Tantangan Sepuluh Hari untuk Mengurangi Kecemasan

Ini bisa menjadi tantangan luar biasa untuk mengurangi kecemasan. Jangan salah (dan orang luar juga tidak boleh salah); Bukan salah Anda bahwa kecemasan terus-menerus muncul. Itu bukan karena Anda lemah. Anda tidak mengada-ada, dan itu tidak ada di kepala Anda. Anda tidak meledakkan benda-benda di luar proporsi atau membuat gunung dari bukit mol. Yang pasti, kecemasan memang memperbesar masalah, kekhawatiran, dan ketakutan, tetapi itulah yang dilakukan kecemasan daripada sesuatu yang Anda pilih untuk dilakukan. (Segala Kecemasan dan Terlalu Berpikir). Anda bukan kecemasan Anda. Maka, Anda memiliki kekuatan untuk menantang kecemasan hingga pertikaian. Cobalah tantangan sepuluh hari ini untuk mengurangi kecemasan.

Mengapa Ini Tantangan untuk Mengurangi Kecemasan

Kecemasan memiliki benteng yang sedemikian rupa sehingga benar-benar tidak mungkin untuk memberantasnya secara instan dalam satu gerakan. Ini adalah tantangan luar biasa untuk mengurangi kecemasan karena itu mengaitkan kita dengan tuntas. Kecemasan berakar pada otak, berdampak pada tingkat neurokimia dan memengaruhi berbagai struktur otak

Untuk mengurangi kecemasan, lebih baik berpikir kecil daripada besar. Kecemasan secara keseluruhan adalah massa lengket yang besar, menakutkan, bergelombang. Dipecah menjadi bit, itu jauh lebih mudah dikelola. Pernahkah Anda, seperti saya, menumpahkan Jell-O sebelum set? Diambil sebagai genangan besar goo, tidak mungkin untuk dibersihkan. Lengket yang lengket mengotori, dan semakin besar dan lengket.

Sama seperti menyingkirkan kotoran agar-agar juga dimungkinkan saat ditangani sedikit demi sedikit, demikian juga, menghilangkan kecemasan ketika Anda mendekatinya dalam potongan kecil. Hal kecil apa yang bisa Anda lakukan, langkah apa yang bisa Anda ambil, setiap hari untuk mengurangi kecemasan? Berikan tantangan 10 hari ini untuk mengurangi kecemasan, dan Anda mungkin merasa kecemasan Anda berkurang.

Tantangan 10 Hari untuk Mengurangi Kecemasan

Saran berikut adalah teknik yang telah terbukti berhasil mengurangi kecemasan. Tidak semua teknik bekerja untuk semua orang, jadi pikirkan tantangan ini sebagai eksperimen juga. Coba ini dalam urutan apa pun. Gagasan utamanya adalah menggunakan satu untuk memulai dan menambahkan lebih banyak, satu per satu, dalam tantangan yang bersemangat untuk mengurangi kecemasan.

1. Saya memata-matai. Mengalihkan diri dari pikiran cemas Anda dengan melihat sekeliling Anda dan perlahan-lahan dan tanpa menghakimi menyebutkan apa yang Anda lihat.
2. Oh, Snap. Kenakan karet gelang atau gelang elastis lainnya di pergelangan tangan Anda. Ketika Anda merasa kecemasan Anda meningkat, dengan lembut pasanglah untuk mengingatkan diri Anda bahwa Anda dapat memperhatikan hal-hal selain kecemasan.
3. Sangat sensitif. Untuk mengurangi ketegangan dan mendorong relaksasi, sentuh benda: Meremas bola stres, squish clay, atau Play-Doh, membuat bentuk dengan pasir kinetik, atau tuangkan beras mentah ke dalam wadah dan menyaringnya melalui Anda jari.
4. Ceria. Tiup gelembung, dan hilangkan kecemasan. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk melatih pernapasan dalam dan menenangkan pikiran dan tubuh. Jika Anda tidak dapat meniup gelembung, cukup bernapas perlahan dan dalam untuk efek yang sama.
5. Ayo Tanpa Terpaku. Umat ​​Buddha Zen menyebutnya datang tanpa kaitan, atau shenpa. Perhatikan kecemasan Anda, dan biarkan itu terjadi. Ini bukan siapa Anda, jadi jangan terlibat dalam berdebat dengannya. Putar punggung Anda, lepaskan kaitannya, dan lepas.
6. Kamu Bukan Bos Aku. Kecemasan akan mencoba mengendalikan Anda, tetapi Anda tidak harus melakukan apa yang diperintahkan. Jika itu memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik untuk sesuatu, Anda tidak perlu menyurut; tunjukkan kecemasan siapa yang menjadi bos dengan melakukan apa yang ingin Anda lakukan meskipun cemas.
7. Saya Tidak Mendengarkan Anda. Seperti halnya kecemasan tidak memiliki wewenang nyata atas apa yang Anda lakukan, kecemasan juga tidak memiliki kekuatan atas apa yang Anda pilih untuk didengarkan. Tentu, Anda akan mendengar kecemasan, tetapi Anda tidak harus mendengarkan. Ketika kecemasan sangat keras, abaikan saja mendengarkan musik dan menari dengan irama Anda sendiri.
8. Melarikan diri. Atau berjalan, bersepeda, berenang, melakukan aerobik, bermain tenis, menendang bola, dan banyak lagi. Olahraga meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Bahkan berjalan 10-15 menit setiap hari akan melelahkan kecemasan.
9. Ikuti Aliran. Untuk mengurangi agitasi kecemasan, temukan aktivitas yang sangat Anda nikmati sehingga Anda kehilangan diri Anda di dalamnya. Pengalaman ini dikenal sebagai aliran di bidang psikologi positif. Anda akan menemukan bahwa Anda tidak kehilangan diri Anda tetapi kehilangan kecemasan Anda.
10. Jadilah Scent-Sational. Karena bau memiliki efek yang kuat pada otak, aromaterapi memiliki efek positif pada kesehatan mental. Identifikasi aroma menyenangkan yang membuat Anda rileks, seperti lavender atau chamomile, dan lingkari diri Anda dengan mereka di mana pun Anda berada. Pilih dari beragam produk yang tersedia seperti minyak atsiri, lilin, bantal, aroma kamar, dan banyak lagi.

Di akhir tantangan ini, mundurlah dan evaluasi diri Anda serta kecemasan Anda. Teknik mana yang membuatnya lebih baik? Bagaimana Anda membuat massa goo menyusut? Hilangkan apa yang tidak berhasil, dan lakukan lebih banyak dari apa yang berhasil (Untuk Mengurangi Kecemasan, Lakukan Lebih Banyak Dari Apa yang Berhasil). Dibutuhkan lebih dari 10 hari untuk sepenuhnya mengurangi kecemasan, tetapi mengambil tantangan untuk mengurangi kecemasan, dan melakukan hal-hal kecil setiap hari, pada akhirnya akan membebaskan Anda dari kubu yang kuat.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.