Kecemasan dan Pikiran Negatif: Cara Menyingkirkan Mereka

Pikiran negatif adalah salah satu ciri utama kecemasan. Wajar jika ingin tahu cara menyingkirkannya karena pikiran negatif mengganggu kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang kita inginkan. Kecemasan dan pikiran negatif adalah duet jahat yang saling menguatkan untuk membuat kita sengsara. Mereka mungkin saling memperkuat, tetapi kita lebih kuat. Ketika kita belajar cara menghadapinya, kita bisa menyingkirkannya.

Pakar pemikiran dari berbagai disiplin ilmu, seperti terapi kognitif-perilaku (CBT), terapi penerimaan dan komitmen (ACT), meditasi dan yoga memberi tahu kami tentang kekuatan pikiran kami. Apa yang kita pikirkan tentang diri kita dan dunia di sekitar kita, bukan peristiwa aktual dalam hidup kita, yang memperburuk kecemasan (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Anda dapat menyingkirkan pikiran dan kecemasan negatif. Dimulai dengan pengamatan netral.

Kecemasan dan Pikiran: Mengamati Pikiran dan Diri Anda

Otak Anda berpikir dan mengamati. Dengan kecemasan, bagian otak yang berpikir tampaknya sepenuhnya mengambil alih; tidak hanya itu tetapi pikiran sering didominasi negatif. Pemikiran kita menganalisis, khawatir, menilai, dan memiliki sejumlah otomatis

pola pikir negatif yang berkontribusi pada kegelisahan.

Kami juga memiliki self observing (Harris, 2008). Bagian otak kita itu hanya ada. Ia memperhatikan dan menyadari dunia batin dan dunia luar kita, tetapi ia tidak menganalisis, mengkritik, atau menilai. Ia sadar akan pikiran negatif kecemasan; namun, itu tidak mendukung mereka.

Mengembangkan pengamatan kami, perspektif netral dapat membantu menyingkirkan pikiran negatif kecemasan. Ini adalah keterampilan yang dipelajari, dan dengan latihan kita dapat melepaskan diri dari pikiran kita, sehingga mengurangi dampaknya dan menciptakan ruang untuk hidup dengan baik.

Amati Pikiran Negatif yang Berkontribusi pada Kecemasan

Jenis-jenis pikiran negatif tertentu berkontribusi pada kecemasan. David Burns (1999) berbagi pola pemikiran negatif, yang identifikasi di antaranya adalah bagian dari CBT.

• Pemikiran semua-atau tidak sama sekali (pemikiran hitam-putih): melihat orang, peristiwa, dan lebih sebagai satu ekstrem atau yang lain;
• Generalisasi berlebihan: berpikir dalam istilah "selalu" atau "tidak pernah;"
• Filter mental: menyaring yang positif dan memikirkan yang negatif;
• Mendiskon positif: memperhatikan yang positif tetapi mengabaikannya sebagai pengecualian;
• Melompat ke kesimpulan: secara otomatis mengasumsikan yang terburuk;
• Pembesaran: membesar-besarkan yang negatif dan terlalu mementingkannya;
• Alasan emosional: membiarkan emosi negatif menjadi penanggung jawab;
• Pernyataan "Harus": memaksakan aturan pada diri sendiri;
• Pelabelan: menggunakan kata-kata dan konsep negatif untuk menggambarkan diri Anda.
• Personalisasi atau menyalahkan: Memikirkan sesuatu adalah kesalahan Anda atau kesalahan orang lain.

Ketika Anda menyadari ini, Anda dapat mulai mundur dan hanya mengamati pikiran. Mereka ada di sana, tetapi Anda tidak harus memercayainya.

Amati Self-Talk

Kata-kata dan bahasa memiliki peran besar dalam kecemasan. Jika kita mau menenangkan pikiran untuk kegelisahan, kita perlu memperhatikan bahasa batin kita, cara kita berbicara kepada diri sendiri. Ketika kita terus menerus mencaci maki diri kita sendiri, mengatakan hal-hal seperti "Aku idiot," atau "Aku akan gagal," atau "Aku orang tua yang mengerikan," kita menjadi khawatir dan cemas.

Pengamatan membuat kita sadar akan cara kita berbicara kepada diri sendiri. Begitu kita tahu bahwa self-talk negatif ada di balik kecemasan, kita bisa diam dan mendengarkannya. Begitu kita mulai menangkap self-talk negatif itu, kita bisa membatalkannya dan menyingkirkannya.

Menyingkirkan Pikiran Negatif dan Kecemasan

Anda sekarang tahu satu langkah penting dalam menghadapi kecemasan dan pikiran kita: observasi. Langkah penting kedua adalah mengganti pikiran negatif Anda dengan yang positif dan realistis.

Melenyapkan pikiran tanpa memiliki sesuatu untuk mengisi kekosongan tidak akan berhasil. Tanpa sesuatu yang baru, otak akan langsung kembali ke pikiran lamanya.

Cobalah kiat-kiat ini untuk menghilangkan dan mengganti pikiran negatif yang memancing kecemasan Anda:

• Amati pikiran negatif dan self-talk Anda.
• Renungkan, seperti dalam penjurnalan atau eksplorasi artistik, pada keyakinan Anda yang tidak akurat.
• Tanyai mereka dan buat perubahan padanya, Misalnya, Anda mungkin tidak kompeten. Apa kekuatan Anda, dan di mana Anda sukses (Lima Kekuatan Karakter Orang yang Hidup dengan Kecemasan)?
• Buat pernyataan yang secara realistis melawan pikiran negatif dan self-talk Anda. Pernyataan positif semacam itu dikenal sebagai afirmasi, dan mengulanginya berkali-kali setiap hari mengajarkan otak Anda untuk menyingkirkan pikiran negatif dan menggantinya dengan yang lebih realistis, positif yang
• Berlatihlah perhatian, hadir pada saat itu. Berkonsentrasilah pada apa yang terjadi di sekitar Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif.
• Tanamkan a rasa kagum dan terima kasih. Menghubungkan ke hal-hal yang lebih besar dari Anda, daripada kita semua, adalah cara alami untuk melawan pikiran dan kecemasan negatif (Flora, 2016).

Meningkatkan kewaspadaan terhadap pikiran dan pembicaraan sendiri cukup memberdayakan karena Anda tidak lagi merasakan belas kasihan akan kecemasan. Ketika Anda mengamati apa yang terjadi di kepala Anda dan kemudian menggantinya dengan pikiran dan keyakinan yang jauh lebih banyak akurat daripada pikiran otomatis, Anda sedang dalam perjalanan untuk menyingkirkan pikiran-pikiran negatif dan kegelisahan.