Ubah Pikiran Cemas Anda dengan Melanggar Aturan

Akan menyenangkan untuk mengubah pikiran cemas Anda karena mereka sering menyebabkan kesengsaraan besar. Ini bisa mengganggu ketika ide-ide yang bertabrakan di otak kita menyebabkan kecemasan. Gagasan menabrak dan bergemuruh ini dikenal sebagai otomatis pikiran negatif (ANTs). Mereka sering mengalahkan semua pikiran lain sehingga kami percaya bahwa ANT kami adalah benar dan dapat diandalkan, dan kecemasan tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Pikiran negatif, gelisah kontrol lebih lanjut bagaimana kita menafsirkan dunia dengan memaksakan banyak aturan tentang bagaimana kita berpikir dan apa yang kita lakukan. Mengetahui aturan akan membantu Anda melanggar aturan sehingga Anda dapat menjauh dari kendali kecemasan dan mengubah pikiran cemas Anda.

Langgar Aturan untuk Mengubah Pikiran Cemas

Pikiran negatif datang dalam banyak variasi. Mereka masing-masing memiliki gaya dan karakteristik unik yang membuat pemikiran dan keyakinan rasional serta menggantinya dengan yang gelisah. Tiga contoh ANT ini menggambarkan bagaimana aturan mereka memengaruhi kecemasan kita.

1. "Seharusnya" dan "tidak seharusnya"--Pikiran-pikiran ini menentukan hal-hal yang harus kita lakukan - orang-orang yang tidak boleh kita ajak bicara, bagaimana perasaan kita, dan banyak lagi. Khawatir dan bagaimana-jika adalah reaksi umum terhadap aturan "seharusnya." Anda "harus" menjadi orang tua yang lebih baik. Anda "tidak boleh" pergi ke pesta karena Anda akan membodohi diri sendiri.
2. Pemikiran semua atau tidak sama sekali--Ini adalah aturan mutlak. Sesuatu atau seseorang semuanya baik atau buruk, menurut ANT ini. Percaya bahwa hanya ada dua ekstrem, dua cara menafsirkan dunia dapat menyebabkan kecemasan. Jika Anda memiliki masalah di tempat kerja, semua atau tidak aturan memerintahkan Anda untuk berhenti atau bertahan dengan tenang.
3. Diskon positif--Peraturan ini memberi tahu Anda bahwa Anda tidak boleh melihat hal baik dalam diri Anda atau dalam situasi apa pun. Ini aturan "ya-tapi". Ya, mungkin ada hal positif ini, tetapi ada lebih banyak hal negatif, dan mereka benar. Ya, Anda mungkin melihat bahwa kekhawatiran Anda tentang anak Anda mendapat masalah di sekolah tidak selalu menjadi kenyataan, tetapi biasanya terjadi dan anak Anda berada di "daftar buruk" guru.

Ungkapan "aturan dimaksudkan untuk dilanggar" ada karena suatu alasan. Untuk kesehatan mental Anda dan hidup bebas kecemasan, perlu untuk melanggar aturan yang diberlakukan oleh pikiran negatif otomatis Anda. Pikiran cemas tidak didasarkan pada kenyataan, yang berarti Anda tidak wajib membiarkan mereka mengendalikan Anda lagi.

Ingin melanggar aturan lebih mudah daripada benar-benar melanggar aturan. Ingin mengubah pikiran cemas Anda lebih mudah daripada mengubahnya. Pikiran-pikiran cemas ini berakar dalam dan keras kepala. Mereka terbiasa menjadi bos bagi Anda, sehingga dibutuhkan pendekatan yang konsisten dan metodis untuk melanggar peraturan dan membebaskan diri dari kecemasan.

Ada banyak cara untuk melanggar aturan ANT Anda, sehingga Anda dapat memilih apa yang masuk akal dan efektif untuk Anda. Coba tiga teknik ini.

1. Identifikasi, tantang, dan ubah pikiran Anda. Kenali pola pikir Anda. Aturan apa yang mereka berikan pada Anda? Berdiri untuk mereka. Tantang pikiran cemas Anda, berdebat dengan bukti sebaliknya. Ganti pikiran negatif dengan yang baru.
2. Terima, komit, dan lakukan. Anda tidak harus bertarung dengan pikiran Anda. Mungkin efektif untuk mengakui mereka dan menerima bahwa mereka ada (tanpa membeli mereka). Buat komitmen untuk diri sendiri untuk melewati pikiran cemas, dan tetap melakukannya, terlepas dari kenyataan bahwa pikiran cemas Anda masih ada untuk saat ini. Mereka tidak harus pergi untuk Anda maju.
3. Tolak, tetap hadir, dan praktikkan rasa terima kasih. Saat ANT "mengundang" Anda untuk mengikuti aturan mereka, tolak saja. Anda dapat menolak untuk mengikuti aturan yang tidak Anda sukai untuk mengubah pikiran cemas Anda. Kemudian, gunakan perhatian penuh untuk hadir sepenuhnya di saat Anda. Memperhatikan hal-hal nyata pada saat ini membantu Anda berpaling dari pikiran cemas. Juga, langgar aturan yang memberi tahu Anda untuk melihat apa yang salah dalam hidup Anda dengan mengembangkan praktik syukur. Sulit untuk memperhatikan yang negatif ketika Anda menemukan dan menghargai yang positif.

Mengubah pikiran cemas Anda akan membantu Anda mengatasi kecemasan. Anda dapat melanggar aturan pikiran negatif Anda dengan cara yang bekerja untuk Anda dan menikmati kebebasan dari mengendalikan kecemasan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.