Tips Manajemen Depresi Bipolar
Kiat dan alat perawatan Bipolar Depression. Pelajari cara mengelola gejala Depresi Bipolar Anda.
Rahasia untuk mengelola Depresi Bipolar mengikuti tiga langkah yang sama yang saya gunakan untuk menjelaskan perbedaan antara depresi dan depresi bipolar.
- Mania harus dikelola dan dicegah
- Obat-obatan harus mengatasi segudang gejala yang sering menyertai depresi jenis ini
- Manajemen harus mencakup manajemen perubahan suasana hati tertentu, bantuan dari keluarga dan teman-teman dan tim perawatan kesehatan yang stabil
Artikel saya di HealthyPlace.com tentang Depresi dan Bipolar dan buku-buku saya (Kendalikan Bipolar Disorder, Mencintai Seseorang dengan Gangguan Bipolar: Memahami dan Membantu Pasangan Anda, dan Selesaikan Saat Anda Tertekan) menawarkan rencana perawatan mendalam untuk Depresi dan Gangguan Bipolar, serta penjelasan rinci tentang obat-obatan yang digunakan untuk mengobati masing-masing.
Perubahan Gaya Hidup untuk Berhasil Mengelola Depresi Bipolar
Ada banyak cara murah yang bisa dilakukan seseorang untuk berhasil mengatur suasana hatinya. Ketika ide-ide berikut dikombinasikan dengan obat yang tepat, kesuksesan seringkali jauh lebih mudah daripada yang diharapkan dan seumur hidup. Sebelum Anda terlalu kewalahan dengan semua informasi dalam artikel ini, ingatlah bahwa ini adalah ikhtisar dari dua depresi! Meluangkan waktu untuk mempelajari dan mengelola Depresi Bipolar mungkin luar biasa dan mungkin menakutkan sekarang, tetapi itu membuat hidup jauh lebih mudah di masa depan!
Setelah lebih dari sepuluh tahun mengelola Depresi Bipolar kronis - tujuh di antaranya tanpa menemukan obat yang tepat - saya temukan ada area yang bisa saya ubah yang mengarah pada pengurangan gejala langsung dan, dalam banyak kasus, sebenarnya mencegah Depresi Bipolar umum. Pada gilirannya, itu secara signifikan mengurangi yang lain gejala gangguan bipolar termasuk mania, psikosis dan kegelisahan.
Kiat untuk Mengelola Depresi Bipolar
Hubungan: Di luar obat-obatan, cara terbaik untuk mengelola Depresi Bipolar adalah dengan mengelola hubungan Anda. Penulis W. Clement Stone berkata,
"Hati-hati lingkungan yang Anda pilih akan membentuk Anda; hati-hati teman-teman yang kamu pilih akan menjadi seperti mereka. "
Saya menemukan ini sangat benar. Suasana hati sering berhubungan langsung dengan orang yang Anda biarkan dalam hidup Anda. Terutama hubungan romantis! Jika ada stres dalam hubungan apa pun, itu dapat menyebabkan depresi. Jika Anda sudah tertekan, gejala Anda dapat membuat Anda memilih hubungan yang salah dan tinggal lebih lama dari yang seharusnya. Nilai orang-orang dalam hidup Anda.
- Siapa yang memahami depresi dan menawarkan cinta dan dukungan?
- Hubungan apa yang saat ini dalam hidup Anda menuntun Anda ke depresi dan apa yang ingin Anda lakukan?
Saya tahu bahwa hubungan pertengkaran tidak hanya menyebabkan depresi dalam hidup saya, tetapi mereka juga dapat menyebabkan gejala lain seperti kecemasan dan psikosis. Hubungan positif adalah cerminan dari kepercayaan diri Anda dan langkah pertama untuk mencintai hubungan adalah untuk meningkatkan, atau mungkin (dan selalu dengan lembut) berakhir, orang-orang yang menyebabkan Anda sakit. Ini membutuhkan banyak refleksi diri dan mungkin diskusi dengan orang yang Anda rasa menyebabkan Anda sakit, tetapi pada akhirnya, jika Anda benar-benar ingin menemukan stabilitas, hubungan Anda harus stabil baik.
Menemukan Tujuan: BIPOLAR Depresi sangat baik dalam menghilangkan tujuan. Ini bisa sangat menghancurkan setelah episode manik yang membuat semuanya tampak penuh tujuan!
Sangat penting bagi Anda menentukan tujuan hidup Anda ketika Anda tidak mengalami depresi sehingga Anda dapat menggunakan informasi ini ketika Anda jatuh. Anda mungkin harus mencari jauh dan luas untuk tujuan Anda, tetapi itu ada di sana.
