Mengatasi Makan Berlebihan dengan Jacki Barineau
Bob M: Selamat malam semuanya. Terima kasih sudah datang malam ini. Kami memiliki tamu yang luar biasa malam ini dan topik yang biasanya tidak kami diskusikan terlalu banyak di bawah kategori gangguan makan. Itu makan berlebihan. Jika Anda belum menyadarinya, kami membuka ruang overeaters di ruang obrolan kami sekitar sebulan yang lalu karena semakin banyak orang dengan minat yang mulai berdatangan ke situs kami. Tamu kita malam ini adalah Jacki Barineau. Jackie adalah salah satu Direktur Program "Overcoming Overeating." Filosofi ini didasarkan pada sebuah buku dengan nama yang sama oleh Jane Hirschmann dan psikoterapis Carol Muntertwo. Meskipun Jane tidak bisa datang malam ini karena komitmen sebelumnya, dia sangat merekomendasikan Jackie dan jadi kami senang memilikinya di sini malam ini. Selamat malam Jackie dan selamat datang di situs web Concerned Counseling. Bisakah Anda memulai dengan menjelaskan filosofi Overcoming Overeating.
Jacki Barineau: Terima kasih telah mengundang saya Bob dan selamat malam semuanya. O.O. Pendekatan ini pada dasarnya adalah pendekatan "non-diet" untuk mengakhiri masalah makan kompulsif. Ini didasarkan pada premis bahwa diet PENYEBAB makan kompulsif dan kenaikan berat badan dan bahwa dengan mengakhiri diet dan kebencian tubuh kita dapat menyembuhkan makan kompulsif.
Bob M: Dan itu adalah salah satu dasar dari program ini dan ini adalah hal yang umum dengan semua gangguan makan - orang-orang tidak menyukai tubuh mereka sendiri. Bagaimana cara program "Mengatasi Overeating" itu?
Jacki Barineau: Pertama, kita harus memutuskan untuk melepaskan gagasan mengubah tubuh kita - mereka mungkin berubah, mereka mungkin tidak. Tetapi kami memilih untuk menerimanya sebagaimana adanya sekarang dan melepaskan standar kecantikan "masyarakat". Kami membersihkan lemari kami dari semua pakaian yang tidak sesuai atau yang tidak kami sukai. Kita mulai mendandani diri kita dengan hati-hati dan seperti kita luar biasa seperti kita.
Bob M: Sekarang ketika Anda berbicara tentang makan berlebihan kompulsif, bisakah Anda mendefinisikannya untuk kami, tolong Jackie?
Jacki Barineau: Sebagai mantan overeater kompulsif, saya dapat mengatakan bahwa bagi saya itu berarti binges makanan utama yang tidak terkendali. Makan itu telah mengambil alih hidupku dan aku tenggelam dalam kebencian terhadap diri sendiri. Itu benar-benar tidak dapat berhenti binging meskipun Anda sangat ingin berhenti.
Bob M: Dan apa yang membuat Anda melakukan "tindakan" untuk mengubah paksaan ini?
Jacki Barineau: Banyak hal. Tentu saja saya berdiet selama 25 tahun (usia 7 hingga 32) - dicoba Overeater's Anonymous. Saya merasa gagal. Akhirnya, saya sangat muak dengan diet dan mengkhawatirkan berat badan saya dan terobsesi dengan makanan, sehingga ketika saya menemukan "O.O." buku saya SANGAT siap untuk melepaskan semua itu. Saya pikir saya telah melakukan segalanya dan hanya semakin terobsesi dan kompulsif bahwa mungkin mencoba sesuatu yang benar-benar berlawanan mungkin jawabannya - dan memang begitu!
Bob M: Supaya semua orang bisa melihat, inilah blok-blok pembangun "O.O": 1. makan kompulsif mungkin tampak merusak diri sendiri, tetapi selalu merupakan upaya untuk menolong diri sendiri; 2) Diet tidak pernah, tidak pernah menyelesaikan masalah makan dan berat badan. Diet PENYEBAB makan kompulsif; 3) Perubahan signifikan hanya mengalir dari penerimaan diri; 4) Makanan bukan masalah pemakan kompulsif, itu solusinya. Saya telah membaca kisah Anda Jackie, tetapi saya ingin Anda memberi tahu audiens beberapa perincian tentang kapan dan mengapa Anda mulai menambah berat badan dan tinggi dan berat badan Anda yang telah Anda kembangkan?
Jacki Barineau: Masalah saya mulai pada usia 7 ketika saya menjalani diet pertama saya oleh orang tua saya. Aku bahkan tidak kelebihan berat badan! Tetapi diet itu memulai pertempuran seumur hidup karena memicu pesta makan yang tak terhindarkan yang selalu disebabkan oleh diet. Ini juga menyebabkan kenaikan berat badan yang sebenarnya. Kemudian diet yo-yo selama bertahun-tahun menyebabkan bertambahnya berat badan. Saya melakukan diet hingga lebih dari 250 pon. (Saya 5'4 ") sebelum menemukan" O.O. "
Bob M:Sekarang, ketika Anda mengatakan teori "O.O." memakan jalan keluar dari masalah makan Anda, apa artinya secara spesifik?
Jacki Barineau: Kami "melegalkan" semua makanan. Sudah menjadi sifat manusia untuk mendambakan apa yang "dilarang". Inilah sebabnya mengapa diet mengarah pada binging. Dengan membuat SEMUA makanan "baik-baik saja" dan "setara" (dalam pikiran kita), kita tidak akan lagi memiliki dorongan tak terkendali untuk berpesta pora pada "makanan terlarang". Cokelat = selada = kue, dll. Kemudian kita kembali ke cara makan kita yang semula - menuntut makanan (cara bayi diberi makan). Kita belajar menghubungkan kembali makan kita dengan sinyal kelaparan fisik kita. Diet telah menghancurkan hubungan itu bagi kebanyakan dari kita.
Bob M: Jadi yang Anda katakan adalah... "O.O." tidak keluar dan minum milkshake bertenaga dan membeli paket makanan, dll, tapi sungguh mengubah susunan psikologis Anda dengan menerima diri sendiri apa adanya dan berhenti berusaha menjadi apa yang "Hollywood" inginkan menjadi. Ini menghubungkan kembali makanan dengan kelaparan daripada mencoba memenuhi beberapa kebutuhan psikologis. Apakah saya benar dalam hal itu?
Jacki Barineau: Persis! Kecuali bahwa kita tidak berusaha menghentikan diri kita makan karena alasan psikologis seolah itu adalah hal yang "buruk". Kita tidak "berhenti" makan dari "lapar mulut," melainkan kita "mulai" makan dari kelaparan perut. Perspektif yang sangat berbeda.
Bob M: Berikut adalah beberapa pertanyaan audiens Jackie ...
Netta: Oke, saya katakan pada diri saya bahwa makanan Ben and Jerry legal dan setara dengan makanan lainnya. Bagaimana saya berhenti sedikit daripada memakan seluruh karton?
Jacki Barineau: Pertanyaan bagus! Semua orang berasumsi bahwa jika mereka melegalkan jenis makanan ini, mereka tidak akan pernah berhenti memakannya. Pada kenyataannya, begitu Anda yakin Anda dapat memilikinya kapan pun Anda inginkan, Anda tidak lagi menginginkan begitu banyak dari mereka. Pada awalnya, Anda mungkin perlu makan banyak untuk meyakinkan diri sendiri bahwa tidak apa-apa. Kuncinya adalah BUKAN "berteriak" pada diri sendiri. Kami mengatakan jangan membeli hanya satu. Beli jauh lebih banyak daripada yang bisa Anda makan dalam satu duduk. Kelimpahan benar-benar membantu Anda untuk tenang dan mengetahui makanan ada kapan pun Anda mau, meyakinkan Anda bahwa Anda tidak harus "makan semuanya" sekarang!
Bob M: Ini adalah teori "Anda menginginkan apa yang tidak dapat Anda miliki." Tapi begitu Anda memilikinya, itu tidak lagi diinginkan. Berikut beberapa pertanyaan Jackie:
cw: Bagaimana kita melepaskan standar masyarakat, ketika masyarakat memandang kita dengan jijik pada setiap kesempatan? Bukankah itu seperti memberitahu anak-anak yang hancur untuk "mengabaikan" anak-anak yang memukuli mereka di sekolah?
Jacki Barineau: Persis. Saya pikir penting untuk tidak membiarkan masyarakat menentukan bagaimana perasaan kita (atau anak-anak kita) tentang diri kita sendiri. Itu tidak mudah, tetapi dengan menjalani hidup kita sepenuhnya di "masa kini" dan menerima bahwa tidak ada yang harus memiliki ukuran yang sama, kita dapat mulai mengubah perasaan kita. Pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan adalah: "Siapa bilang satu ukuran paha lebih baik daripada yang lain?"!
cw: Apa yang kita lakukan dengan luka dan kemarahan yang bisa dibenarkan yang dihasilkan dari ditolak oleh masyarakat sebagai akibat dari standar mereka?
Jacki Barineau: Dengan membuat keputusan sadar untuk "melawan sistem dan mendapatkan kembali harga diri kita, kita kemudian dapat berdamai dengan tubuh kita. Akhirnya, kita sampai pada titik, kita tidak lagi peduli apa yang dikatakan "masyarakat". Itu harus datang dari dalam. Rasa sakit dan kemarahan berkurang ketika kita belajar untuk mencintai diri sendiri.
Bob M: Dengan kata lain, tidak peduli siapa Anda, hitam, putih, kurus, berat, kaya, miskin, akan ada orang yang suka dan tidak menyukai Anda, untuk alasan apa pun. Tapi itu tidak berarti "itu siapa kamu".
cw: Saya bisa melihat di mana 'bucking the system' akan membuat masa depan lebih baik, tetapi Anda berbicara tentang hidup di masa sekarang, yang menyakitkan. Bagaimana kita melakukannya?
Jacki Barineau: "Melawan sistem" juga membantu kita di masa sekarang. Sangat memuaskan secara emosional untuk berdamai dengan diri sendiri dan hidup Anda, persis seperti mereka. Sejauh ini hal-hal yang menyakitkan, yang bisa saya katakan adalah bahwa tidak ada yang bisa menyakiti kita kecuali kita mengizinkannya. Kita dapat "memilih" untuk berpikir dan bertindak secara berbeda. Dengan menjadi "jujur pada diri kita sendiri", tidak ada orang lain yang dapat memiliki kekuasaan atas kita.
Bob M: Dan juga, saya ingin berkomentar di sini, Anda harus melihat ke dalam kehidupan Anda sendiri dan melihat mengapa Anda menggunakan makanan seperti yang Anda lakukan / lakukan? Apa yang dibutuhkannya? Hanya merujuk kembali, untuk sesaat ke pertanyaan dan jawaban sebelumnya tentang mendapatkan lebih dari yang Anda inginkan, dan tolong jujur, apakah Anda khawatir tentang menambah berat badan? Apakah Anda menambah berat badan, setidaknya ketika Anda memulai itu?
Jacki Barineau: Jujur, saya sangat lelah dengan seluruh hidup saya tentang ukuran tubuh saya dan tentang diet / binging, saya tidak PEDULI. Saya sangat senang bisa bebas dari paksaan, jika saya tidak pernah kehilangan satu pound pun, saya masih lebih baik. Saya memang mendapatkan sedikit (20 lbs.?) Pada awalnya, tetapi saya mungkin akan mendapatkan lebih banyak jika bukan karena O.O..karena saya keluar dari diet dan berada di bagian "pesta". O. O. telah menghentikan kenaikan berat badan sekarang dan ini sangat berharga bagi saya.
Miktwo: Ketika berat badan saya bertambah, saya menjadi lebih depresi, yang membuat saya makan lebih banyak. Bagaimana Anda menghadapi depresi saat Anda melakukan perubahan atau mengambil tindakan?
Jacki Barineau: Yang tangguh. Apa yang saya lakukan adalah terus melakukan hal-hal yang membuat saya merasa diperhatikan. Kita belajar memelihara diri kita dengan cara-cara baru. Saya juga menggunakan banyak self-talk positif "dan memperlakukan diri saya dengan kebaikan. Dengan mengambil "tindakan" ini, "kepercayaan" akhirnya muncul.
Bob M: Apa yang Anda maksud dengan "memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan"?
Jacki Barineau: Saya bekerja sangat keras untuk TIDAK meneriaki diri sendiri atau mengatakan hal-hal buruk tentang diri saya. Saya tidak akan memperlakukan teman seperti itu! Saya mulai memperlakukan diri saya seperti saya akan menjadi teman baik. Saya membeli pakaian bagus dan "memiliki" lemari saya sendiri (siapa yang punya semua pakaian lainnya ?!) Saya mulai meminta makan, yang SANGAT memuaskan secara emosional. Itu membuat Anda merasa kebutuhan Anda bisa terpenuhi.
Bob M: Ngomong-ngomong Jackie, karena saya mendapat beberapa komentar dari penonton, pada 5'4 ", berapa berat Anda sekarang dan apakah Anda" nyaman secara psikologis "dengan berat itu?
Jacki Barineau: Saya tidak lagi menimbang diri saya (berat badan saya bukan lagi urusan saya!). Namun, saya masih besar. Ya, saya merasa lebih baik tentang diri saya sekarang daripada bahkan ketika saya berusia 150 tahun setelah diet! Penerimaan diri dapat terjadi dalam berbagai ukuran :)
Bob M: Inilah komentar audiens, lalu pertanyaan:
Echogram: Ya, saya bisa menurunkan berat badan begitu saya berhenti berdiet. Saya juga membiarkan diri saya memiliki makanan yang saya inginkan dan sekarang Saya menemukan saya membuat pilihan yang lebih baik dan saya membeli treadmill dan berjalan di atasnya setiap dan mampu kehilangan inci terlalu.
JoO: Jika kita 'menjadi' dan menghilangkan kekhawatiran itu, itu mungkin akan terjadi begitu saja. Jackie, kamu mendokumentasikan hidupku. Saya tahu jika saya bisa melakukan ini, saya mungkin akan menurunkan berat badan. Tetapi dengan diabetes dan masalah mega-kesehatan. Bagaimana caranya?
Jacki Barineau: Saya juga menderita diabetes. Saya hanya bisa mengatakan itu untuk saya, jika saya membuat makanan tertentu "terlarang", bahkan untuk alasan "kesehatan", saya akhirnya akan menyerah - yang hanya akan memperburuk keadaan! Dengan mengikuti O.O. dan belajar makan "dari dalam ke luar", tubuh saya memberi tahu saya apa dan berapa banyak yang dibutuhkan. FAQ situs web kami membahas diabetes - www.overcomingovereating.com/faq.aspl
Bob M: Saya juga ingin mengatakan Jo, dan untuk semua orang di sini, jika Anda memiliki masalah kesehatan, seperti diabetes, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang membunuh Anda.
Juga, saya telah memikirkan pertanyaan dan komentar sebelumnya mengenai "standar masyarakat" dan depresi yang mungkin timbul dari "dipandang rendah". Saya tahu dari orang-orang yang mengunjungi ruang obrolan kami dan dari tamu konferensi lain, bahkan berbicara tentang yang lain gangguan, ada tema umum "mencari dukungan", orang yang ingin memperbaiki diri dan membantu Anda menjadi lebih baik kamu. Ada pepatah: "kesengsaraan mencintai perusahaan". Bersama orang-orang yang ingin memperbaiki diri, tidak menyeret Anda ke titik dalam kehidupan mereka.
Jacki Barineau: Saya ingin mengatakan satu hal lagi! Aku tahu kedengarannya seperti kita mengatakan untuk "keluar" sepanjang waktu dan tidak perlu khawatir lagi. Namun, pada kenyataannya kita menemukan diri kita makan WAY lebih sedikit ketika menggunakan pendekatan ini! Itu faktanya. Kami memiliki "pilihan" sekarang dan tidak ada "di luar" yang mencoba mendikte apa yang kami makan atau bagaimana kami hidup. Ini SANGAT memberdayakan! Omong-omong, situs web kami ada di: www.overcomingovereating.com. Dua buku tentang "Mengatasi Makan Berlebihan"ada di sana, dengan info pemesanan. Saya sangat merekomendasikan mereka!
Bob M: Ngomong-ngomong, ketika Jackie masih di sini, saya ingin menambahkan, Anda akan melihat bahwa dia tidak mengatakan dia bekerja hingga 120 atau "model kurus". Dia mengakui bahwa dia masih kelebihan berat badan, tidak sebanyak sebelumnya, tetapi dia lebih nyaman dengan dirinya sebagai individu daripada di tahun-tahun sebelumnya. Dan saya pikir itu poin kunci tentang konferensi malam ini juga. Terima kasih Jackie, untuk berada di sini. Bagi mereka yang hadir, saya harap Anda menerima beberapa informasi positif.
Jacki Barineau: Selamat malam!
Bob M: Selamat malam.
