Cara Berhenti Bertanggung Jawab atas Kebahagiaan Orang Lain

Bertanggung jawab atas kebahagiaan orang lain adalah penyebab utama kecemasan (Penyebab Kecemasan: Apa Penyebab Kecemasan?). Orang-orang yang sangat sensitif, individu yang peduli secara alami ingin orang-orang dalam hidup mereka bahagia, untuk mengalami kesejahteraan. Merawat orang lain adalah a kekuatan karakter. Namun, itu dapat dengan mudah berubah menjadi sesuatu yang tidak sehat, di mana daripada ingin berkontribusi pada kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain, kita mendapati diri kita sedang orang-senang untuk membuat mereka bahagia. Merasa seolah-olah kita memiliki tanggung jawab tunggal atas kebahagiaan orang lain menyebabkan kecemasan.

Bagaimana Mengambil Tanggung Jawab untuk Kebahagiaan Orang Lain Menyebabkan Kecemasan

Itu sering dimulai dengan cukup polos: untuk berbagai alasan, kami peduli, dan kami ingin orang lain bahagia. Tanggung jawab ini untuk kebahagiaan orang lain pada akhirnya menyebabkan kecemasan.

• Kami percaya tanggung jawab atas kebahagiaan orang lain berada di pundak kami.
instagram viewer
• Kami melakukan semua yang kami bisa pikirkan untuk memastikan orang lain bahagia.
• Orang lain tidak selalu bahagia karena memang begitulah kehidupannya.
• Kami merasakan a rasa bersalah ketika orang lain tidak sepenuhnya bahagia seolah-olah kita telah gagal mereka.
• Kami merasa cemas karena kami gagal.
• Kami hampir merasakan suatu perasaan perfeksionis tentang ini, bahwa orang lain tidak hanya harus bahagia tetapi menjadi sangat bahagia karena kami melakukan pekerjaan kebahagiaan kami dengan sempurna. Standar mustahil ini meningkatkan kecemasan kita.
• Seringkali, kami percaya bahwa jika kami memenuhi apa yang diinginkan semua orang, mereka akan bahagia dan kami dapat menghindari konflik yang tidak menyenangkan. Konflik meningkatkan kecemasan, tetapi ironisnya, berusaha keras untuk menyenangkan orang lain untuk menghindari konflik sebenarnya menyebabkan kecemasan yang lebih besar.
• Kami khawatir tentang orang lain, dan kami menyalahkan diri sendiri karena ketidakbahagiaan mereka. Kita menjadi takut akan konsekuensi yang dibayangkan dari ini, dan kita meningkatkan ketakutan dan kekhawatiran kita dengan suatu aliran tanpa akhir "bagaimana-jika." Ini menyebabkan lebih banyak kecemasan.

Dan begitulah siklus berjalan. Merasa hanya bertanggung jawab atas kebahagiaan orang lain, tidak peduli seberapa baik niatnya, menyebabkan kecemasan.

Menghentikan Rasa Cemas yang Menyebabkan Tanggung Jawab atas Kebahagiaan Orang Lain

Merasa bertanggung jawab atas kebahagiaan orang lain adalah hubungan kompleks antara pikiran, perasaan, dan perilaku yang saling terkait. Terapi perilaku kognitif (CBT), sebuah pendekatan yang berfokus pada pikiran dan tindakan kita, efektif dalam mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh tanggung jawab atas kebahagiaan orang lain.

• Mulailah menyesuaikan aksi Anda. Perhatikan saat Anda melayani kebutuhan orang lain. (Petunjuk bahwa Anda melakukan ini adalah mengabaikan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.) Pada awalnya, yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan dan meningkatkan kesadaran Anda.
• Perhatikan apa yang Anda pikirkan. Waktu yang tepat untuk melakukan ini adalah ketika Anda merasa cemas dan khawatir tentang kondisi mental seseorang. Sekali lagi, perhatikan saja pikiran untuk menjadi lebih selaras dengan mereka.
• Tantang pikiran Anda. Setelah Anda menyadari pikiran cemas Anda, tanyakanlah. Apakah mereka realistis? Apakah kekhawatiran Anda sepenuhnya benar?
• Ganti pikiran Anda dengan yang lebih realistis yang membantu Anda menginternalisasi fakta bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya bertanggung jawab atas kebahagiaan orang lain dan yang khawatir tidak akan mengubahnya.
• Gunakan keyakinan Anda yang baru terbentuk untuk mengalihkan tindakan Anda dari menyenangkan orang dan lebih ke arah mendukung orang (dan Anda juga adalah "orang" untuk mendukung).

Bertanggung jawab atas kebahagiaan orang lain menyebabkan kecemasan. Mengubah pikiran dan tindakan Anda mengurangi kecemasan. Cobalah. Anda mungkin saja menghilangkan penyebab kecemasan ini dan menciptakan kedamaian batin.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.