Dapatkan pegangan pada Pikiran Negatif dengan Keterampilan Gangguan

Ketika Anda memiliki pikiran dan kepercayaan negatif, sudahkah Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda agar merasa lebih baik daripada memeriksanya? Penelitian dan pengalaman menunjukkan bahwa melepaskan diri dari pikiran negatif Anda membuat ego diri kurang berbicara negatif. Ini memungkinkan kita untuk bersantai dan mengendalikan pikiran dan sistem kepercayaan yang mengganggu ini, tidak membiarkannya menurunkan harga diri Anda.

Pikiran Negatif dan Perspektif Kehilangan

Seorang teman saya sering pergi ke tempat yang dipenuhi dengan hal-hal negatif ketika sesuatu yang tidak terduga terjadi, seperti kebanyakan dari kita. Baru-baru ini, dia menerima email dari bosnya yang mengatakan dia ingin menjadwalkan waktu untuk mengobrol minggu ini. Beberapa saat kemudian, pikirannya dibanjiri dengan hal-hal negatif. "Aku pasti sudah kacau. Bagaimana jika dia memecatku? Bagaimana jika saya tidak dapat menemukan pekerjaan baru? Bagaimana jika saya harus pindah dengan orang tua saya? Saya benar-benar idiot. ”Anda mendapatkan fotonya. Pada saat dia benar-benar bertemu dengan dia, dia sudah di masa depan tersandung dirinya ke dalam pemikiran tingkat rendah dan itu mengambil korban besar pada harga dirinya. Daripada membiarkan pikiran-pikiran ini mengendalikan Anda, mengapa tidak mencoba mengendalikannya dengan beberapa keterampilan pengalih perhatian? Ingat, kita tidak bisa mengendalikan masa depan, tidak peduli seberapa keras kita berusaha.

Mendapatkan Kontrol Atas Pikiran Negatif

Ketika kita penuh perhatian (lawan dari perhatian) dari pikiran kita, kita lebih bahagia dan memiliki lebih banyak kontrol atas mereka. Ini bisa sangat sulit dilakukan ketika Anda panik tentang pengalaman masa lalu dan apa yang akan terjadi di masa depan. Seringkali, berada di saat itu terdengar mustahil. Namun, dengan sengaja mengalihkan perhatian dari pikiran Anda, untuk sementara waktu, bisa menjadi tindakan sadar besar yang terbayar agak cepat. Semakin sering Anda berlatih, semakin tinggi kepercayaan diri Anda dalam situasi yang sama.

Sengaja Mengalihkan Pikiran Negatif

Sekarang, jangan salah paham, ini adalah konsep yang jauh berbeda dari menghindarinya. Menghindari adalah mendorong sesuatu dan mencoba melupakan hal itu terjadi. Penghindaran bisa menjadi penyebab banyak kesusahan di masa depan dan mencekik kemampuan Anda untuk mengatasi masalah. Mengalihkan bersifat sementara; itu membawa Anda ke tempat di mana Anda bisa berpikir dengan cara yang lebih terampil, logis. Keluar dari kepala Anda adalah cara yang bagus untuk bergerak maju.

Bagi teman saya, membaca email dan memperhatikan perasaannya, mengidentifikasi emosi adalah langkah pertama. Mungkin dia akan mengatakan dia sangat cemas, khawatir, dan takut akan masa depan. Sekarang melakukan sesuatu untuk menghentikan proses tersandung pada pikiran-pikiran ini akan memberinya lebih banyak kontrol dalam jangka panjang. Mungkin, bangun dari mejanya dan berbicara dengan rekan kerja tentang harinya, akan membuat secangkir kopi dan fokus pada tugas, membuat daftar apa yang dia butuhkan dari toko, apa pun untuk mendorong pikirannya ke ruang yang lebih fokus dan terkontrol. Ini menenangkan sistem saraf Anda atau, setidaknya, mencegahnya masuk ke lubang penghinaan diri.

Ini tidak mudah dan Anda mungkin harus benar-benar mengubah pikiran Anda lagi dan lagi, tetapi gangguan bisa sangat membantu. Saya memiliki klien yang bekerja keras dalam perjalanannya ke kelas setiap hari. Di kereta bawah tanah atau mobil, dia terus-menerus memikirkan segala hal yang bisa atau bisa salah. Pikirannya beralih ke hal-hal di masa lalu yang telah membuat stres. Pada saat dia sampai di sekolah, dia berantakan dan bahkan tidak dapat fokus bersosialisasi dengan teman-temannya. Kami mulai memberinya keterampilan pengalih perhatian untuk perjalanannya. Dia memainkan permainan di teleponnya, membaca koran pagi, rajutan, melakukan teka-teki silang, atau mendengarkan lagu dengan sadar. Ketika dia dengan sengaja melakukan satu atau dua di antaranya, tingkat stresnya turun dan pikirannya tidak sekuat itu.

Pikiran negatif? Coba Gangguan Ini

1. Lihatlah majalah dan tersesat dalam gambar atau artikel yang menarik.
2. Teliti sesuatu yang Anda minati, liburan di masa depan, tempat-tempat yang ingin Anda kunjungi di kota, topik favorit yang Anda minati, atau bahkan film baru.
3. Buat daftar tugas atau barang yang Anda butuhkan dari toko.
4. Mandi atau mandi. Penelitian menunjukkan bahwa percikan air dingin di wajah Anda dapat mengurangi kerentanan emosional Anda; itu benar-benar dapat menurunkan Anda dalam kecemasan dengan cepat. Perhatikan perubahan suhu, gunakan indra Anda, dan fokus pada bau dan tekstur sabun.
5. Aktif dan bergerak, berlari, berjalan cepat, bahkan melompat-lompat di ruang tamu Anda, ketika tubuh Anda berada Gerakkan Anda menjadi sadar akan bagaimana rasanya secara fisiologis, menjauhkan Anda dari apa yang Anda pikirkan secara emosional.
6. Buat sesuatu, apakah Anda licik dan ingin mencoba proyek DIY baru, membuat daftar putar baru untuk perjalanan Anda, atau mencoba resep baru, terlibat dalam kegiatan di luar pikiran Anda.
7. Jelajahi web. Pastikan Anda tidak fokus pada situs yang mencela diri sendiri yang dapat menyebabkan lebih banyak emosi muncul (Facebook atau Tumblr) mencari hal-hal yang sebenarnya membuat Anda lebih sadar diri atau cemas. Baca artikel berita, cari kutipan inspirasional, atau temukan blog baru yang Anda gali.
8. Mengatur; fokuslah pada tugas yang membuat hidup Anda sedikit lebih mudah diatur, pilih area kamar atau meja Anda yang perlu dibersihkan.
9. Game memainkan game di ponsel Anda; ambil Sudoku, permainan video atau setumpuk kartu dan fokuslah pada saat ini.
10. Bicaralah dengan orang lain, berhati-hatilah untuk tidak melepaskan kecemasan Anda pada mereka, lebih baik tanyakan tentang apa yang mereka lakukan dan terlibat dalam membantu mereka mengatasi masalah atau tantangan. Ini mengubah pikiran Anda.

Pertemuan teman saya dengan bosnya berjalan lebih baik dari yang diharapkan. Meskipun dia berjalan siap untuk slip merah muda, dia benar-benar mendapat pujian besar dan diminta untuk menjadi bagian dari proyek besar. Dengan mengalihkan perhatian dari pikiran negatifnya dan memusatkan perhatian pada pengalih perhatiannya, ia mampu menyatukannya dan merasa nyaman. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan jalan Anda ke pola pikir yang positif dan lebih produktif? Bagikan pemikiran Anda di bawah ini.

Jaga Baik-Baik

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.