Berlatih Yoga Mental untuk Kecemasan: Fleksibilitas Psikologis

Berlatih yoga mental dapat membantu mengurangi kecemasan karena itu membangun fleksibilitas psikologis. Yoga mental bukanlah latihan formal dengan pose dan gerakan tertentu; alih-alih, ini adalah cara berpikir, merasakan, dan berperilaku - cara menjadi, hidup. Sama seperti yoga meningkatkan fleksibilitas fisik (antara lain), yoga mental meningkatkan fleksibilitas psikologis. Saat Anda berlatih, Anda bisa Bebaskan diri Anda dari kecemasan.

Diperlukan Fleksibilitas Psikologis untuk Mengatasi Cara Kaku yang Cemas

Kegelisahan membatasi hidup. Ini dapat menyebabkan kita menghindari orang, tempat, dan kegiatan yang kita inginkan dapat kita nikmati. Kecemasan mendistorsi pikiran kita dan memanipulasi emosi kita. Ini mewarnai bagaimana kita memandang dan menafsirkan diri kita sendiri dan orang lain. Ketika kita melihat dunia kita melalui lensa kecemasan, hidup kita menjadi kaku dan tidak seimbang. Kekhawatiran, ketakutan, dan panik mengalahkan kekaguman, kenikmatan, dan ketenangan. Berjuang melawan kecemasan bisa membuat kita tidak berhasil karena cengkeraman kecemasan terlalu ketat. Tetapi ketika kita menjadi lebih fleksibel secara psikologis, kita dapat membungkuk daripada mematahkan ketika menghadapi kecemasan.

Sederhananya, fleksibilitas psikologis adalah kemampuan untuk mengambil perspektif yang berbeda, mempertimbangkan banyak pilihan. tambahkan pemikiran baru, dan perluas respons Anda terhadap semua situasi, bahkan yang mengganggu, yang memicu kecemasan. Ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan oleh siapa pun, dan ada cara khusus untuk melakukannya. Bersama-sama, hal-hal yang Anda lakukan untuk mengembangkan fleksibilitas psikologis dapat dikonseptualisasikan sebagai yoga mental.

Tekuk Daripada Istirahat: Yoga Mental, Fleksibilitas Psikologis Mengecilkan Kecemasan

Pohon-pohon terkuat adalah pohon yang lentur dan bisa sedikit bengkok di angin yang kencang. Orang-orang yang keras dan kaku, meskipun mereka tampak besar dan kuat, adalah orang-orang yang berisiko patah dalam badai. Hal yang sama berlaku untuk orang. Hidup dengan kecemasan seperti berdiri dalam badai yang kuat dan tidak pernah berakhir. Untuk menghindari terjatuh atau patah, kita harus bisa membungkuk. Berlatih yoga mental adalah apa yang akan mengembangkan fleksibilitas yang kita butuhkan untuk membuat kecemasan melesat melewati kita.

Latihan yoga mental ini akan membantu Anda mengubah bagaimana kecemasan memengaruhi hidup Anda.

• Kembangkan kesadaran. Kenali diri Anda dan kecemasan Anda. Berlatih menjadi diam dan sederhana memperhatikan pikiran cemas Anda, emosi, dan sensasi fisik. Semakin Anda selaras dengan kecemasan pribadi Anda, semakin mudah Anda akan bisa mengidentifikasinya dan mengatasinya.
• Kembangkan keterbukaan. Terbuka untuk semua kemungkinan dengan "Yap. Dan apa lagi? "Latihan. Kapan kecemasan sosial menyebabkan Anda ingin menghindari situasi karena takut hasil negatif yang dibayangkan, berlatih keterbukaan. Apa lagi yang mungkin terjadi selain apa yang Anda takutkan? Jika Anda khawatir tentang sesuatu yang buruk terjadi pada diri sendiri atau orang yang dicintai, pikirkan, "Ya. Dan apa lagi yang bisa terjadi sebagai gantinya? "Keterbukaan memungkinkan Anda memikirkan berbagai ide dan kemungkinan untuk melepaskan diri dari kecemasan.
• Perluas perspektif Anda. Kecemasan mempersempit pikiran dan interpretasi kita tentang peristiwa dan orang-orang dan membuat kita percaya bahwa segala sesuatu adalah tentang kita. Namun dalam kenyataannya, sebagian besar kehidupan adalah tentang hal-hal dan orang lain selain diri kita sendiri. Jika bos Anda kekurangan Anda dan Anda khawatir dia ingin memecat Anda, perluas perspektif Anda. Mungkinkah sesuatu terjadi dengan atasan Anda? Pikirkan kemungkinan alasan mengapa atasan Anda mungkin pendek. Mereka mungkin tidak benar. Sama seperti kekhawatiran awal Anda mungkin tidak benar.
• Menghitung. Ketika kecemasan tinggi, pikiran dan emosi kita juga cemas. Lebih jauh lagi, perilaku kita sebagian besar merupakan reaksi cemas terhadap situasi apa pun yang kita hadapi saat ini. Ini biasanya memperburuk keadaan. Penting untuk memberi ruang antara diri sejati Anda dan kecemasan Anda. Kegiatan seperti menghitung di kepala Anda, secara mental mendaftar hal-hal seperti binatang yang dimulai dengan "c," atau benda netral berulang lainnya mengubah pikiran Anda sehingga Anda bisa menjadi hadir di saat ini.
• Bernafas. Napas dalam-dalam dalam yoga fisik mengendurkan tubuh dan memberikan oksigen yang dibutuhkan ke otot dan organ. Demikian juga, mengambil napas dalam dan lambat dalam yoga mental memberikan oksigen yang berharga ke otak sehingga dapat berfungsi dengan baik.

Yoga mental untuk fleksibilitas psikologis bukan tentang menyingkirkan kecemasan sepenuhnya dan cepat. Alih-alih, ini tentang menutrisi siapa diri Anda dan mengembangkan cara berpikir baru sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang kerusakan selama badai kecemasan. Kemudian, Anda akan dapat terus berupaya mengurangi intensitas badai-badai itu.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.