Pertanyaan Pembaca Tentang Guilt Anxiety dan Generalized Anxiety

Saya suka ketika pembaca mengajukan pertanyaan tentang kecemasan. Saya ingin menulis tentang apa yang ingin Anda ketahui. Gejala kecemasan dan perawatan bisa sangat spesifik untuk penderita, tetapi saya akan mencoba menjawab sehingga sebagian besar pembaca yang mengalami kecemasan dapat mengambil sesuatu. Saya punya dua pertanyaan minggu lalu. Berikut adalah yang pertama:

Guilt Anxiety: Ketika Anda Obsesif Tentang Rasa Bersalah

Jodi,

Apa yang Anda sarankan untuk yang berikut ini. Sebuah insiden akan terjadi atau saya membuat satu di pikiran saya dengan pemikiran yang dirasakan dari 'cara' seseorang meletakkan sesuatu dan pikiranku lepas landas... mereka tidak menyukai saya atau saya mengatakan sesuatu yang tidak dipanggil untuk. Saya masih belum benar-benar tahu jawaban saya yang terobsesi / resah tetapi entah bagaimana itu bisa bertahan dari 10-15 tahun, sampai seminggu bahkan kurang, hingga beberapa jam. Tetapi beberapa hal muncul dari 20 tahun yang lalu. Itu masuk ke perasaan sakit dan perasaan 'tenggelam' dan ada banyak pemicu yang mengemukakannya kapan saja! Seperti tertidur lelap dan bangun dan Bam! Ini adalah pikiran pertama di kepala saya dan ke bawah saya pergi untuk waktu yang lama. Saya bisa mengatakan pada diri sendiri berulang-ulang bahwa faktanya tidak ada / saya bayangkan tetapi kemudian pikiran saya lepas landas lagi. Terkadang dalam hitungan detik. Ini semua membuat saya sakit, buang-buang waktu, sepertinya dan tidak pernah berakhir dan saya tidak tahu harus berbuat apa. Pokoknya saya pikir Anda mendapatkan fotonya. Kecemasan saya datang dari semua sudut... dirasakan, nyata, tidak nyata, dll. Terima kasih untuk mendengarkan. Itu penting tetapi kemudian orang-orang bosan mendengarkan saya dan memuntahkannya. Menyimpannya di dalam adalah pembunuh. Sekali lagi, terima kasih, Love Joe

Joe,

Kedengarannya seperti rasa bersalah telah meresap ke setiap sudut pikiran Anda, begitu yakin Anda bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah, dan mungkin melukai seseorang, atau melakukan sesuatu yang tidak dapat dimaafkan. Anda tahu bahwa hal-hal ini biasanya dibayangkan - atau jika terjadi mungkin tanpa disadari atau berlalu sebentar untuk orang lain. Obsesi Anda akan rasa bersalah telah mencapai proporsi yang sangat besar. Selama episode ini, Anda mendefinisikan diri Anda dengan apa yang telah Anda lakukan. Seolah-olah tidak ada yang penting bagi Anda kecuali bahwa Anda melakukan hal ini, atau mengatakan hal ini. Namun, saya yakin ada jauh lebih banyak untuk Anda daripada itu!

Dan, untuk beberapa alasan, Anda tidak dapat memaafkan diri Anda sendiri atas kesalahan yang dirasakan ini. Inilah yang perlu Anda kerjakan. Anda harus memaafkan diri sendiri, lepaskan, dalam hati Anda bahwa peristiwa ini penting. Anda harus berhenti membiarkan mereka mengatakan siapa Anda dan tahu siapa Anda di luar mereka. Di sinilah Anda akan menemukan kedamaian dari kecemasan rasa bersalah ini.

Cinta,

Jodi

Generalized Anxiety Disorder: Bagaimana Saya Menghadapi Kecemasan Untuk "Tanpa Alasan?"

Yang lebih sulit dikendalikan adalah kecemasan umum: Ketika Anda merasa cemas, gelisah, takut, tetapi tanpa alasan. Itu lebih sulit :(

Nikky

Nikky,

Kegelisahan selalu memiliki alasan, tetapi sepertinya itu tidak memiliki alasan adalah salah satu taktiknya untuk mengendalikan Anda. Itu membuat Anda merasa "lemah," atau seperti "Anda adalah masalahnya" karena tidak ada "penyebab" dan Anda masih cemas.

Penyebab kecemasan umum, seperti yang Anda gambarkan, adalah respons stres. Pemicu stres dapat hadir pada saat itu (lelah, kurang gizi, diintimidasi, malu atau masuk rasa sakit), atau Anda bisa secara keseluruhan ditekankan oleh konteks dalam hidup Anda, atau ketakutan yang terkait dengan sejarah trauma. Yang terakhir sering terasa seperti "tanpa alasan." Stres bukan hanya alasan, tetapi alasan yang sangat kuat pada tubuh, pikiran, dan roh kita.

Konteks membawa ketakutan dan kerentanan yang mengarah ke Gejala GAD Anda jelaskan. Ini benar-benar kegelisahan dalam menangani apa yang Anda rasakan. Cara terbaik untuk memerangi ini adalah terhubung dengan perasaan aman dan percaya diri. Tulis daftar kekuatan Anda dan keterampilan keamanan, termasuk apa yang Anda percayai tentang diri Anda dan baca ini beberapa kali sehari.

Ini mungkin lebih sulit jika konteksnya berbahaya untuk memulai dan Anda harus masuk lebih dalam untuk menemukan bagian-bagiannya diri Anda, bagian dalam yang tidak dapat dirugikan apa pun yang terjadi: bahwa Anda memiliki tujuan, nilai, moral, keterampilan, dan kemampuan. Itu kamu yang Anda pegang terlepas dari apa yang terjadi pada Anda. Tuliskan ini, dapatkan saksi untuk bagian dirimu ini dan bacalah beberapa kali sehari.

Semoga ini bisa memberi Anda ketenangan.

Cinta,

Jodi

Katakan padaku jika kamu pernah mencoba ini! Apa yang terjadi?

Oleh Jodi Lobozzo Aman

Saya blog di sini: Sembuh Sekarang dan Selamanya Be Damai
dan di sini: Blog Anxiety-Schmanxiety,
Bagikan di sini: Twitter @ JodiAman, Google+
menginspirasi di sini: Facebook: Sembuh Sekarang dan Selamanya Be in Peace,
Dapatkan E-book gratis saya: Apa yang Naik di BAWAH Anda? Bersyukur dalam 7 Langkah Mudah.