Hubungan yang Sehat Mengurangi Depresi dan Mencegah Relaps

Memiliki hubungan yang sehat tidak hanya membantu mengurangi depresi klinis, tetapi juga membantu mencegah kekambuhan depresi berat. Temukan alasannya.

"Apa pun yang mempromosikan rasa terisolasi sering kali mengarah pada penyakit dan penderitaan. Apa pun yang mempromosikan rasa cinta dan keintiman, koneksi dan komunitas, adalah penyembuhan. "
Dean Ornish, Love and Survival

Salah satu pelajaran besar yang saya pelajari dari episode depresi klinis saya adalah bahwa seseorang tidak dapat mengatasi penyakit seperti depresi berat (atau malam gelap pengalaman jiwa) sendiri. Beban penderitaan terlalu besar, bahkan untuk individu yang berkemauan kuat, untuk ditanggung sendiri.

Memiliki hubungan yang sehat tidak hanya membantu mengurangi depresi, tetapi juga membantu mencegah terulangnya kembali. Isolasi, di sisi lain, membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit mental dan fisik.

Selama sakit saya, dua orang yang dekat dengan saya, seorang terapis sebelumnya dan seorang mahasiswa metafisika, bunuh diri di tengah-tengah serangan depresi yang serupa. Penyebab tragedi mereka, saya percaya, terletak pada kata-kata filsuf Spanyol Miguel de Unamuno, yang mengatakan, "Isolasi adalah yang terburuk kemungkinan nasihat. "Teman-teman saya telah mundur ke lingkungan di mana mereka terpisah dari keluarga, teman, dan terapis pendampingan. Untungnya, banyak orang di daerah Portland memperluas diri kepada saya - staf dan pasien pada perawatan siang hari, pasangan saya Joan, teman yang tak terhitung jumlahnya, dan pelayanan doa LEC. Tanpa mereka saya tidak akan selamat.

Adalah keyakinan saya bahwa "bahan" kunci dalam penyembuhan saya adalah kehadiran energi kelompok. Saya telah bertemu dan berdoa dengan Mary Morrissey berkali-kali; Saya telah berdoa dengan menteri lain dan anggota tim doa, serta dengan terapis saya - dan saya masih terus menurun. Baru setelah seseorang berkata, "Mari kita serahkan semua orang pendukungmu dalam satu ruangan" sehingga kekuatan penyembuhan doa menjadi sepenuhnya diaktifkan. Gabungan doa dan pikiran positif dari anggota kelompok membentuk medan energi spiritual yang melaluinya Cinta Ilahi bergerak dan menyembuhkan tubuh dan jiwa saya.

Dalam siaran khusus yang baru-baru ini disiarkan di Radio Publik Nasional, Mike Wallace, William Styron dan Art Buchwald berbicara terang tentang depresi mereka dan tentang garis hidup dukungan yang berkembang di antara mereka selama mereka Semua episode. (Ketiganya tinggal di Martha's Vineyard pada saat cobaan mereka.) Dalam pengakuannya atas dukungan Art Buchwald, Styron berkata:

Saya harus memberikan kredit Seni. Dia adalah Virgil untuk Dante kita. Karena dia pernah ke sana [di neraka] sebelumnya, seperti Virgil. Dan dia benar-benar memetakan kedalaman, dan itu sangat, sangat berguna untuk memiliki Art di telepon, karena kami membutuhkannya. Karena ini adalah pengalaman baru bagi semua orang, dan ini benar-benar menakutkan. Dan Anda membutuhkan seseorang yang telah ada di sana untuk memberi Anda parameter dan pemahaman tentang tujuan Anda.

Dalam keadaan depresi saya, saya tidak memiliki Buchwald - seorang saudara lelaki atau perempuan yang selamat yang telah pergi ke neraka dan kembali - yang dapat meyakinkan saya tentang pembebasan saya di masa depan. Apa yang saya miliki, bagaimanapun, adalah sekelompok individu yang berkomitmen yang "berjaga-jaga" dengan memegang visi penyembuhan saya sampai terjadilah. Maka saya belajar pelajaran yang diberikan kepada para penyintas trauma emosional dan fisik: ketika cinta Ilahi menyembuhkan kita, itu paling sering datang melalui cinta penyembuhan orang lain.

Menempatkan Kekuatan Dukungan Menjadi Praktik

Membangun jaringan pendukung yang baik membutuhkan waktu dan prosesnya unik untuk setiap orang. Itu berarti mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat memvalidasi apa yang Anda tuju dan yang tanpa syarat dapat menerima Anda. Beberapa anggota sistem pendukung mungkin termasuk:

• keluarga dan teman dekat.

• sebuahsekutuseperti konselor, psikolog, psikiater, rabi, pendeta, pendeta, sponsor 12 langkah atau teman yang dapat Anda curahkan.

• dukungan kelompok. Di sinilah Anda dapat memperoleh (dan memberi) bantuan dan dorongan dari (dan kepada) orang lain yang sedang mengalami pengalaman seperti pengalaman Anda. Dalam kelompok pendukung, Anda belajar bahwa Anda tidak sendirian dalam penderitaan Anda, dan bahwa ada orang lain yang benar-benar memahami rasa sakit Anda. Untuk menemukan kelompok pendukung depresi atau kecemasan di daerah Anda, hubungi klinik kesehatan mental setempat, rumah sakit, klinik Aliansi Nasional untuk Mental (800-950-NAMI) atau Asosiasi Gangguan Depresi dan Afiliasi Terkait (410-955-4647) atau Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar (DBSA) (800-826-3632).

Jenis dukungan kelompok lain yang mungkin ingin Anda cari termasuk kelompok 12 langkah, kelompok wanita, dan pria kelompok, terapi kelompok, kelompok swadaya yang berfokus pada masalah apa pun yang Anda hadapi, atau Master Mind kelompok.

Selain dukungan manusia, saya ingin menyebutkan dukungan hewan, terutama hewan peliharaan. Cinta tanpa syarat yang kita berikan dan terima dari teman-teman hewan kita bisa sama menyembuhkannya dengan cinta manusia. (Inilah sebabnya mengapa hewan peliharaan semakin dibawa ke bangsal rumah sakit dan panti jompo.) Hubungan yang penuh kasih dengan yang dihargai peliharaan memberikan ikatan dan keintiman yang dapat memperkuat sistem kekebalan psikologis seseorang dan membantu menjaga depresi.

Halaman ini diadaptasi dari buku,
"Penyembuhan dari Depresi: 12 Minggu menuju Mood yang Lebih Baik: Program Pemulihan Tubuh, Pikiran, dan Spirit",

oleh Douglas Bloch, M.A.

lanjut:Kekuatan Dukungan Sosial dalam Mengatasi Depresi
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi