Perawatan Diri untuk Kesehatan Mental: Temukan Cara yang Berfungsi untuk Anda

Selama bertahun-tahun Anda telah mendengar bahwa perawatan diri untuk kesehatan mental Anda sangat penting, tetapi banyak orang merasa konsep ini sulit diterapkan dalam kehidupan mereka. Profesional dan orang-orang yang mencintai Anda kemungkinan memberi Anda perawatan diri untuk mencoba ide-ide kesehatan mental tetapi mereka tidak mengerti bahwa menambahkan sesuatu ke dalam hidup Anda adalah sebuah tantangan, terutama ketika berjuang dengan a kondisi kesehatan mental.

Untuk waktu yang lama, saya pikir perawatan diri untuk kesehatan mental adalah suatu kemewahan yang saya tidak mampu (Anda Dapat Mempraktikkan Perawatan Diri dengan Anggaran). Saya tidak punya waktu atau uang untuk perawatan spa mewah atau bahkan keinginan untuk pergi. Saya pikir perawatan diri menyiratkan waktu penjadwalan untuk memanjakan tubuh saya atau melakukan sesuatu di luar zona nyaman saya. Saya hanya ingin menyelesaikan pekerjaan saya, merasa lebih baik dan tidur. Apa yang saya tidak sadari adalah bahwa mengakui apa yang saya butuhkan adalah tindakan perawatan diri untuk kesehatan mental saya. Meluangkan waktu sejenak untuk mengatakan, "Ya pijat ini yang disarankan majalah untuk mengurangi stres saya membuat saya sangat cemas memikirkannya, sehingga saya akan menjadi lebih buruk jika memesannya."

Itu adalah perawatan diri untuk kesehatan mental. Mengapa? Karena semakin banyak kita berlatih mendengarkan tubuh kita, semakin banyak kita belajar mendengar apa yang sebenarnya kita butuhkan meningkatkan kesehatan mental kita.

Bahaya Perawatan Diri untuk Mitos Kesehatan Mental

Mitos pijatan sebagai kegiatan perawatan diri yang penting - atau apa pun yang membuat Anda lebih cemas - tidak membantu kesehatan mental Anda. Saya tidak mendengarkan tubuh saya saat pertama kali memesan pijat dan coba tebak? Itu sangat memicu ke tubuh saya, saya bahkan tidak bisa menyelesaikannya.

Jika Anda bergumul dengan trauma atau telah tersangkut karena gejala kondisi kesehatan mental yang membuat otot dan saraf Anda sensitif terhadap sentuhan, pijatan mungkin tidak cocok untuk Anda. Saya mulai menangis dan tidak bisa menenangkan diri 10 menit sebelum janji temu. Saya malu dan bingung. Saya berpikir, “Barang ini bekerja untuk semua orang di majalah. Apa yang salah denganku?"

Saya mengetahui bahwa tubuh saya berusaha membuat saya melakukan sesuatu yang menenangkan bagi saya, bukan untuk massa atau penulis artikel yang sepertinya tidak memiliki latar belakang kesehatan mental. Saya memutuskan bahwa memesan janji temu tambahan dengan terapis saya dan berkencan dengan sahabat saya lebih membantu sebagai perawatan diri untuk kesehatan mental saya daripada mendorong diri saya untuk berlatih perawatan diri cara media menyuruh saya.

Cara Menemukan Perawatan Diri Terbaik untuk Kesehatan Mental Anda

Luangkan waktu untuk memperhatikan bicara sendiri yang negatif. Pelajari cara mengenali kapan pembicaraan negatif diri Anda mulai menghabiskan pikiran Anda. Kita tidak bisa melakukan ini ketika kita mengabaikan perawatan diri untuk kesehatan mental kita. Kami mendorongnya dan berusaha mengalihkan perhatian, tetapi ini adalah pemicu yang harus Anda sesuaikan dan balas bicara.

Sebagai contoh, suatu kali saya mendapati diri saya berpikir, "Saya seharusnya tahu lebih baik, mengapa saya melakukan itu, ugh saya idiot," ketika saya menunda batas waktu. Ketika saya memperhatikan bahwa self-talk yang negatif ini mengambil kendali, saya dapat berhenti sejenak dan mengambil istirahat dari tugas saya dan menyelami apa yang sebenarnya terjadi dalam tubuh dan pikiran saya, yang membantu saya mendapatkan beberapa kontrol suasana hati saya. Aku bangkit dari mejaku dan bernapas. Apakah itu secara ajaib membuatku bahagia? Tidak, tapi itu memberi saya waktu untuk melambat dan apa yang saya sadari adalah saya telah duduk di sana di meja saya selama lebih dari dua jam tanpa motivasi.

Tubuh saya perlu bergerak dan pikiran saya juga pantas mendapatkannya. Saya berjalan-jalan dan menelepon seorang teman. Kurang dari 30 menit kemudian saya hampir selesai dengan bagian saya. Mengapa? Saya mengambil istirahat dari pikiran saya yang berdasarkan rasa takut dan melakukan sesuatu yang dibutuhkan tubuh saya. Saya tidak mematikan komputer dan makan Netflix atau cokelat, saya mencoba untuk menjadi sadar dan menyesuaikan dengan apa yang terbaik untuk saya.

Ketika Anda menganggap perawatan diri sebagai satu atau dua menit penuh perhatian, versus kesenangan yang tidak mampu Anda dapatkan, itu sungguh menakjubkan bagi kesadaran diri dan kemampuan Anda untuk mengenali bahwa Anda perlu kelola emosi Anda.

Bagaimana Anda bisa mulai membuat perawatan diri untuk kesehatan mental Anda penting untuk perjalanan Anda? Apakah menghabiskan lebih banyak waktu dengan buku versus umpan media sosial Anda? Apakah itu minum lebih banyak air atau teh dibandingkan kafein jika Anda melihat bahwa kecemasan Anda lebih tinggi dari biasanya atau tidur siang ketika Anda mengalami minggu yang sulit? Cobalah bernapas atau istirahatlah hari ini dan ketahuilah bahwa tubuh Anda ingin merawat Anda dan pikiran Anda.