3 Tips untuk Mengatasi Depresi di Tempat Kerja
Bagaimana Anda mengatasi depresi di tempat kerja? Lagipula, depresi cukup sulit untuk ditangani sendiri, tambah a pekerjaan yang membuat stres untuk campuran dan kehidupan bisa sangat sulit segera. Penting bagi setiap individu dengan depresi yang mampu menahan pekerjaan untuk belajar beberapa mekanisme koping untuk membantu mereka mengatasi depresi di tempat kerja. Karena sama seperti bencana alam, a episode depresi dapat memukul Anda saat Anda tidak siap untuk menanganinya. Mari kita lihat tiga mekanisme penanggulangan yang sehat yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi depresi di tempat kerja. Masing-masing dari mereka telah bekerja untuk saya dan saya berharap mereka bekerja dengan baik untuk Anda juga.
3 Tips untuk Mengatasi Depresi di Tempat Kerja
- Simpan jurnal di meja Anda -Apakah Anda berurusan dengan depresi situasional atau depresi klinis, Anda mungkin menemukan bahwa membuat jurnal untuk melacak episode Anda dapat bermanfaat. Secara pribadi, saya sarankan untuk membuat jurnal harian sehingga Anda umumnya mengetahui frekuensi dan durasi episode depresi Anda. Saya tahu itu tidak mudah dilakukan setiap hari — saya sendiri tidak bisa mempertahankan jurnal saya selama lebih dari dua bulan — tetapi sangat penting bagi Anda untuk memantau setiap episode depresi. Melakukan ini memiliki dua manfaat: satu, Anda dapat melampiaskan pikiran dan perasaan Anda, yang merupakan sesuatu yang hanya dapat dilakukan oleh mereka yang mampu mampu terapis dapat melakukan dan, dua, setelah Anda menulis tentang rasa sakit Anda secara detail, Anda akan dapat melihatnya secara berbeda, semoga positif, cahaya. Perubahan pola pikir ini kemudian akan memotivasi Anda untuk menemukan cara untuk menghilangkan rasa sakit Anda.
- Ketahui pemicu depresi Anda -SEBUAH pemicu depresi adalah setiap situasi atau keadaan yang menyebabkan episode depresi. Dalam kasus saya, terlalu banyak tenggat waktu yang ketat dan intimidasi di tempat kerja selalu membuatku terjerumus ke dalam depresi. Jadi saya mencoba yang terbaik untuk tidak mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang bisa saya tangani. Adapun bullying, saya menolak untuk bekerja dengan klien yang kasar dan berhak karena saya tahu mereka berpotensi pengganggu. Terkadang, ini adalah keputusan yang sangat sulit untuk dibuat, karena beberapa klien membayar dengan baik dan sebagai penulis, lebih banyak uang selalu merupakan hal yang baik. Tetapi saya tetap berpegang pada senjata saya karena saya tahu bahwa saya lebih baik dalam keadaan pikiran yang lebih baik daripada menghasilkan uang tambahan. Dalam kasus yang jarang saya lakukan pada klien yang bermasalah, saya melakukan yang terbaik untuk itu pemutusan mental dari mereka. Dan sebagai orang yang suka berhubungan dengan orang, ini bukan prestasi yang kejam, tapi saya melakukannya entah bagaimana.
- Menghabiskan waktu "me time" yang berkualitas -Depresi adalah suatu kondisi yang membuat kita ingin menjadi diri kita sendiri dan ini adalah sesuatu yang harus Anda lakukan dalam dosis kecil di tempat kerja. Jika Anda khawatir dianggap sebagai orang yang menyendiri dan kasar, Anda selalu bisa berpura-pura menerima telepon dan mendapatkan beberapa menit sendiri. Kiat pro: Pasang earphone, nyalakan musik yang menenangkan, dan dapatkan vitamin D untuk diri sendiri dengan berjalan cepat setelah makan siang. Meskipun ini tidak selalu membantu mengangkat suasana hati Anda, itu adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada bersosialisasi dengan kolega. Mengapa? Karena tingkat energi Anda sudah rendah karena depresi. Berbicara dengan kolega Anda dan berpura-pura semuanya normal menghabiskan banyak energi emosional. Pergi sendiri selama 10 menit akan membantu mengisi ulang baterai Anda.
Mahevash Shaikh adalah blogger, penulis, dan penyair milenial yang menulis tentang kesehatan mental, budaya, dan masyarakat. Dia hidup untuk mempertanyakan konvensi dan mendefinisikan kembali normal. Anda dapat menemukannya di blognya dan terus Instagram dan Facebook.
