ADHD Teens: Bantuan untuk Kesulitan Keterampilan Sekolah dan Sosial
Untuk remaja ADHD, berikut adalah tips untuk meningkatkan keterampilan sosial, plus menangani masalah sekolah, pekerjaan rumah dan manajemen waktu.
Menjadi remaja sudah cukup sulit, tetapi menjadi remaja dengan ADHD dapat menyebabkan lebih banyak kesulitan. Untuk remaja, menjadi salah satu dari kerumunan dan pas sangat penting. Merasa berbeda bisa menyakitkan. Ketika Anda mencapai usia remaja, Anda juga ingin mulai menunjukkan kemandirian Anda dan mulai menyelesaikan masalah Anda sendiri. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda untuk mulai menemukan solusi bagi banyak kesulitan umum yang tampaknya dialami remaja dengan ADD / ADHD.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda untuk mulai menemukan solusi bagi banyak kesulitan umum yang tampaknya dialami remaja dengan ADD / ADHD.
Kiat Keterampilan Sosial
Beri tahu teman Anda bahwa Anda menderita ADHD. Meskipun mungkin memalukan untuk memberi tahu mereka, dalam jangka panjang mungkin tidak terlalu memalukan jika Anda lupakan detail penting, selalu terlambat atau merasa Anda perlu menjelaskan atau menutupi kelupaan.
Jika Anda kesulitan mengungkapkan perasaan atau ide Anda, mintalah anggota keluarga untuk membantu Anda berlatih. Cobalah membaca satu bagian dari sebuah buku dan bergiliran meringkas apa yang Anda baca serta membahas apa yang Anda pikirkan tentangnya. Ini akan membantu Anda melatih keterampilan Anda sendiri serta mengamati bagaimana orang lain berkomunikasi.
Bergabunglah dengan klub atau setelah kegiatan sekolah. Semakin banyak orang di sekitar Anda, semakin banyak latihan yang Anda miliki dalam berbicara dengan teman sebaya maupun orang dewasa.
Mengajukan pertanyaan. Saat mencoba berbicara dengan seseorang, ajukan pertanyaan untuk mencari tahu apa yang mereka minati.
Jika Anda kesulitan membaca ekspresi orang dan bahasa tubuh, mintalah bantuan dengan anggota keluarga Anda yang lain. Meskipun kedengarannya norak, permainan peran dan memerankan berbagai situasi dan mendiskusikannya dapat membantu Anda bersiap ketika berbagai situasi muncul.
Pelajari teknik relaksasi dan pernapasan dalam untuk membantu meredakan kecemasan yang mungkin ada dalam situasi sosial. Gunakan teknik ini untuk membuat diri Anda tetap tenang dan luangkan waktu sejenak untuk fokus pada apa yang ingin Anda katakan.
Minta orang untuk mengulangi apa yang mereka katakan jika Anda lupa. Lebih baik meminta mereka mengulanginya daripada menjawab pertanyaan yang tidak relevan dengan pembicaraan.
Ajukan pertanyaan selama percakapan, semakin banyak interaksi, semakin Anda akan tetap tertarik dan fokus.
Hormati ruang orang lain. Jangan berdiri terlalu dekat dengan mereka sehingga mereka merasa tertutup dan tidak berdiri terlalu jauh sehingga mereka merasa Anda menghindarinya.
Sering menggunakan kontak mata selama percakapan.
Keterampilan Pekerjaan Rumah
Cobalah untuk menyelesaikan pekerjaan rumah Anda di siang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas yang sama di malam hari.
Buat kartu flash untuk diri sendiri saat belajar untuk ujian. Ini memungkinkan Anda memecah informasi menjadi segmen-segmen kecil dengan mudah.
Gunakan buku tugas. Jangan mengandalkan ingatan Anda untuk melacak apa yang perlu Anda ingat. Anda juga dapat mencoba menggunakan tape recorder ukuran saku (Anda mungkin perlu mendapatkan izin dari sekolah untuk menggunakan ini) dan Anda dapat berbicara tentang tugas Anda dan apa yang perlu Anda ingat. Anda juga dapat menggunakan ini di rumah untuk mencatat apa yang perlu Anda ingat untuk dilakukan di sekolah pada hari berikutnya.