Kepribadian kita adalah indikasi yang baik tentang apa yang kita inginkan dari kehidupan. Jika Anda seorang ekstrovert, bekerja dengan kelompok mungkin menjadi tujuan Anda. Jika Anda seorang introvert, mungkin tulisan atau sifatnya. Bagi banyak orang, kerohanian memberikan banyak tujuan. Dan akhirnya, hubungan, bahkan yang Anda anggap remeh, mungkin menjadi tujuan hidup Anda tanpa Anda sadari. Saya ingat suatu hari saya sangat tertekan di mobil. Saya menangis dan terus berpikir, "Apa tujuan hidup saya? Mengapa hidup saya begitu keras? "Pada saat itu, setelah bertahun-tahun mengajukan pertanyaan itu ketika saya mengalami depresi, saya menyadari bahwa keluarga saya adalah tujuan hidup saya. Ibu saya, saudara laki-laki dan, terutama, keponakan saya yang berusia tujuh tahun. Sekarang, ketika saya berpikir, "Hidup tidak ada artinya," Saya bisa dengan jujur menjawab dan berkata, 'Oh, ya. Keluarga saya memberi saya makna dan tujuan. Saya tidak akan mendengarkan depresi ini! "Saya tidak benar-benar percaya apa yang saya katakan pada saat itu, tetapi saya tetap mengatakannya dan itu membantu saya keluar dari pikiran depresi.
Jika Anda tidak yakin dengan tujuan Anda, mulailah berpikir sekarang dan Anda mungkin terkejut bahwa Anda sudah memiliki satu yang hanya menunggu untuk diungkapkan.
Tidur: Selama bertahun-tahun, saya telah belajar tidur lebih awal, tidur lebih banyak, dan tetap menjalani rutinitas tidur yang sangat teratur. Tentu saja, ini tidak selalu mungkin dan itu bisa sangat membosankan, tetapi itu membantu saya tetap stabil. Ketika saya keluar setiap malam sebagai kupu-kupu sosial, saya tidak bisa tidur tanpa obat dan sering merasa putus asa dan tertekan keesokan paginya. Menyerahkan kehidupan malam yang menyenangkan memang sulit - tetapi saya tahu jika saya benar-benar ingin mengatasi penyakit ini, tidur yang teratur sangat penting. Ini juga merupakan pertanda bahwa Anda telah mengambil terlalu banyak. Bagaimana jadwal tidurmu?
Ketahui batasan Anda: BIPOLAR Depresi sering dipicu atau diperburuk ketika seseorang mengambil terlalu banyak; seperti menawarkan untuk merencanakan pesta ulang tahun atau menulis artikel untuk situs web besar! Pada awal perawatan Bipolar Depression, banyak orang harus mengurangi kegiatan rutin agar menjadi stabil, terutama jika mereka telah berada di rumah sakit. Mudah-mudahan, inilah saat rencana perawatan dibuat dan orang tersebut menemukan obat dan dukungan yang tepat.
Hidup bisa sangat terbatas dalam fase ini. Setelah Anda lebih stabil, Anda dapat mengambil lebih banyak dalam hidup. Masalahnya adalah bahwa apa yang Anda anggap batas Anda mungkin lebih tinggi dari batas yang ditetapkan oleh Bipolar Disorder. Mengetahui apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan adalah salah satu tantangan terbesar ketika merawat Bipolar Depression. Saya telah menemukan bahwa ide saya tentang apa yang harus saya bisa lakukan tidak sesuai dengan apa yang sebenarnya bisa saya lakukan. Sekarang saya tahu ini, saya mengambil kurang. Lain kali Anda mengambil sesuatu, pastikan Anda membedakan antara batas Anda dan realitas batas Bipolar Anda!
Dukungan Luar: Seperti yang mungkin Anda ketahui, dukungan dari keluarga, teman, dan profesional kesehatan sangat membantu ketika Anda mengalami depresi. Tetapi yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa orang yang ingin Anda bantu tidak selalu menjadi orang terbaik untuk pekerjaan itu. Ada sebuah lagu yang berbunyi: "Mencari cinta di semua tempat yang salah." Ini bisa seperti ini ketika Anda membutuhkan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda.
Rekan penulis saya, Dr. John Preston, memiliki ide bagus untuk membuat tim pendukung yang berfungsi. Tuliskan semua orang dalam hidup Anda. Kemudian jawab pertanyaan-pertanyaan ini tentang masing-masing.
- Apakah ini orang yang bisa membantu saya menjadi stabil?
- Dan apakah mereka ingin memainkan peran ini?
Orang membantu dalam banyak, banyak cara berbeda - dan ini sering ditentukan oleh kepribadian mereka. Mungkin salah satu teman benar-benar tidak ingin mendengar Anda berbicara tentang depresi, tetapi mereka akan berbicara dengan Anda tentang film ketika Anda hanya perlu keluar untuk merasa lebih baik. Bisa jadi terapis adalah orang pendukung terbaik dalam hidup Anda dan merupakan pilihan yang lebih baik daripada memanggil ayah dan menangis.
