Follow-Through: Cara Menyembuhkan Setelah Gejala PTSD Mereda

Tindak lanjut dan penyembuhan setelah gejala gangguan pascatrauma (PTSD) tiba adalah sulit seperti yang diilustrasikan oleh klien yang baru-baru ini memberi tahu saya tentang rencananya untuk mulai belajar meditasi transendental untuk mengurangi kecemasannya dan dia berkata dengan putus asa, "Saya tahu apa yang harus saya lakukan untuk menyembuhkan! Masalahnya adalah walaupun saya tahu harus berbuat apa, saya sepertinya tidak bisa melakukannya."

Ini adalah pengulangan yang umum dalam pemulihan (dan yang sering saya katakan pada diri sendiri). Mengetahui apa yang harus dilakukan tetapi tidak menindaklanjuti melakukannya adalah salah satu masalah terbesar dalam cara menyembuhkan setelah Gejala PTSD menetap di.

Tindak Lanjut dan Cara Menyembuhkan Setelah PTSD

Dari anak usia dini (dan sebagai bagian dari mekanisme bertahan hidup yang sudah mendarah daging) Anda belajar menghindari hal-hal yang menyebabkan rasa sakit dan ketakutan. Ini cerdas: Hal-hal yang menyebabkan rasa sakit dan ketakutan biasanya buruk. Namun, dalam hal bagaimana menyembuhkan PTSD, seringkali rasa sakit dan ketakutan sebenarnya baik. Mereka menawarkan wawasan dan petunjuk untuk bergerak maju.

Ketika rasa sakit dan takut muncul adalah waktu yang tepat untuk mencatat apa yang Anda pikirkan dan rasakan - dan mengapa - sehingga Anda belajar lebih banyak tentang apa yang Anda butuhkan untuk bergerak maju serta apa yang menghambat Anda. Jika Anda menemukan diri Anda, seperti klien saya, terjebak mengetahui apa yang harus dilakukan tetapi tidak memiliki keberanian untuk melakukannya, kadang-kadang sedikit dorongan dari pelatih batin Anda diperlukan. Dalam kasus tersebut, coba tiga opsi ini untuk membantu memulai proses Anda:

1. Pikirkan ke depan: Tanyakan kepada diri sendiri, "Dalam lima tahun saya ingin merasa seburuk yang saya lakukan hari ini?" Menunjukkan pikiran Anda (dan diri Anda sendiri) seberapa buruk hal-hal yang akan terjadi di jalan membantu memfokuskan otak pada apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya.
2. Lihat kebelakang: Tanyakan kepada diri sendiri, "Apakah saya ingin terus merasa seburuk yang saya miliki selama X tahun / bulan / hari terakhir?" Secara sadar menilai Perasaan buruk yang Anda alami membantu pikiran Anda fokus pada apa yang ingin Anda hindari, dan kemudian mulai mencari tahu bagaimana melakukan itu.
3. Nilai hari ini: Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang bisa saya lakukan hari ini jika saya merasa lebih baik?" Sangat mudah untuk melupakan gambaran besar dalam pemulihan PTSD. Memfokuskan pikiran Anda pada apa yang ingin Anda lakukan membantu melatih otak Anda untuk mendorong dirinya maju dengan energi hasrat. Ini bisa menjadi motor yang kuat dalam cara menyembuhkan setelah gejala PTSD menetap.

Penyembuhan PTSD selalu menyebabkan rasa sakit dan ketakutan - dua hal yang membuat penyembuhan tampak seperti ide yang buruk. Namun, belajar bagaimana menindaklanjuti rasa sakit dan ketakutan, adalah inti dari mencapai akhir pemulihan gangguan stres pascatrauma. Itu bisa dilakukan. Untuk memulai hari ini, identifikasi satu hal yang ingin Anda tindak lanjuti. Hancurkan menjadi beberapa langkah yang dapat Anda pikirkan. Kemudian, ambil satu langkah per hari.

Kami memiliki kecenderungan untuk menganggap tindak lanjut sebagai tugas besar dan luar biasa. Sebenarnya, mencapai tujuan Anda dalam tindakan pemulihan PTSD dapat dilakukan dalam langkah-mikro yang terasa nyaman dan mudah dikelola dan pada akhirnya akan menambah keuntungan pemulihan besar yang Anda cari.

Michele Rosenthal adalah penyintas PTSD dan penulisSembuhkan PTSD Anda: Strategi Dinamis yang Berfungsi. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.