Kecemasan dan Panik. Bagaimana rasanya? Pertanyaan $ 64.000

Jadi mungkin Anda ingin tahu: Seperti apa kecemasan itu? Pertanyaan $ 64.000. Susut, dokter, terapis, mereka semua bertanya:

Apa kabar merasa?

Resep untuk Kecemasan

• Ambil penumpukan ketegangan

• Tumpukan tinggi dengan khawatir, dan banyak stres

• Tambahkan tanda hubung tingkat percaya diri yang rendah dan / atau depresi

• Segelintir pemikiran yang menakutkan - mengoceh, menyelam, mengarahkan pikiran ke puncak

Hasil: an serangan kecemasan. Pikiran berputar ke aliran berlumpur, di mana ia jatuh dan Anda yakin, pasti, Anda tidak bisa bernapas. Dan tunggu, kapan dunia berubah 90 derajat?

Pada saat-saat itu, mereka semua ketakutan saat-saat 'apa planet saya', panik entah bagaimana masuk ke sistem Anda. Ada yang hilang, berbeda, mengganggu dengan cara yang paling tidak biasa.

Pada saat itu saya terlalu sibuk mengkhawatirkan deja vu untuk fokus pada apa pun yang memicu segalanya. Hei, aku mungkin akan menjadi gila karena apa lagi yang bisa terjadi dengan angin puyuh ini?

Kamu adalah tidak gila. Angin puyuh itulah yang tidak disuarakan, dan kebebasan menemukan cara untuk membiarkannya. Ekspresikan stres dan energi terpendam Anda sebanyak mungkin, dan Anda bisa

mengalahkan kecemasan.

Kecemasan menyerang pertolongan pertama

Setelah Anda menemukan banyak hal yang berkaitan dengan energi itu - itu adalah bagian pertolongan pertama - maka Anda bisa bertanya-tanya bagaimana akhirnya Anda merasa sangat cemas.

Lakukan hal-hal praktis. Itu membantu. Meredakan stres.
Kemudian ambil lompatan kognitif (CBT).

Ada terlalu banyak faktor untuk menamai mereka ketika Anda berdiri di tepi jurang. Saya sudah mencobanya, dan itu bukan ide terbaik. Suka Bahaya, hanya saja saya belum mendaftar untuk permainan dan saya mencoba menjawab pertanyaan yang menguap di telinga saya secepat mereka datang.

Batalkan pembuatan saya. Ya, ya kecemasan melakukan hal itu. Lalu aku harus menyatukan diriku lagi.

Anda tidak bisa melihat garis-garis di mana saya menjahit celahnya?

Setelah saya yang pertama serangan panik, seolah-olah jurang terbuka antara tempat saya berdiri, dan di mana dunia sebenarnya. Pijakan saya yang tidak menentu, pikiran-pikiran aneh yang baru muncul, berlomba-lomba untuk bagian dan nama.

Jika saya mengambil langkah ke kiri, dan melompat ke kanan, apakah saya akan berakhir di tempat yang lebih aman daripada pikiran saya?

Meredakan kecemasan: Menemukan suara

Saya mulai khawatir orang-orang tahu. Itu menunjukkan, pengalaman mimpi buruk ini. Hanya saja, mereka tidak tahu, dan mereka tidak tahu, dan saya tidak memiliki bahasa, belum lagi keberanian, untuk memberi tahu satu jiwa yang hidup.

Apakah kamu baik-baik saja? Pertanyaan itu adalah kutukan dari keberadaanku. Ini dilema: Seharusnya tidak. Tapi itu - sekali teror, ketakutan, stres, trauma, keputusasaan, pertarungan aneh dari ketidakberdayaan dan kegelisahan umum terjadi. Getaran diam yang tidak akan membuat Anda lupa, tidak peduli mereka tidak menilai pada skala Richter. Itu hanya masalah teknis.

Anda tahu bagaimana semua orang tampaknya tahu di mana mereka berada ketika 9/11 terjadi, atau Princess Di meninggal, atau JFK terbunuh? Serangan panik seperti itu. Kamu ingat.

Itulah sebabnya tidak selalu ada kata-kata. Dan mengapa sangat sulit bagi teman, keluarga, bahkan terapis untuk selalu "mengerti". Pemahaman intelektual, itu awal.

Apa yang membantu? Hidup melaluinya. Menemukan cara untuk memasukkan kepanikan ke dalam kotak, dan baik-baik saja dengan itu cukup lama untuk menghadapi satu atau dua ketakutan. Tidak, jangan langsung. Anda ingin memulai dengan lambat.

Pada alat manajemen kecemasan

Ada berbagai macam tips dan trik, keterampilan mengatasi kecemasan untuk kepanikan, PTSD, OCD, masalah kecemasan umum atau sosial. Anda belajar.

Ini hal-hal 'kecil', dengan kecemasan. Anda harus tahu ketakutan Anda, Anda pemicu kecemasan. Anda harus cukup mengenal mereka untuk menatap mata mereka dan berkata 'Boo!'.