Buat ruang untuk diri sendiri untuk menyelesaikan pekerjaan rumah Anda. Jaga agar area ini sebebas mungkin dari kekacauan dan memiliki persediaan, seperti pensil, pena, dan kertas, tersedia.
Mintalah keluarga Anda untuk menghormati ruang pekerjaan rumah Anda dan tidak membawa persediaan atau memindahkan barang-barang sehingga Anda tidak menggunakan waktu pekerjaan rumah untuk mengatur ulang diri Anda sendiri setiap hari.Gunakan kotak kardus untuk menyimpan semua kertas longgar Anda. Setiap hari ketika Anda mengerjakan pekerjaan rumah, kosongkan buku, ransel, saku, dll. kertas longgar dan menambahkannya ke dalam kotak. Ketika Anda membutuhkan kertas bekas untuk sekolah, Anda akan tahu persis di mana menemukannya.
Untuk proyek jangka panjang, bagi menjadi beberapa bagian kecil dan buat jadwal untuk menyelesaikan setiap item. Simpan jadwal Anda di dinding area pekerjaan rumah Anda (gunakan papan tulis atau papan pengumuman di dinding) sehingga setiap hari Anda dapat melihat apa yang perlu diselesaikan untuk proyek Anda.
Selesaikan pekerjaan rumah yang paling sulit, atau subjek yang paling tidak Anda sukai dan keluarkan. Jika Anda menyimpan ini untuk yang terakhir, Anda bisa menyeret sisa pekerjaan rumah Anda untuk menunda.
Simpan daftar teman sekelas dan nomor telepon mereka di area studi Anda sehingga Anda dapat menelepon jika Anda lupa tugas atau memiliki pertanyaan tentang apa yang harus diselesaikan.
Beristirahat sejenak setiap setengah jam untuk meregangkan tubuh dan kembali bekerja. Pastikan untuk membatasi waktu istirahat Anda hingga 5 menit dan pastikan Anda tidak mulai menonton TV selama istirahat.
Saat belajar untuk ujian, bacalah ringkasan bagian dan bab sebelum membaca bab itu sendiri. Ini akan membantu Anda untuk fokus pada ide-ide utama bab ini.
Manajemen waktu
- Buatlah jadwal hari Anda: jam berapa Anda pergi ke sekolah, jam berapa Anda tiba di rumah, berapa lama Anda menyelesaikan pekerjaan rumah, pekerjaan rumah tangga, dan jam kerja. Dari sana Anda dapat menentukan berapa banyak waktu luang yang Anda miliki dan menjadwalkan hari Anda sehingga semuanya dapat diselesaikan.
- Buat daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan. Ketika Anda mendapati diri Anda duduk dan menonton TV selama berjam-jam atau hanya tidak melakukan apa-apa dan bosan, gunakan daftar Anda untuk mengubah waktu Anda menjadi waktu produktif.
- Tetapkan tujuan untuk apa yang ingin Anda capai. Buat tujuan Anda spesifik. Misalnya, "Saya ingin menghasilkan uang" bukanlah tujuan, "Saya ingin menghasilkan $ 50,00 untuk membeli sepasang sepatu baru" adalah tujuan. Jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan ketika Anda memiliki sesuatu yang spesifik dalam pikiran.
- Bagilah kegiatan harian Anda ke dalam kategori dan tentukan prioritas masing-masing kategori.
Menyelesaikan pekerjaan rumah adalah prioritas, berolahraga adalah prioritas. Nongkrong di mal tidak. Tetapkan aktivitas Anda berdasarkan prioritasnya. - Tetapkan batas waktu untuk diri sendiri. Jika Anda perlu menyelesaikan pekerjaan rumah tangga, tetapkan batas waktu dan kemudian bekerja untuk menyelesaikannya dalam batas waktu.
- Gunakan buku tanggal atau PDA untuk membantu Anda melacak tanggung jawab Anda dan merencanakan hari-hari Anda berdasarkan apa yang perlu dicapai. Melakukan ini akan memberikan banyak waktu untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan.
- Pertahankan rutinitas sebanyak mungkin di hari Anda. Mengetahui apa yang perlu Anda lakukan dan kapan Anda perlu melakukannya akan membantu Anda mencapai lebih banyak.
