Afirmasi: Apakah Mereka Berhasil Untuk Kegelisahan dan Harga Diri Rendah?

Saya skeptis tentang kutipan bermanfaat dan afirmasi positif untuk waktu yang lama. Bagi saya, mereka menampar penolakan yang hadir dalam beberapa bentuk pemikiran positif: pertahankan penampilan yang ceria, dan semuanya akan baik-baik saja.

Saya tidak kecewa dengan filosofi jenis ini. Orang cemas dengan tingkat percaya diri yang rendah juga membutuhkan kebebasan untuk mengakui perjuangan mereka dalam lingkungan yang aman, bebas dari penilaian stigma dan penindasan optimisme tanpa henti. Terkadang, kita perlu bicara tentang caranya tidak semuanya baik-baik saja.

Namun, beberapa orang bersumpah dengan kekuatan afirmasi positif. Luar biasa menolong diri Gerakan, dari Louise Hay ke Tony Robbins, telah dibangun di atas dasar pemikiran tentang pernyataan-pernyataan positif diri kita sendiri tidak hanya membuat kita merasa lebih baik, mereka dapat menyembuhkan kita kehidupan / pikiran / tubuh / jiwa / anak-anak / orang tua / ikan mas. Oh, dan anjing kami juga.

Jadi, apakah afirmasi positif benar-benar membantu memperbaiki rasa harga diri kita? Yah, itu tergantung.

Afirmasi Positif Dapat Menjadi Bumerang Dengan Harga Diri Rendah

Afirmasi positif dimaksudkan untuk melawan pembicaraan diri yang negatif, hal-hal mengerikan yang kita katakan pada diri kita sendiri, seperti, "Aku jelek," "Aku bodoh," atau bahkan, "Aku tidak bisa dicintai." Contoh yang lebih banyak tentang taman mungkin, "Saya tidak cukup pintar untuk lulus ujian ini," "Bos saya membenci saya, dan saya akan dipecat," atau, "Saya buruk dalam berbicara di depan umum."

Meskipun sama sekali tidak ada yang salah dengan melawan pernyataan negatif tentang diri kita sendiri, studi psikologis menunjukkan bahwa banyak orang mungkin melakukan hal yang salah.

Pembicaraan diri sendiri yang negatif sebagian besar bersifat bawah sadar, tepat di bawah tingkat kesadaran kita. Ini sering mencerminkan keyakinan inti terdalam kita tentang diri kita sendiri, dan merupakan semacam "kebenaran internal" pada dasarnya. Ini tidak berarti itu sebenarnya benar, tapi itulah yang kita yakini tentang diri kita sendiri pada level yang dalam.

Ketika kita memaksakan penegasan positif (yang sepenuhnya datang dari pikiran sadar kita) ke keyakinan mendalam yang tidak disadari, kita, pada dasarnya, berbohong kepada diri kita sendiri. Kami sebenarnya tidak percaya pada pernyataan positif. Kami terlibat dalam perang yang baik antara sadar dan bawah sadar.

Satu-satunya masalah dengan pergi berperang dengan diri sendiri adalah, Anda selalu kalah.

Sebuah studi tahun 2012 oleh Dr. Joanne Wood di University of Waterloo menyimpulkan bahwa,

... mengulangi pernyataan diri yang positif dapat menguntungkan orang-orang tertentu, seperti orang-orang dengan harga diri tinggi, tetapi menjadi bumerang bagi orang-orang yang paling membutuhkannya.

Wood dan koleganya menemukan bahwa peserta studi dengan harga diri rendah merasa lebih buruk setelah mengulangi pernyataan "Saya seorang orang yang menyenangkan"Mereka yang memiliki harga diri tinggi memang merasa lebih baik setelah mengulangi frasa, tetapi hanya sedikit. Wood juga menemukan bukti yang menyarankan untuk melawan kepercayaan negatif yang dipegang teguh dengan pernyataan positif "tidak benar" yang mungkin secara paradoks memperkuat keyakinan yang sama dengan yang ingin dihilangkan.

Jadi, jika afirmasi positif tidak benar-benar bekerja untuk orang yang cemas dengan harga diri rendah, apa yang terjadi? Jawabannya mungkin interogatif versus deklaratif self-talk.

Pertanyaan Positif Alih-alih Afirmasi Positif

Berbicara sendiri secara deklaratif berarti membuat pernyataan absolut tentang diri sendiri, baik positif (mis., "Saya sangat mahir dalam presentasi publik") atau negatif (mis., "Saya tidak pernah melakukan sesuatu yang benar"). Bicara mandiri interogatif adalah tentang mengajukan pertanyaan daripada membuat pernyataan definitif.

Sebuah studi oleh Senay, Albarracín, dan Noguchi pada tahun 2010 memiliki empat kelompok peserta memecahkan serangkaian anagram. Setiap kelompok diminta sebelumnya untuk menulis "Aku akan" atau "Akankah" 20 kali di selembar kertas. Mereka yang menulis "Will I" memecahkan anagram dua kali lebih banyak daripada yang menulis "Will I".

Misalnya, "Saya tidak pandai berbicara di depan umum," dan "Saya akan memberikan presentasi yang sempurna di tempat kerja hari ini" adalah pernyataan diri yang mutlak dan bersifat deklaratif. Tapi, "Akankah saya memberikan presentasi yang baik di tempat kerja hari ini? "membuka banyak kemungkinan untuk jalan tengah daripada ekstrem absolut. Jawaban yang mungkin dapat mencakup hal-hal seperti, "Saya menjadi sangat gugup di depan orang-orang, tetapi yang terakhir presentasi berjalan dengan baik secara keseluruhan, "atau," Saya tidak suka, tetapi begitu saya mulai, rasa takut saya berbicara di depan umum tidak turun jauh. "

Afirmasi positif dapat membentuk tarik menarik antara pikiran sadar dan bawah sadar yang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Tetapi pertanyaan interogatif tentang diri memungkinkan lebih banyak waktu luang dalam interpretasi diri kita.

Jika saya telah belajar sesuatu, itu membangun rasa percaya diri yang sehat terjadi dalam beberapa warna abu-abu di antaranya pemikiran hitam dan putih. Bertanya daripada mengatakan pada diri sendiri memungkinkan perpaduan yang lebih realistis dari aspek positif dan negatif dari realitas manusia kita.

Dan aku tidak setuju.

Anda dapat menemukan Greg di bukunya situs web, Indonesia, Google+, Pinterest, dan Facebook.