Penjurnalan adalah Strategi Mengatasi ADHD Dewasa yang Luar Biasa

Aku masih bisa merasakan angin laut yang dingin di wajahku ketika aku duduk di kursi malas dekat rawa di sebelah halaman belakang. Sedikit yang saya tahu saya memulai strategi koping seumur hidup yang akan membantu ADHD saya hingga dewasa.

Saya adalah seorang mahasiswa tahun kedua di sekolah menengah dan wow! adalah saya angst-y. Teman-teman merasa stres; sekolah penuh tekanan; bola basket sangat menegangkan. Saya tidak pernah tahu apakah teman-teman saya benar-benar ingin menjadi teman saya atau mengapa tugas sekolah saya sangat menjengkelkan. Bola basket kebanyakan menjengkelkan bagi saya karena aspek sosial dari rekan satu tim yang menjengkelkan - tentu saja tidak semuanya. Pada hari yang dingin duduk di rawa-rawa saya, saya memulai jurnal pertama saya. Antara tahun 1998 hingga sekarang, saya telah menyelesaikan lebih dari 10 buku catatan yang dipenuhi dengan pikiran dan perasaan saya.

Manfaat Jurnal

Penjurnalan telah membantu saya hampir seperti Ritalin yang saya cintai (ya, saya 100% yakin bahwa Ritalin bukan untuk semua orang - itu terjadi hanya untuk membantu saya membaca dan membuat hidup saya lebih mudah dikelola).

Ketika saya kesal setelah ujian saya tidak bisa fokus, saya jurnal. Ketika saya bosan berteman, saya menulis. Ketika, seperti sekarang, saya sedang libur sekolah dan kehilangan teman-teman saya, saya menulis tentang hal itu dalam privasi jurnal saya sendiri (atau di luar biasa ini Hidup dengan ADHD Dewasa blog).

Saya tidak hanya menulis untuk mendapatkan barang-barang saya di atas kertas; memiliki barang di atas kertas membantu saya mendapatkannya barang-barang saya keluar. Saya merasa sangat sulit untuk fokus hanya di kepala saya. Menempatkan pikiran saya di atas kertas memberi saya sesuatu yang konkret untuk dilihat saat saya sedang mengerjakan masalah saya. Jika saya harus terus berpikir tentang mengapa saya tidak menjadi pasangan yang baik dalam situasi X, saya akhirnya berpikir tentang tupai. Jika saya menuliskannya, saya pikir, rentang perhatian saya seperti BAM! Bam berarti rentang perhatian saya meningkat pesat, seperti rempah-rempah yang meningkatkan masakan Emeril!

Bagaimana Jurnal Dapat Membantu Anda Mengatasi ADHD Dewasa

Saya sangat percaya bahwa jurnal adalah mekanisme koping yang luar biasa untuk Adult ADHD. Berikut ini adalah daftar saya 6 situasi di mana jurnal dapat membantu Anda mengatasi ADHD Dewasa Anda.

1. ADHD Dewasa Anda perlu mengatasi dan Anda dapat membuat jurnal daftar 6 item untuk membantu Anda menemukan strategi yang baik

2. Pasangan Anda kesal dengan Anda karena Anda kehilangan minat ketika "berpegangan tangan" (dll.) Dan Anda perlu fokus pada bagaimana meningkatkan fokus Anda di bidang itu

3. Pekerjaan harus diselesaikan, tetapi Anda juga ingin menonton tv. Jurnal, beri batas waktu untuk pekerjaan Anda, lakukan pekerjaan, lalu tonton tv.

4. Strategi koping Anda yang terbaru untuk X telah berhenti bekerja, jadi buat jurnal dan temukan Y.

5. Anda kehilangan kepercayaan pada kemampuan Anda dan Anda perlu menemukan kembali aspek positif ADHD Dewasa Anda. Ada begitu banyak hal keren tentang kita sebagai sebuah kelompok - seperti kita kadang-kadang sangat bersemangat tentang segala sesuatu dan itu bisa membuat kita lucu dan mengagumkan!

6. Anda mungkin memiliki waktu yang sangat sulit dengan ingatan jangka panjang Anda, jadi tulislah! Ingatan jangka panjang saya tidak baik dalam hal masalah emosional. Jika saya menuliskannya, saya benar-benar dapat kembali lagi nanti dan mengingatkan diri saya pada hal-hal yang telah berhasil di masa lalu dan hal-hal lain yang tidak berfungsi dengan baik. Itu mengagumkan!

Oke, itu daftar saya 6 hal. Mereka bukan hanya enam, tetapi mereka pasti menambahkan hingga nomor enam. Apakah Anda jurnal? Jika ya, bagaimana dengan? Jika tidak, silakan mulai sekarang!