- Simpan persediaan untuk pekerjaan rumah atau pekerjaan rumah Anda di satu tempat. Harus mengatur ulang diri sendiri setiap hari dapat menghabiskan banyak waktu. Menyimpan persediaan di tempat akan membantu Anda menyelesaikan tugas dengan cepat.
- Jangan menunda-nunda. Penundaan menyebabkan waktu terbuang.
- Luangkan waktu untuk menyelesaikan tugas dengan benar saat pertama kali. Harus mengulang pekerjaan Anda lagi dapat membuang waktu.
Sekolah
- Jika Anda memiliki ruang belajar yang tersedia untuk Anda selama satu periode kelas atau setelah sekolah, gunakan dan manfaatkan waktu yang tenang untuk belajar dan menyelesaikan pekerjaan rumah. Jika Anda berada di ruang kelas yang penuh dengan siswa yang menyelesaikan pekerjaan, Anda dapat mengikuti dan menyelesaikan pekerjaan Anda juga.
- Buat catatan saat kelas. Ini dapat membantu Anda tetap fokus pada materi yang diajarkan.
- Gunakan buku tugas Anda untuk menyimpan daftar hal-hal yang harus dilakukan. Jangan membuat daftar pada secarik kertas atau Anda mungkin kehilangan atau melupakannya. Biasakan menyelesaikan daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap malam untuk apa yang ingin Anda capai hari berikutnya.
- Bicaralah dengan guru Anda tentang ADHD Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi pekerjaan Anda. Mintalah bantuan mereka di bidang-bidang yang Anda alami masalah. Mereka akan lebih bersedia untuk membantu jika mereka mengerti bahwa Anda mencoba untuk mengatasi daripada membuat alasan.
- Duduk di depan kelas
Ini akan membantu Anda untuk fokus pada pelajaran dan akan memungkinkan Anda untuk memperhatikan dan meminimalkan gangguan. - Dipersiapkan. Jika Anda terus-menerus pergi ke kelas tanpa persiapan, belilah sekotak pena dan simpan di loker Anda. Beli beberapa notebook ukuran saku kecil. Setiap pagi, jika Anda tidak memiliki pulpen dan kertas, gunakan notebook ukuran saku kecil, dan ambil pulpen dari loker Anda.
- Jika Anda berakhir setiap hari di rumah tanpa buku yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas Anda, gunakan metode berbeda untuk mengingat buku mana yang harus dibawa pulang. Satu siswa menggunakan potongan kertas warna berbeda untuk setiap kelas dan akan menyimpan satu di setiap buku. Jika dia perlu membawa pulang buku itu, dia akan mengambil kertas itu dan memasukkannya ke dalam sakunya. Pada akhirnya, dia hanya perlu memeriksa sakunya untuk melihat buku apa yang harus dibawa pulang. Siswa lain akan menulis kelas di tangannya untuk diingat. Ia menulis M untuk Matematika, E untuk Bahasa Inggris, dll. Saat berada di lokernya, dia punya buku pekerjaan rumah apa yang dia punya.
- Temukan pasangan untuk membantu Anda. Temukan seseorang yang Anda percayai dan bekerja dengan baik untuk membantu Anda tetap fokus di siang hari. Miliki sinyal rahasia yang bisa mereka berikan kepada Anda jika mereka melihat Anda kehilangan fokus.
- Bersihkan loker Anda setiap hari Jumat. Biasakan membawa pulang semua kertas lepas di loker Anda setiap hari Jumat. Ketika Anda sampai di rumah, Anda dapat memilah untuk melihat apa yang Anda butuhkan dan mengatur kertas. Memiliki loker yang bersih akan membantu Anda untuk tetap teratur dan siap.
- Tanyakan kepada sekolah tentang membawa pulang set buku tambahan. Anda tidak perlu membawa buku Anda bolak-balik dan tidak akan pernah melupakan buku Anda di rumah atau sekolah.
Bagian dari ini adalah dari buku-buku oleh Chris A. Zeigler Dendy: Remaja dengan ADD dan Mengajar Remaja dengan ADD dan ADHD.
