Kecemasan Sosial, Melompat ke Kesimpulan, dan Ketenangan Pikiran

Kecemasan sosial, melompat ke kesimpulan, dan ketenangan pikiran: yang mana dari salah satu ungkapan yang tampaknya tidak cocok dengan yang lain? Dalam rangkaian kata-kata khusus ini, tiga adalah kerumunan, dan tampaknya kedamaian pikiran tidak cocok. Kecemasan sosial dan melompat ke kesimpulan sering berjalan beriringan, masing-masing membuat yang lain lebih buruk sampai otak seseorang kacau dan berputar-putar dengan pikiran cemas, ketakutan, dan kekhawatiran. Tidak heran ketenangan pikiran tidak secara alami cocok. Tidak ada ruang. Ketika melompat ke kesimpulan dihapus, ada banyak ruang untuk ketenangan pikiran bahkan ketika kecemasan sosial tetap ada.

Melompat ke Kesimpulan Menyebabkan Kecemasan Sosial

Sederhananya, kecemasan sosial adalah ketakutan dihakimi oleh orang lain, ketakutan melakukan kesalahan dan membuktikan penilaian negatif itu benar, dan / atau, takut malu. Itu takut akan pendapat orang lain berakar begitu dalam sehingga secara otomatis, di hampir setiap situasi, orang-orang dengan kecemasan sosial mulai melompat ke kesimpulan dan berasumsi bahwa orang lain memandang rendah mereka.

Seseorang yang tinggal bersama gangguan kecemasan sosial mungkin memiliki pekerjaan yang dia sukai tetapi tidak bisa dinikmati; dia hidup dalam ketakutan abadi pada atasan dan rekan kerjanya berpikir dia lebih rendah dan membencinya karenanya. Orang lain mungkin memiliki kecemasan sosial yang sangat parah sehingga menjadi gangguan kepribadian avoidant. Dia takut akan pengawasan dan pendapat negatif orang lain sedemikian rupa sehingga dia sangat membatasi hidup dan tindakannya.

Seperti semua gangguan kesehatan mental, gangguan kecemasan sosial adalah kompleks dan tidak dapat ditetapkan sebagai penyebab tunggal dan solusi mudah. Yang mengatakan, ada hal-hal yang telah ditemukan berkontribusi besar terhadap kecemasan sosial.

Peneliti dan praktisi di bidang terapi perilaku kognitif (CBT), sebuah pendekatan untuk membantu dan menyembuhkan yang membahas cara orang berpikir dan bagaimana pikiran mereka memengaruhi perilaku (dan perasaan) mereka, telah mengidentifikasi sejumlah pola pikir yang salah, sering disebut otomatis, pikiran negatif, yang menghalangi fungsi yang sehat dan kemampuan seseorang untuk menjalani kehidupan sepenuhnya. Salah satunya Pola pikir negatif otomatis yang secara luas terlibat dalam kecemasan sosial melompat ke kesimpulan.

Membaca Pikiran Mirip dengan Melompat ke Kesimpulan

Melompat bisa menjadi latihan fisik yang bagus. Lompat tali dan lompat trampolin bisa menyenangkan, mengasyikkan, dan menyegarkan. Melompat ke kesimpulan tidak terlalu bagus. Rasanya mengerikan, melelahkan, dan meningkatkan kecemasan sosial. Ini tentu saja tidak menciptakan ketenangan pikiran.

Melompat ke kesimpulan berarti membentuk pemikiran atau pendapat sebelum memeriksa keakuratannya. Suatu bentuk lompatan ke kesimpulan adalah membaca pikiran. Dengan membaca pikiran dan kegelisahan sosial, seseorang yang mengalami kegelisahan dapat melihat sekali, bahkan hanya sekilas, pada seseorang dan "tahu" bahwa seseorang membencinya atau berpikir dia konyol, tidak kompeten, dan hal negatif lainnya yang memicu kecemasan sosial.

Membaca pikiran adalah menafsirkan pikiran seseorang tanpa benar-benar mengetahui apa pikiran itu. Membaca pikiran tidak benar-benar melihat diri Anda seperti orang lain melihat Anda; membaca pikiran adalah melihat diri Anda seperti Anda melihat Anda. Membaca pikiran dan melompat ke kesimpulan bahwa orang lain memandang Anda dengan jijik tidak menciptakan ketenangan pikiran yang layak Anda dapatkan.

Meramal

Menurut CBT, bentuk lain dari melompat ke kesimpulan adalah meramal. Suka membaca pikiran, meramal berkontribusi besar terhadap gangguan kecemasan sosial karena didorong oleh kecemasan, asumsi negatif yang belum terbukti benar.

Fortune menceritakan proyek kecemasan, dalam hal ini kecemasan sosial, ke masa depan. Wanita dari contoh di atas mungkin "tahu" bahwa dia akan dipecat karena orang lain berpikir dia tidak kompeten. Dia telah membaca pikiran rekan kerjanya dan menyimpulkan bahwa mereka pikir dia orang yang mengerikan dan mengerikan pekerja, dan sekarang dia meramal dan sepenuhnya percaya bahwa dia akan kehilangan pekerjaannya karena orang lain berpikir dia tidak baik.

Kecemasan Sosial dan Ketenangan Pikiran

Melompat ke kesimpulan, apakah membaca pikiran, meramal, atau keduanya, memberi makan kecemasan sosial, membuatnya semakin kuat sehingga tekanannya semakin sulit dan semakin mencekik. Semakin kita mengalami kecemasan sosial, semakin kita cenderung untuk mengambil kesimpulan, dan semakin banyak kita melompat ke kesimpulan, semakin kita menjadi cemas secara sosial.

Dimungkinkan untuk turun dari trampolin itu dan berhenti melompat ke kesimpulan. Ada perawatan kecemasan sosial. Posting selanjutnya, Latihan Visualisasi Dapat Mengatasi Kecemasan, akan membahas bagaimana mengurangi kecemasan sosial, berhenti melompat pada kesimpulan, dan mengembangkan ketenangan pikiran.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web,Google+, Facebook, Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.