Bagaimana Rutinitas yang Sehat Mencegah Relaps dalam Pemulihan Kecanduan

Saat berkelahi kecanduan dalam bentuk apa pun ada banyak elemen penting yang mendukung ketenangan hati, tetapi salah satu cara paling penting untuk mencegah kekambuhan adalah dengan menciptakan dan mempertahankan rutinitas yang sehat. Dalam pengalaman saya, ketika Anda kehilangan aspek dari rutinitas sehat pribadi Anda, Anda lebih rentan terhadap pikiran yang tidak sehat, merusak pilihan, dan yang paling penting, kambuh.

Apa yang Terjadi Ketika Anda Kehilangan Rutinitas Sehat Anda?

Baru-baru ini saya melakukan perjalanan lintas negara yang mencakup delapan negara bagian dalam waktu delapan hari dan menambahkan sekitar 6.000 mil ke mobil lama saya. Perjalanan itu sangat penuh petualangan dan sangat indah, namun juga sangat melelahkan. Sayangnya, saya kehilangan lebih banyak tidur daripada yang saya perkirakan yang menyebabkan saya mengambil jalan pintas dalam rutinitas perawatan diri saya.

Biasanya, saya memulai pagi saya mengisi lagu-lagu yang dipilih sendiri dari daftar lagu yang memotivasi. Saya juga cenderung melakukan beberapa peregangan dan yoga ringan dan kemudian menutup pagi saya dengan sarapan sehat. Kadang-kadang saya juga akan melakukan meditasi cepat atau sesi penjurnalan sederhana untuk membuat pikiran saya siap untuk hari itu.

Saya mulai cukup kuat dalam rutinitas sehat saya di perjalanan sebelum saya menjadi kurang tidur. Saya masih berhasil melakukan peregangan dan mencoba melakukan meditasi cepat di sana-sini. Sayangnya, saya berbagi kamar hotel dengan orang lain, jadi saya tidak bisa benar-benar membunyikan musik saya cara saya akan suka dan sayangnya sebagian besar sarapan hotel kontinental tidak cukup memenuhi standar yang baik kesehatan.

Malam hari bahkan lebih buruk karena, setelah sekitar dua hari mengendarai 10-lebih jam, saya semakin menekankan pada mempertahankan normal saya. rutinitas perawatan diri. Rutinitas malam yang sehat dapat sama pentingnya, jika tidak lebih penting karena mereka adalah teka-teki besar potongan-potongan yang tidak hanya membuat Anda rileks pada malam hari, tetapi juga mengatur nada untuk bagaimana Anda akan bangun nanti pagi.

Dalam rutinitas malam normal saya, saya menyerah dengan membatasi waktu layar saya (termasuk telepon, laptop, dan televisi) selama satu atau dua jam terakhir dari hari saya. Saya juga sangat menikmati mandi air panas yang panjang dengan minyak esensial dan tentu saja, daftar lagu yang berisi lebih dari 200 lagu yang menenangkan saya. Favorit pribadi saya mencakup banyak jenis penyanyi-penulis lagu yang tidak dikenal, serta beberapa penutup akustik dasar. Pada akhir hari saya, saya sesekali menikmati membaca untuk sedikit atau penjurnalan (jika saya perlu memproses sesuatu sulit yang terjadi hari itu), dan saya hampir tidak pernah melewatkan beberapa jenis meditasi sebelum tidur, walaupun itu singkat.

Jadi seperti yang mungkin Anda lihat, larut malam dalam mengemudi, lokasi misterius, dan kamar hotel yang ramai menciptakan ramuan yang sangat disayangkan bagi saya yang sangat melarang sebagian besar rutinitas malam saya. Karena perubahan serius di malam hari, saya tidur kurang dari biasanya yang menyebabkan saya merasa sangat gelisah pada hari berikutnya.

Masalah terbesar yang dihasilkan dari kurangnya rutinitas sehat saya adalah kejatuhan pikiran dan perilaku adiktif diikuti. Sebagai seorang pecandu, saya tahu bahwa saya sangat membutuhkan rutinitas yang sehat untuk merawat pikiran, tubuh, dan jiwa saya sehingga saya tidak tergelincir dengan cara apa pun dalam pemulihan saya.

Bagaimana Rutin yang Sehat Dapat Mengurangi Kemungkinan Relaps Anda

Untungnya, saya tidak punya kambuh sepenuhnya, tetapi saya menjadi korban beberapa mimpi tidak sehat di mana saya secara tidak sadar memilih untuk mengambil obat pilihan saya ketika bermimpi. Mimpi kambuh jelas tidak bisa dibandingkan dengan kekambuhan penuh, tetapi mereka benar-benar menghambat proses berpikir Anda dan juga dapat menghasilkan efek yang menghancurkan jika Anda memilih untuk membiarkan mimpi yang tidak sehat menjadi kenyataan.

Mempertahankan rutinitas yang sehat adalah tindakan perawatan diri yang penting bagi siapa saja yang memilih untuk menciptakan kehidupan yang lebih sehat secara sadar; namun, bagi pecandu, rutinitas sehat ini dapat benar-benar membuat atau merusak pemulihan Anda. Jika Anda juga berjuang dengan kecanduan atau perilaku adiktif, saya ingin mendorong Anda untuk menemukan rutinitas sehat yang membawa Anda keseimbangan, ketenangan pikiran, dan pemulihan di tengah-tengah pemulihan Anda.

Menemukan Rutin yang Sehat dan Bermanfaat untuk Anda

Rutinitas harian Anda tidak harus terlihat seperti milik saya. Beberapa orang lebih memusatkan perhatian pada prinsip dan praktik spiritual, yang lain cenderung menggali pikiran introspektif, dan beberapa rutinitas perawatan diri adalah tentang aktivitas fisik dan makan bergizi.

Temukan rutinitas perawatan diri yang cocok untuk Anda dan perjalanan pemulihan pribadi Anda, tidak hanya untuk situasi Anda saat ini tetapi juga untuk upaya masa depan Anda. Rutinitas yang sehat dan praktik perawatan diri yang positif mungkin satu-satunya hal yang hilang yang dapat membantu Anda mencegah kemungkinan kambuh.

Amanda adalah penulis kesehatan dan kebugaran profesional yang berspesialisasi dalam menciptakan konten yang disesuaikan dengan audiens wanita. Dia sangat bersemangat tentang ketidakadilan sosial, kesehatan mental, dan pemulihan kecanduan.

Temukan Amanda di Facebook, Indonesia dan blog pribadinya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang layanan penulisan profesional Amanda, pastikan untuk memeriksanya di Pengaruh Menulis Richardson.