Cara Menangani Pemicu Trauma Yang Disebabkan Oleh Penyalahgunaan Domestik

Banyak orang yang hidup dalam pelecehan dan orang-orang yang telah meninggalkan pelaku kekerasan mengalami pemicu trauma terkait dengan apa yang mereka lihat, dengar, cium, sentuh atau cicipi selama serangan kasar. Pemicu trauma berbeda untuk semua orang, tetapi untungnya, kita dapat menangani pemicu trauma dengan cara yang sama.

Apa itu Pemicu Trauma?

Pemicu adalah peristiwa atau objek apa pun yang mengingatkan Anda tentang, atau secara tidak sadar menghubungkan Anda dengan, aspek pelecehan Anda. Pemicu menyebabkan Anda berperilaku seperti yang Anda lakukan selama atau segera setelah peristiwa traumatis karena otak Anda tidak membedakan apa yang terjadi kemudian dari apa yang terjadi di sekitar Anda sekarang. Atau pemicu trauma dapat menyebabkan kecemasan yang cukup untuk mengganggu hari Anda dari penyimpangan sesaat menjadi serangan panik. Biasanya, gejala yang Anda rasakan dari pemicu trauma memanggil keterampilan koping yang tidak sehat yang Anda gunakan pada saat trauma atau emosi yang Anda miliki pada waktu itu.

Jika Anda memiliki gangguan stres pascatrauma (PTSD), Anda mungkin mengalami pemicu trauma hingga tingkat yang lebih besar atau lebih sering daripada mereka yang tidak mengalami PTSD. Anda dapat mengalami pemicu trauma tanpa PTSD.

Gejala Pemicu Trauma

Ketika Anda mengalami gejala pemicu, Anda mungkin atau mungkin tidak menghidupkan kembali suatu peristiwa. Tidak setiap gejala pemicu menyebabkan Anda menyelam di bawah meja sebagaimana film-film telah menunjukkan kepada veteran perang untuk melakukannya; kebanyakan pemicu menyebabkan reaksi yang jauh lebih dramatis.

Untuk memperumit masalah, Anda mungkin atau mungkin tidak menyadari bahwa Anda telah mengalami pemicu. Misalnya, saya berteriak pada teman saya tempo hari karena frasa yang dia gunakan memicu saya. Saya tidak menyadari bahwa saya mengalami pemicu sampai saya perhatikan dia menatap saya dengan bingung. Dia tidak mengerti reaksi kemarahan saya. Reaksinya terhadap ledakan saya menyebabkan saya menelusuri kembali langkah-langkah percakapan untuk membedakan Mengapa Saya meledak. Benar saja, saya melacak reaksi saya terhadap serangkaian kata yang sering digunakan mantan pelaku kekerasan saya.

Gejala-gejala mengalami pemicu trauma bervariasi, tetapi berikut adalah beberapa yang paling umum:

• Tiba-tiba atau tidak jelas menangis
• Takut
• Paranoia
• Kecemasan dan / atau serangan panik
• Gejala fisik mendadak seperti mual atau kelelahan
• Lekas ​​marah, pikiran mengganggu, mudah kaget, kewaspadaan tinggi atau tanda-tanda lain bahwa pikiran Anda waspada terhadap masalah
• Peragakan mekanisme koping yang tidak sehat yang Anda gunakan selama atau setelah serangan seperti penyalahgunaan obat-obatan, melukai diri sendiri, atau bahkan tidur untuk mematikannya.

Cara Menangani Gejala Pemicu Trauma

Tidak mungkin untuk secara konsisten hindari pemicu trauma yang diketahui, tapi penghindaran adalah suatu pilihan. Anda dapat mencoba menghindari beberapa pemicu sama sekali, tetapi pastikan Anda tidak mengurangi kualitas hidup Anda dengan melakukannya. Lebih baik mengidentifikasi dan menangani gejala-gejala pemicu daripada menyangkal hidup Anda sepenuhnya. Dalam semangat itu, berikut adalah langkah-langkah untuk mengelola gejala pemicu mendadak:

Kenali perilaku atau gejala fisik Anda sebagai akibat dari pemicu trauma.

Mungkin kelihatannya sederhana untuk mengatakan kepada diri sendiri, "Sesuatu memicu saya dan sekarang saya merasa seperti ini." Namun, otak Anda perlu mendengarnya. Anda harus mengingatkan otak Anda bahwa di mana Anda berada sekarang lebih penting daripada di mana Anda berada kemudian.

Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan sampai otak Anda menerima pesan itu.

Anda bisa menggunakan yang berbeda teknik pernapasan jika Anda merasa lebih baik.

Fokus pada pemandangan, suara, bau, tekstur dan / atau selera lingkungan saat ini.

Berfokus pada di sini dan sekarang membantu otak Anda bereaksi sesuai dengan masa kini, bukan masa lalu. Selama proses ini, Anda mungkin mengenali pemicunya. Jika Anda melakukannya, ingatkan diri Anda bahwa pemicu hanya pemicu, bukan bahaya nyata. Terkadang Anda akan dengan mudah mengidentifikasi pemicunya dan kadang-kadang tidak. Pemicu yang teridentifikasi membantu Anda lebih banyak karena mengenali pemicu mengurangi potensinya; saat pemicu berikutnya terjadi, Anda mungkin tidak akan bereaksi dengan keras. Mengidentifikasi pemicu tidak sama pentingnya dengan mengatasi gejala Anda. Bantu diri Anda kembali ke kenyataan pertama - upaya mengidentifikasi pemicu nanti.

Lakukan sesuatu yang akan membuat Anda merasa lebih aman, tenang atau percaya diri.

Adalah ide yang baik untuk memikirkan tentang apa hal aman Anda sebelum mengalami pemicu sehingga Anda dapat segera tahu apa yang akan membantu Anda merasa lebih baik setelah tekanan pemicu mereda.

Proses penanganan trauma memicu gejala yang bekerja dengan baik. Namun, beberapa gejala menyebar lebih luas dan tidak jelas ke seluruh lingkungan Anda. Misalnya, jika saya tidak menelusuri kembali jalur percakapan dengan teman saya, saya mungkin terus merusak hubungan saya dengan dia dengan ledakan masa depan. Demikian juga, jika saya tidak mengenali serangan depresi sebagai gejala pemicu, maka saya akan terus mengalami depresi ketika dipicu di masa depan.

Menghadapi jenis-jenis gejala pemicu tersebut membutuhkan rencana yang lebih besar. Saya akan membicarakan rencana itu di posting berikutnya, Mengungkap Trauma Tersembunyi Pemicu Bagian II.

Anda juga dapat menemukan Kellie Jo Holly di Google+, Facebook dan Indonesia.