Intinya adalah Anda tidak bisa berharap semua orang mengerti, bisa membantu, atau bahkan ingin membantu ketika Anda sakit. Setelah Anda memiliki informasi ini, Anda setidaknya akan mengerti mengapa beberapa hubungan Anda mungkin berakhir di masa lalu, terutama jika Anda hanya berfokus pada betapa sengsaranya Anda. Saya tahu ini adalah kasus saya.
Ini juga ide yang baik untuk benar-benar bertanya kepada orang apa peran yang ingin mereka mainkan. Jika daftar Anda cukup kosong, ini mungkin salah satu alasan Anda mengalami kesulitan mengelola depresi Anda. Jadikan tujuan untuk menambahkan orang ke daftar itu. Anda dapat melakukan ini melalui kelompok pendukung, mengikuti kelas, menjadi sukarelawan atau bergabung dengan klub - dan ya, Anda dapat bertemu orang-orang bahkan ketika Anda sedang depresi. Kontak manusia sangat penting untuk manajemen depresi. Dukungan juga dapat datang dari hewan, karena banyak dari Anda dengan kucing dan anjing yang hebat sudah tahu. Atau seperti yang diingatkan ibu saya, mungkin itu tikus atau kadal!
Saya tidak ingin membuat saran di atas terdengar terlalu mudah. Itu tidak mudah dan mungkin butuh bertahun-tahun untuk benar-benar membuat perubahan yang ingin Anda buat. Tapi tahukah Anda? Tidak apa-apa. Semua perubahan yang baik dan permanen membutuhkan waktu. Pilih salah satu area di atas dan kerjakan itu terlebih dahulu. Sebenarnya, tempat yang bagus untuk memulai adalah menuliskan orang-orang dalam hidup Anda dan menjawab keduanya pertanyaan untuk menentukan apakah Anda meminta bantuan di tempat yang tepat, atau apakah Anda bahkan meminta bantu sama sekali! Perubahan selanjutnya bisa dengan hanya melihat pola tidur Anda. Perubahan sederhana dapat memiliki hasil yang sangat besar.
Kiat Perawatan Terakhir: Pantau Moods Nightly Anda
Saya telah memonitor suasana hati saya setiap malam selama tujuh tahun terakhir! Saya telah belajar banyak dari daftar suasana hati saya. Hubungan yang merepotkan membuat saya sangat tidak mendukung hubungan membuat saya stabil. Saya selalu merasa lebih baik dan lebih bertanggung jawab setelah melihat terapis saya dan menemukan obat yang tepat mengubah hidup saya. Grafik saya membantu saya melihat bahwa banyak perubahan suasana hati saya hanyalah produk sampingan dari Bipolar Disorder, tetapi sebagian besar darinya dipicu langsung oleh pilihan saya sendiri.
Saya tahu bahwa BIPOLAR Depression membuat saya sulit tidur dan saya sering bangun di pagi hari menangis ketika saya depresi. Grafik suasana hati ini telah membantu saya menerima bahwa BIPOLAR Depresi saya adalah penyakit dan bukan kegagalan dalam diri saya. Ini semua tentang pilihan yang saya buat ketika saya tidak sakit.
Ini juga cara yang bagus untuk menangkap tanda-tanda mania sebelum terlalu jauh. Jauh lebih mudah untuk melihat depresi daripada mania, terutama ketika mania datang setelah depresi dan orang tersebut merasa jauh lebih baik. Juga, penting bagi siapa saja dengan Gangguan Bipolar mencari depresi setelah mania. Seringkali benar bahwa apa yang naik, harus turun!
Kesimpulan
Anda sekarang tahu lebih banyak tentang perbedaan antara Depresi dan Depresi BIPOLAR daripada kebanyakan orang di dunia! Ini adalah informasi yang bagus karena mengarah ke perawatan yang benar untuk setiap jenis depresi. Satu ukuran tidak cocok untuk semua depresi depresi. Mengetahui perbedaannya untuk diri sendiri atau orang lain membantu Anda mengajukan lebih banyak pertanyaan penting kepada HCP, memeriksa obat-obatan Anda dengan lebih banyak pengetahuan dan mungkin menjawab pertanyaan- "Saya tahu saya depresi, tetapi mengapa saya memiliki begitu banyak gejala lain?" Ini juga informasi yang sangat berharga bagi keluarga anggota, karena mereka melihat orang yang mereka cintai menderita depresi dan sering harus menjadi orang yang bertanggung jawab untuk mendapatkan mereka bantuan karena penyakit telah mengambil lebih.
Jika sering membutuhkan waktu bertahun-tahun, ya, saya katakan bertahun-tahun untuk mengelola Depresi Bipolar. Jika Anda punya waktu, kesabaran, bantuan, dan alat yang tepat, Depresi Bipolar dapat dikelola dengan sukses.
Jangan pernah lupa: Lebih baik butuh beberapa tahun untuk menjadi lebih baik daripada tetap sakit selama bertahun-tahun!
