5 Cara untuk Menangani ADHD dan Merasa Seperti Kegagalan

Hampir tanpa kecuali, ADHD membuat orang merasa gagal. Gejala ADHD dewasa, seperti ketidakmampuan untuk diam, fokus, memperhatikan, merencanakan, dan mengatur, menghalangi tugas-tugas kehidupan. Ini bisa sangat membuat frustrasi dan dapat membuat seseorang dengan ADHD merasa seperti mereka tidak cocok dengan orang lain.

Sifat ADHD dapat menciptakan apa yang kadang-kadang disebut sebagai siklus kegagalan (Selikowitz, 2009). Siklus kegagalan pada orang dewasa dengan ADHD terlihat seperti ini:

• Perasaan gagal dan tidak mampu
• Keinginan untuk menghindari situasi sulit dan mundur dari tantangan
• Prestasi berkurang karena kurangnya usaha
• Perasaan tidak berharga, prestasi kecil terasa tidak berarti
• Rasa ketidakmampuan yang kuat
• Perasaan gagal dan tidak mampu
• Kelanjutan dari siklus

Siklus kegagalan ini bisa menjadi jebakan. Anda, bagaimanapun, adalah orang yang memegang kunci jebakan itu. Anda ADHD tidak harus membuat Anda tetap dalam perangkapnya. Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda menggunakan kunci Anda untuk membuka kunci perangkap sehingga Anda dapat membebaskan diri dari siklus ADHD dewasa dan merasa seperti gagal.

5 Cara Menangani ADHD Dewasa dan Merasa Seperti Kegagalan

1. Berdayakan diri Anda dengan tindakan. Tindakan lebih kuat daripada pikiran, kata-kata, dan perasaan. Pertimbangkan dengan tepat apa yang ada di pikiran Anda. Dari perasaan gagal Anda, apa yang paling mengganggu Anda saat ini? Tindakan kecil apa yang dapat Anda ambil, hari ini dan setiap hari, untuk melakukan perubahan yang Anda inginkan? Penghindaran adalah bagian dari siklus kegagalan, dan tindakan adalah bagian dari siklus kesuksesan (Menemukan Pekerjaan Terbaik untuk Otak ADHD Anda).
2. Jelajahi minat Anda. Temukan aliran. Anda jauh lebih dari ADHD Anda, tetapi ADHD tidak memberi Anda kesempatan untuk mengetahuinya. Daripada merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, alihkan perhatian Anda pada apa yang ingin Anda lakukan. Mulailah dengan menemukan hal-hal yang ingin Anda lakukan hanya untuk bersenang-senang, untuk hobi. Dengan begitu, Anda tidak menghadapi tekanan untuk melakukan. Menemukan sesuatu yang Anda sukai dan hanya melakukannya adalah cara yang bagus untuk tumbuh melewati rasa kegagalan itu.
3. Kembangkan rasa memiliki tujuan dan memiliki. Orang dengan ADHD sering merasa terisolasi. Mempelajari keterampilan sosial akan membantu Anda berinteraksi secara positif dengan orang lain dan merasakan rasa memiliki. Menjadi bagian dari sebuah kelompok membawa penerimaan, persahabatan, dukungan timbal balik, dan kesenangan, yang semuanya meningkatkan kesuksesan dan membuang pengalaman ADHD dewasa dan merasa seperti sebuah kegagalan (ADHD dan Persahabatan: Cara Membuat dan Tetap Berteman).
   Buat rasa tujuan sambil menemukan orang lain untuk terhubung. apa hasratmu? Anda ingin mencari kelompok dukungan ADHD dewasa? Relawan di sekolah? Bantu orang memperbaiki sepeda? Langit adalah batasnya. Membantu orang lain dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai dan pandai mencegah Anda merasa gagal.
4. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain dengan menemukan dan menghargai kekuatan Anda. Terlepas dari apakah seseorang menderita ADHD atau tidak, membuat perbandingan kepada orang lain akan menimbulkan rasa kegagalan hampir setiap saat. Membuat perbandingan bukan hal yang sehat untuk dilakukan, namun orang dengan ADHD selalu melakukannya. Hanya melihat kelemahan Anda dan membandingkannya hanya dengan kekuatan orang lain menciptakan rasa tidak mampu yang kuat. Sebaliknya, alihkan perhatian Anda ke dalam. Identifikasi sifat-sifat yang ingin Anda tingkatkan (semua orang memilikinya), dan juga identifikasi sifat-sifat yang Anda sukai tentang diri Anda. Apa kekuatanmu? Apa yang kamu kuasai? Bagaimana Anda sudah menggunakannya dalam hidup Anda, dan bagaimana Anda ingin menggunakannya lebih banyak lagi? Pandangan diri Anda yang seimbang ini membantu Anda melihat dan meyakini bahwa Anda tidak gagal. Temukan panduan untuk mengidentifikasi dan menggunakan kekuatan karakter Anda di VIA Institute di situs web Character.
5. Terima ketidaksempurnaan dan kurangi perfeksionisme. Orang dengan ADHD cenderung sangat keras pada diri mereka sendiri, dan sering pada orang lain juga. Saat Anda bekerja melalui keyakinan bahwa Anda gagal, penting untuk mengetahui bahwa ini bukan konsep hitam-putih, semua-atau-tidak sama sekali. Menjadi tidak sempurna bukan berarti Anda gagal, sama seperti menjadi sukses tidak membutuhkan kesempurnaan.
   Bagian dari melakukan ini adalah belajar untuk menerima pujian dari orang lain, sesuatu yang sulit dilakukan oleh orang dengan ADHD. Tetapi ketika Anda dapat mendengarkan apa yang dikatakan seseorang dan menerima pujian yang diberikan kepada Anda, Anda mulai belajar bahwa Anda layak, Anda cukup baik, tanpa harus sempurna.

Jika Anda menderita ADHD dan merasa diri Anda gagal, gunakan satu atau lebih (semuanya bekerja bersama) dari lima cara untuk percaya pada diri sendiri.