'Power Nap' Mencegah Pemadaman; Tidur Pagi Menyempurnakan Keterampilan
Bukti menunjukkan bahwa tidur - bahkan tidur siang - muncul untuk meningkatkan pemrosesan informasi dan pembelajaran. Eksperimen baru oleh penerima NIMH Alan Hobson, M.D., Robert Stickgold, Ph. D., dan rekan-rekannya di Universitas Harvard menunjukkan bahwa tidur siang membalikkan informasi kelebihan dan bahwa peningkatan 20 persen semalam dalam mempelajari keterampilan motorik sebagian besar dapat dilacak ke tahap akhir tidur bahwa beberapa bangun pagi mungkin hilang. Secara keseluruhan, penelitian mereka menunjukkan bahwa otak menggunakan tidur malam untuk mengkonsolidasikan ingatan kebiasaan, tindakan dan keterampilan yang dipelajari pada siang hari.
Intinya: kita harus berhenti merasa bersalah karena melakukan "power nap" di tempat kerja atau menangkap kedipan ekstra malam sebelum resital piano kita.
Pelaporan pada bulan Juli 2002, Nature Neuroscience, Sara Mednick, Ph. D., Stickgold dan rekan menunjukkan hal itu "kelelahan" - iritasi, frustrasi dan kinerja yang lebih buruk pada tugas mental - ditetapkan sebagai hari pelatihan dipakai di. Subjek melakukan tugas visual, melaporkan orientasi horizontal atau vertikal dari tiga bilah diagonal terhadap latar belakang bilah horizontal di sudut kiri bawah layar komputer. Skor mereka pada tugas memburuk selama empat sesi latihan harian. Membiarkan subjek tidur selama 30 menit setelah sesi kedua mencegah penurunan lebih lanjut, sementara tidur siang 1 jam benar-benar meningkatkan kinerja di sesi ketiga dan keempat kembali ke tingkat pagi.
Alih-alih kelelahan umum, para peneliti menduga bahwa kelelahan hanya terbatas pada sirkuit sistem visual otak yang terlibat dalam tugas. Untuk mengetahuinya, mereka menggunakan rangkaian sirkuit saraf baru dengan mengalihkan lokasi tugas ke sudut kanan bawah layar komputer hanya untuk sesi latihan keempat. Seperti yang diperkirakan, subjek tidak mengalami kelelahan dan tampil sebaik pada sesi pertama - atau setelah tidur siang singkat.
Hal ini mengarahkan para peneliti untuk mengusulkan bahwa jaringan saraf di korteks visual "secara bertahap menjadi jenuh dengan informasi melalui pengujian berulang, mencegah lebih lanjut pemrosesan perseptual. "Mereka berpikir burnout mungkin menjadi mekanisme otak" untuk menyimpan informasi yang telah diproses tetapi belum dikonsolidasikan ke dalam memori oleh tidur."
Jadi, bagaimana tidur siang bisa membantu? Rekaman aktivitas listrik otak dan okuler dipantau saat tidur mengungkapkan bahwa semakin lama 1 jam tidur siang mengandung lebih dari empat kali lebih banyak dalam, atau tidur gelombang lambat dan tidur gerakan mata cepat (REM) dari setengah jam tidur siang. Subjek yang mengambil tidur siang yang lebih lama juga menghabiskan lebih banyak waktu secara signifikan dalam kondisi tidur gelombang lambat pada hari tes daripada pada hari "dasar", ketika mereka tidak berlatih. Studi sebelumnya oleh kelompok Harvard telah melacak konsolidasi memori semalam dan peningkatan yang sama tugas perseptual untuk jumlah tidur gelombang lambat di kuartal pertama malam dan untuk tidur REM di yang terakhir perempat. Karena tidur siang hampir tidak memungkinkan cukup waktu untuk mengembangkan efek tidur REM dini hari terakhir, efek tidur gelombang lambat tampaknya merupakan penangkal kelelahan.
Jaringan saraf yang terlibat dalam tugas disegarkan oleh "mekanisme plastisitas kortikal" yang beroperasi selama tidur gelombang lambat, kata para peneliti. "Tidur gelombang lambat berfungsi sebagai tahap pemrosesan awal yang bergantung pada pengalaman, pembelajaran jangka panjang dan sebagai tahap kritis untuk memulihkan kinerja perseptual."
Tim Harvard sekarang telah memperluas ke tugas keterampilan motorik penemuan awal mereka tentang peran tidur dalam meningkatkan pembelajaran tugas persepsi. Matthew Walker, Ph. D., Hobson, Stickgold, dan rekan melaporkan dalam Neuron 3 Juli 2002 bahwa peningkatan 20 persen semalam di kecepatan pada tugas mengetuk jari sebagian besar disebabkan oleh tahap 2 non-rapid eye movement (NREM) tidur dalam dua jam sebelum bangun.
