiral ke bawah yang Anda kenal dengan baik, atau Anda dapat mengendalikan pikiran Anda dan mendorongnya pola pikir negatif jauh. Semua orang merasa cemas sebelum berbicara di depan sekelompok orang penting dan teman sebaya. Bicaralah secara rasional kepada diri sendiri tentang acara tersebut; menolak untuk berdialog tentang kecemasan Anda.
Pikirkan hal terburuk yang mungkin terjadi di luar apa pun yang berkaitan dengan kecemasan atau kekhawatiran. Anda bisa naik ke podium dan membeku, Anda bisa memulai apa yang merupakan pidato yang menjanjikan dan gagap dan tersandung melalui itu, Anda bisa menangis di sana (Memang, hasil yang sangat buruk), Anda bisa mulai bernyanyi atau menceritakan lelucon dan menjauhi topik sampai bos Anda melambatkan Anda (mungkin resep untuk pengangguran), atau Anda bisa memberikan pidato bintang yang memukau orang banyak.
Bahkan jika kemungkinan terburuk yang Anda bayangkan terjadi, Anda masih memiliki hasilnya. Itu bukan milikmu. Dan ada kemungkinan Anda akan memberikan pidato yang hebat. Bahkan jika Anda bangun di sana dan menceritakan lelucon sampai slip merah muda Anda tiba, Anda memilikinya. Kecemasan tidak. Anda akan mendapatkan kekuatan dan kekuatan pribadi apa pun hasilnya.
Pikirkan - Strategi untuk Menghadapi Serangan Kecemasan
Berpikir - untuk menghadapi serangan kecemasan, tetapi tidak sebelum serangan seperti dengan strategi di atas, tetapi saat serangan. Ketika dalam pergolakan serangan besar-besaran, Anda sudah berada dalam cengkeraman kecemasan yang berlebihan, hati Anda Pound, Anda mungkin merasakan butiran-butiran keringat dingin terbentuk meskipun ruangan itu sejuk, dan Anda mungkin merasa seperti akan melakukannya muntahan.
Sulit untuk berpikir secara rasional dengan semua kekacauan batin ini terjadi, tetapi penyembuhan datang dari menghadapi tantangan, kesulitan, langsung. Tarik keinginan Anda untuk mengalahkan kecemasan dan cengkeramannya pada hidup Anda dan pikirkan perasaan Anda seperti biasa sejauh Anda mengendalikannya. Jika perasaan cemas melumpuhkan Anda dan mengancam kemampuan Anda untuk berfungsi, Anda tidak bisa mengendalikannya dan perasaan itu telah mencapai tempat di mana normal tidak hidup.
Bahkan bintang rock merasa gugup sebelum naik ke panggung di depan kerumunan yang memujanya. Ted Nugent yang terkenal, salah satu gitaris dan pemain paling berbakat di masanya, mengklaim bahwa dia kadang-kadang muntah sebelum naik ke panggung karena dia takut dia akan mengecewakan para penggemarnya.
Jadi, dengan Nugent dalam pikiran, pikirkan satu gejala fisik cemas yang Anda (karena Anda memegang kendali) akan memungkinkan untuk tinggal. Lemparkan jika Anda harus atau tetap memegang sapu tangan jika Anda memutuskan bahwa keringat adalah gejala yang akan Anda alami saat ini. Semua gejala fisik dan pikiran berlebihan lainnya harus pergi. Anda memiliki kekuatan untuk mengirim mereka pergi. Ini akan membutuhkan latihan dan Anda mungkin akan murtad pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa. Menjadi penguasa tubuh Anda dan pikiran Anda.
Langkah Selanjutnya - Dapatkan Arsenal Alat Bantu Serangan Kecemasan
Ikuti yoga; pergi ke kelas yang mengajarkan pernapasan meditatif, mintalah seorang pendeta untuk membantu Anda belajar meditasi spiritual. Praktikkan teknik relaksasi dan meditasi yang Anda pelajari dari pengalaman ini setiap hari - seperti menyikat gigi - dan mengucapkan selamat tinggal pada serangan kecemasan yang tidak sehat dan ya untuk hidup.
Informasi Tambahan Kecemasan Serangan
- Perawatan Serangan Kecemasan
- Cara Menghentikan Serangan Kecemasan
- Cara Mencegah Serangan Kecemasan
referensi artikel
