ADHD dan 5 Cara untuk Tetap Fokus dan Produktif di Tempat Kerja

ADHD dan bagaimana cara fokus? Ini adalah masalah yang dimiliki banyak orang dewasa ADHD. Jika Anda hidup dengan ADHD dan mengalami kesulitan fokus di tempat kerja, itu bukan karena Anda tidak kompeten atau tidak memenuhi syarat. Mungkin hanya masalah membangun keterampilan untuk bagaimana menjadi lebih produktif dengan ADHD. Ada sejumlah teknik yang dapat Anda kembangkan untuk menjadi sukses di tempat kerja.

ADHD dan Cara Fokus pada Pekerjaan tanpa Obat

ADHD adalah gangguan berbasis otak yang melibatkan neurokimia, terutama kadar dopamin dan norepinefrin yang tidak seimbang. Obat untuk ADHD dapat mengatur neurotransmiter ini dan bekerja dengan sangat baik untuk beberapa orang. Jika obat bukan untuk Anda, Anda masih bisa produktif di tempat kerja. Ini masalah belajar bagaimana fokus dengan ADHD tanpa obat.

Teknik khusus membantu Anda kelola gejala ADHD Anda dan seterusnya. Kendalikan produktivitas Anda dengan latihan fokus ADHD.

5 Cara untuk Tetap Fokus dan Produktif di Tempat Kerja dengan ADHD.

Anda menderita ADHD dan perlu cara untuk tetap fokus. Ini bukan masalah kebetulan. Fokus dan konsentrasi di tempat kerja (atau sekolah atau di mana pun, dalam hal ini) adalah keterampilan. Keterampilan dipelajari dan dapat dikembangkan dan diasah. Anda dapat mempelajari teknik konsentrasi untuk ADHD.

Berikut ini lima cara untuk melakukannya mengurangi impuls ADHD untuk meningkatkan produktivitas:

1. Minimalkan gangguan sebelum mulai. Komponen besar melakukan itu adalah menemukan pengaturan yang tepat. "Pengaturan yang benar" bersifat pribadi. ADHD adalah gangguan yang sangat individual, dan orang-orang fokus dalam berbagai cara dan pengaturan. Jika Anda memiliki fleksibilitas, bekerjalah di tempat-tempat seperti kedai kopi atau perpustakaan. Jika tidak, buat penyesuaian di pengaturan kerja Anda. Jadikan ruang Anda ramah bagi Anda. Buat stimulasi yang tepat dengan menambahkan warna, mesin derau putih, benda gelisah, dan hal lain yang membantu Anda memperhatikan tugas-tugas yang ada.
2. Memecah tugas menjadi komponen atau langkah kecil. Memiliki satu tugas raksasa di depan Anda bisa sangat melelahkan. Itu dapat mematikan Anda dan menyebabkan Anda menunda-nunda (ADHD dan Penundaan: Cara Mendapatkan Barang Selesai). Hindari ini dengan memotong. Lampirkan tenggat waktu ke setiap komponen kecil untuk menjaga diri Anda tetap pada tugas. Baik proyek itu sendiri maupun pikiran dan perasaan Anda tentang proyek itu akan menjadi tidak terlalu berlebihan dan lebih mudah untuk ditangani.
3. Buat sistem organisasi yang bekerja untuk Anda. Menggunakan jadwal membantu Anda memenuhi tenggat waktu. Bagaimana Anda membuat jadwal itu membuat manajemen waktu lebih mudah bagi orang dengan ADHD. Beberapa orang dengan ADHD menemukan kesuksesan aplikasi ADHD dewasa, program seperti Evernote, atau sistem kalender berbasis elektronik lainnya. Yang lain menemukan sistem penjadwalan seperti itu menjadi mimpi buruk karena gangguan yang memikat. Kalender dinding besar, kalender meja, dan perencana dapat membuat Anda tetap produktif. Papan tulis juga membantu Anda bertukar pikiran dan merencanakan. Rancang sistem kode warna untuk kalender, perencana, dan papan tulis Anda. Akhirnya, mintalah permintaan dan instruksi secara tertulis agar daftar tugas Anda jelas dan mudah diingat.
4. Hapus gangguan digital sebanyak mungkin. Dunia digital bisa menjadi kutukan keberadaan seseorang yang hidup dengan ADHD. Godaan memikat ada di ujung jari Anda. Ponsel, tablet, dan komputer adalah gangguan bagi hampir semua orang yang memiliki akses ke sana. Untuk otak ADHD, ini jauh lebih buruk. Karena mereka menawarkan kepuasan instan dan kesenangan, mereka berdampak pada sistem dopamin otak. Demam dopamin yang dialami bermasalah karena rendah kadar dopamin terlibat dalam ADHD. Otak ingin lebih, jadi alat ini menjadi kebiasaan, mungkin kecanduan. Agar fokus dan produktif di tempat kerja, kendalikan akses Anda sebanyak mungkin sesuai dengan pekerjaan Anda. Letakkan ponsel Anda di luar jangkauan. Kembangkan rutinitas ketika Anda mengakses media sosial. Meminimalkan gangguan digital membuat pemfokusan menjadi lebih mudah.
5. Bekerjalah dengan otak Anda dengan menghadiahi diri Anda sepanjang hari. Memperkuat penyelesaian tugas dengan hadiah kecil adalah teknik produktivitas yang berguna untuk ADHD. Istirahat. Lakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan, seperti berjalan-jalan atau hanya bergerak. Ini akan menjadi saat yang tepat untuk menggunakan ponsel Anda atau online. Apa pun yang Anda lakukan, atur timer, dan kembali bekerja saat itu terdengar.

Kelima tip ini terbukti dan praktis untuk ADHD dan merupakan cara hebat untuk meningkatkan konsentrasi di tempat kerja. Satu prinsip menyeluruh memantapkan semuanya: Ketahui tujuan Anda. Mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan? Apa tujuan Anda yang lebih besar? Pikirkan peran Anda dalam hidup di luar tugas-tugas duniawi. Terapkan lima cara untuk tetap fokus di tempat kerja untuk tujuan Anda, dan Anda akan menciptakan kesuksesan dengan ADHD.