Sebelum penelitian, diketahui bahwa orang yang belajar keterampilan motorik terus meningkat setidaknya selama sehari setelah sesi pelatihan. Sebagai contoh, musisi, penari dan atlet sering melaporkan bahwa penampilan mereka telah meningkat walaupun mereka belum berlatih selama satu atau dua hari. Tetapi sampai sekarang tidak jelas apakah ini dapat dianggap berasal dari kondisi tidur tertentu, bukan hanya dengan berlalunya waktu.
Dalam penelitian ini, 62 orang kanan diminta untuk mengetik urutan angka (4-1-3-2-4) dengan tangan kiri mereka secepat dan seakurat mungkin selama 30 detik. Setiap ketukan jari terdaftar sebagai titik putih di layar komputer daripada angka yang diketik, sehingga subjek tidak tahu seberapa akurat kinerjanya. Dua belas uji coba yang dipisahkan oleh periode istirahat 30 detik merupakan sesi latihan, yang dinilai untuk kecepatan dan akurasi.
Terlepas dari apakah mereka berlatih di pagi atau sore hari, mata pelajaran meningkat dengan rata-rata hampir 60 persen dengan hanya mengulangi tugas, dengan sebagian besar dorongan datang dalam beberapa yang pertama uji coba. Sebuah kelompok diuji setelah pelatihan di pagi hari dan tetap terjaga selama 12 jam tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan. Tetapi ketika diuji setelah tidur malam, kinerja mereka meningkat hampir 19 persen. Kelompok lain yang berlatih di malam hari mencetak 20,5 persen lebih cepat setelah tidur malam, tetapi hanya memperoleh 2 persen yang diabaikan setelah 12 jam bangun. Untuk mengesampingkan kemungkinan bahwa aktivitas keterampilan motorik selama jam bangun dapat mengganggu konsolidasi tugas dalam memori, kelompok lain bahkan mengenakan sarung tangan selama sehari untuk mencegah jari terampil gerakan. Peningkatan mereka diabaikan - sampai setelah tidur malam penuh, ketika skor mereka melonjak hampir 20 persen.
Pemantauan laboratorium tidur terhadap 12 subjek yang dilatih pada pukul 22:00 mengungkapkan bahwa kinerja mereka meningkat berbanding lurus dengan jumlah tidur NREM tahap 2 yang mereka dapatkan pada kuartal keempat malam itu. Meskipun tahap ini mewakili sekitar setengah dari tidur malam secara keseluruhan, Walker mengatakan dia dan rekan-rekannya terkejut dengan peran penting yang dimainkan NREM tahap 2. dalam meningkatkan pembelajaran tugas motorik, mengingat bahwa REM dan tidur gelombang lambat telah menyumbang peningkatan pembelajaran semalam yang sama dalam persepsi tugas.
Mereka berspekulasi bahwa tidur dapat meningkatkan pembelajaran keterampilan motorik melalui semburan kuat tembakan neuron sinkron sinkron, yang disebut "spindle," karakteristik tidur NREM tahap 2 selama dini hari. Spindle ini mendominasi di sekitar pusat otak, mencolok di dekat daerah motorik, dan sekarang diduga mempromosikan koneksi saraf baru dengan memicu masuknya kalsium ke dalam sel korteks. Studi telah mengamati peningkatan spindle setelah pelatihan tugas motorik.
Temuan baru memiliki implikasi untuk belajar olahraga, alat musik, atau mengembangkan kontrol gerakan artistik. "Semua pembelajaran tindakan baru seperti itu mungkin memerlukan tidur sebelum manfaat maksimal dari praktik diungkapkan," catat para peneliti. Karena tidur semalaman adalah prasyarat untuk mengalami dua jam terakhir tahap 2 NREM yang kritis tidur, "erosi modern waktu tidur dapat memperpendek otak Anda dari beberapa potensi belajar," tambahnya Pejalan.
Temuan ini juga menggarisbawahi mengapa tidur mungkin penting untuk pembelajaran yang terlibat dalam memulihkan fungsi setelah penghinaan terhadap sistem motorik otak, seperti pada stoke. Mereka juga dapat membantu menjelaskan mengapa bayi banyak tidur. "Intensitas belajar mereka dapat mendorong kelaparan otak untuk tidur dalam jumlah besar," saran Walker.
lanjut: Otak Emosional
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan
