Cara Melarikan Diri dari Paralisis Perfeksionis Neraka

Sebagai orang dengan kegelisahan, mudah bagi kita untuk menyerah pada gagasan bahwa semua yang kita lakukan harus sempurna. Pikirkan tentang itu. Masuk akal. Jika Anda percaya, seperti yang sering saya lakukan, bahwa Anda gagal, bahwa orang-orang pada umumnya tidak menyukai Anda, dan bahwa Anda pada dasarnya tidak mampu melakukan sesuatu dengan benar, lalu mengapa tidak akan Anda menjadi perfeksionis? Ini adalah respons yang dapat dimengerti, meskipun maladaptif, terhadap perasaan takut, kesendirian, dan keterasingan. Tapi, ada tiga masalah besar dengan berusaha menjadi sempurna: itu tidak mungkin, itu melumpuhkan Anda, dan itu membuat hidup Anda seperti neraka. Inilah cara untuk menghindari kelumpuhan perfeksionis.

Perfeksionisme Adalah Bentuk Khusus Nerakanya Sendiri

Mencoba menjadi sempurna hadir dengan beberapa kelemahan serius. Pertama-tama, Anda tidak akan pernah puas dengan apa pun yang Anda capai. Bagaimana kamu bisa? Anda beroperasi melalui standar yang mustahil, standar di mana Anda akan selalu gagal, karena, apa pun yang Anda lakukan, Anda tidak akan pernah melakukan apa pun dengan sempurna. Anda akan selalu melakukan kesalahan; Anda adalah manusia dan semua manusia membuat kesalahan. Hei, aku juga tidak suka, tapi memang begitu.

Kedua, takut gagal bisa menjadi begitu besar, Anda bisa menjadi terlalu takut untuk melakukannya apa pun, terlalu takut untuk bereksperimen, mencoba hal-hal baru, dan menjelajah. Singkatnya, Anda terlalu takut untuk hidup. Dan ketika Anda terlalu takut untuk hidup, Anda sering puas dengan yang sudah ada; dan kehidupan yang dihabiskan hanya dengan hidup pada umumnya tidak layak untuk dijalani. Saya telah mengalami banyak periode seperti ini dalam hidup saya dan saya dapat mengatakan bahwa duduk lumpuh, dalam gelembung perfeksionisme berbasis rasa takut, terlalu takut untuk bergerak, melihat ketika hidup berlalu begitu saja, benar-benar suatu tipe neraka hidup.

Inilah Cara Melarikan Diri dari Paralisis Perfeksionis Neraka

"Ketakutan tidak bisa dihindari, aku harus menerimanya, tetapi aku tidak bisa membiarkannya melumpuhkanku." - Isabel Allende

• Terimalah bahwa apa pun yang Anda lakukan tidak akan sempurna. - Seperti yang ditunjukkan oleh kutipan di atas, pertama-tama kita harus menerima bahwa kita akan membuat kesalahan dan itu akan membuat kita merasa takut. Ini tidak bisa dihindari dan tidak ada jalan lain. Tetapi, saya menemukan bahwa ketika saya dapat menerima bahwa saya tidak akan pernah melakukan sesuatu dengan sempurna, ketika saya bisa mulai dari tempat itu, tugas menjadi sedikit lebih mudah. Paling tidak, saya beroperasi dalam paradigma yang lebih berhubungan dengan realitas aktual.
• Tidak masalah dari mana Anda memulai, selama Anda memulai suatu tempat. - Saya baru-baru ini di-blog tentang merencanakan hari saya dengan gangguan kecemasan, dan bagaimana hidup dengan kecemasan sangat mirip dengan berolahraga. Sebenarnya perbuatan latihan itu bukan bagian yang sulit, bagian yang sulit adalah membuat saya ke gym. Itu menjadi lebih mudah begitu saya berhasil mengatasi punuk itu. Jika Anda duduk dalam ketakutan, lumpuh oleh apa pun yang perlu Anda lakukan dan tidak yakin harus mulai dari mana, maka mulailah dari suatu tempat. Mulailah dengan hal termudah di daftar Anda jika itu yang diperlukan, tetapi mulailah. Memulai, bahkan jika itu pada sesuatu yang sangat kecil, selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa pun.
• Hancurkan tugas-tugas besar menjadi beberapa langkah kecil. - Ada konsep dalam pemrograman komputer yang disebut "granularity." Pada dasarnya, itu hanya berarti memecah tugas yang kompleks menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih mudah. Ini berguna ketika Anda menghadapi proyek besar yang Anda terlalu takut untuk memulai. Alih-alih mencoba menangani satu tugas besar, menakutkan, pecah proyek Anda menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan lebih kecil sampai setiap bagian yang lebih kecil terasa dapat dikelola. Ini adalah bagaimana saya menulis semua posting blog saya.
• Fokus pada satu hal pada satu waktu. - Setelah Anda mendapatkan daftar tugas yang dapat dikelola bersama, cobalah untuk fokus secara eksklusif pada tugas yang ada, hampir seolah-olah yang lain tidak ada. Anda tidak akan dapat melakukan ini dengan sempurna (lihat poin pertama), tetapi, dengan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dalam fokus pada apa yang sedang Anda kerjakan saat ini. Merangkai beberapa tugas kecil menjadi satu, dan Anda akan benar-benar mulai menyelesaikan pekerjaan, tanpa harus melakukannya dengan sempurna.
• Gunakan tinju waktu. - Tidak, Anda tidak benar-benar mendapatkan waktu di wajah, menarik karena kedengarannya. Time boxing berarti mengerjakan sesuatu untuk jumlah waktu tertentu, lalu istirahat. Ini adalah cara untuk membuat tetap pada tugas lebih mudah dikelola, karena Anda tahu itu hanya untuk jumlah waktu "x". Saya biasanya menggunakan tinju waktu dalam interval 30 menit, diatur dengan istirahat yang direncanakan.
• Hadiahi diri Anda untuk tetap bertugas. - Saya mengambil istirahat teratur ketika saya mengerjakan sesuatu, dan saya biasanya menghargai diri saya dengan cara-cara kecil saat saya sedang istirahat. Sebagai contoh, saya mengatakan pada diri sendiri bahwa jika saya bekerja selama 30 menit, saya dapat istirahat 15 menit dan minum kopi. Cara Anda menghargai diri sendiri (lihat: Jangan Lewatkan Langkah: Rayakan!) mungkin berbeda dari bagaimana saya melakukannya, tetapi tidak masalah apa asalkan itu sesuatu yang menyenangkan yang dapat Anda nantikan. Sistem hadiah istirahat bekerja membentuk lingkaran umpan balik positif di otak Anda, ditambah lagi membuat melakukan sesuatu yang lebih mudah dikelola ketika Anda tahu ada batasan waktu untuk itu.

Mempelajari cara melarikan diri dari kelumpuhan perfeksionis, itu sendiri, merupakan proses yang tidak sempurna, yang merupakan intinya. Perfeksionisme didorong oleh distorsi, tipe pemikiran hitam-putih itu hasil langsung dari gangguan kecemasan dan depresi. Berita baiknya adalah, kita bisa belajar lepaskan perfeksionisme dan melanjutkan bisnis aneh ini sebagai manusia. Dan, ketika Anda memikirkannya, itulah yang benar-benar hidup.

Anda dapat menemukan Greg di bukunya situs web,Indonesia, Google+, Pinterest, dan Facebook.