Perbedaan Antara Kecemasan dan Stres

Kecemasan dan stres sering disalahartikan sebagai pengalaman yang sama. Namun, ini adalah kesalahpahaman, karena ada perbedaan yang jelas antara kecemasan dan stres.

Stres adalah reaksi kita terhadap peristiwa yang mengganggu keseimbangan fisik dan mental kita. Kecemasan, di sisi lain, sering dianggap sebagai reaksi terhadap stres. Begitu kecemasan meningkat sebagai respons stres, kekhawatiran, ketakutan, gejala emosional dan fisik, dan perilaku seperti kewaspadaan berlebihan atau penghindaran mengambil alih.

Perbedaan mendasar lainnya antara stres dan kecemasan adalah penyebabnya. Stres biasanya memiliki sumber yang dapat dilihat. Seseorang dapat mengidentifikasi mengapa mereka stres (Butuh Bantuan Mandiri untuk Stres? Coba Kiat Ini). Meskipun kita tahu bahwa kecemasan adalah reaksi terhadap stres, di luar itu kita tidak selalu tahu akar penyebabnya.

Semua orang mengalami stres, tetapi tidak semua orang mengalami kecemasan. Kecemasan adalah reaksi ekstrem terhadap stres yang dapat dianggap sebagai kelainan dan diklasifikasikan dalam

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima, atau DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Stres tidak dianggap sebagai gangguan.

Proses Stres dan Respon Stres

Ketika kita berada di bawah tekanan, sistem dalam tubuh kita menendang untuk membantu kita dengan lonjakan energi yang cepat untuk tetap dan "berkelahi" atau melarikan diri dalam "penerbangan". Proses fisiologis berikut terjadi ketika kita stres dan / atau sangat cemas (Balch, 2012):

• Kelenjar pituitari melepaskan hormon yang disebut hormon adrenokortikotropik (ACTH).
• ACTH melakukan perjalanan ke kelenjar adrenalin untuk mendorong mereka untuk mengubah hal-hal seperti kolesterol menjadi kortisol.
• Kortisol memicu perubahan dalam kimia tubuh, menstimulasi pelepasan glukosa di hati, menghambat sistem kekebalan dari penyebab peradangan, dan membuat sel-sel darah merah lebih mungkin untuk membeku.
• Kelenjar adrenal juga membuat dan melepaskan adrenalin (epinefrin) untuk mempersiapkan tubuh melawan atau melarikan diri.

Karena respons fight-or-flight, orang dapat mengalami gejala fisik, emosi, dan kognitif seperti kesulitan berpikir, berkonsentrasi, dan mengingat. Reaksi-reaksi ini adalah bagian dari stres dan kecemasan.

Perbedaan penting antara kecemasan dan stres adalah bahwa kecemasan tetap ada setelah stresor telah dihapus, dan siklus respons yang diprakarsai oleh ACTH tidak mematikan. Stres pada akhirnya berkurang, sedangkan kecemasan terus berlanjut. Bahkan, untuk sebagian besar gangguan kecemasan untuk didiagnosis, gejala harus ada setidaknya selama enam bulan (American Psychological Association, 2013).

Faktor-Faktor Yang Mengubah Stres menjadi Kecemasan

Mengapa kecemasan, respons terhadap stres, berlanjut pada beberapa orang bahkan ketika stres aslinya telah berkurang? Stres, kecemasan, dan orang-orang semuanya kompleks dan multi-faceted, sehingga tidak ada jawaban yang jelas atau pasti. Apa yang peneliti temukan adalah bahwa ada faktor-faktor tertentu yang memengaruhi kemungkinan itu kegelisahan akan menjadi penghambat hidup. Faktor-faktor ini dapat meliputi:

• sifat stressor (ringan, sedang, berat, mengancam jiwa, situasional, dll.)
• jumlah stresor yang dihadapi sekaligus
• durasi (semakin lama stres berlangsung, semakin besar risiko berlanjut sebagai gangguan kecemasan)
• tingkat kontrol seseorang terhadap stresornya (kontrol yang kurang berarti lebih banyak kecemasan)
• faktor biologis (genetika, kondisi kesehatan)
• adanya faktor protektif (semakin banyak faktor protektif dalam kehidupan seseorang, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengurangi stres dan mengatasi kecemasan sebelum menjadi masalah)

Cara Menangani Stres dan Kecemasan: Memulihkan Kesehatan

Stres dan kecemasan sama-sama mengganggu keseimbangan kita. Untuk menangani stres dan kecemasan dan mempertahankan kehidupan yang berkualitas, orang membutuhkan stabilitas di dalam diri mereka sendiri dan di dunia mereka. Stres sangat mengganggu kesehatan mental dan kesejahteraan, jadi untuk mencegah kecemasan mengambil alih, penting untuk mengembalikan keseimbangan.

Kortisol, epinefrin, dan ACTH mengganggu fungsi normal dalam tubuh kita. Ketika mereka hadir ketika tidak diperlukan, mereka mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tekanan darah serta mempertahankan faktor pembekuan sel darah merah — peningkatan risiko penyakit jantung atau jantung menyerang. Kami merasa lelah. Dan kita beresiko mengalami depresi dan gangguan kecemasan. Kita dapat mengembalikan keseimbangan fisiologis melalui diet dan olahraga yang tepat serta mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dalam hidup kita (Daftar Makanan yang Membantu dan Mengalami Kecemasan).

Kita semua memiliki faktor pelindung yang dapat kita gunakan untuk mengelola stres dan kecemasan. Contoh faktor pelindung:

• keterampilan koping (latihan pernapasan, perhatian, membuat jurnal, melakukan kegiatan yang menyenangkan, dll.);
• meningkatkan dan menggambar pada sistem dukungan sosial seperti keluarga, teman, rekan kerja, anggota organisasi atau lembaga agama kita milik, dan banyak lagi;
• memperhatikan pandangan kita tentang kehidupan dan menjadi optimis realistis daripada berfokus pada masalah;
• mencari tujuan dan makna dalam kehidupan kita;
• memisahkan diri dari masalah dan stres kita, juga dikenal sebagai pencemaran nama baik;
• menerima apa yang tidak bisa kita ubah dan mengambil langkah untuk mengubah apa yang kita bisa.

Satu perbedaan terakhir antara kecemasan dan stres: stres sering tentang kontrol atas kehidupan kita sekarang, sedangkan kecemasan adalah tentang kontrol masa depan kita (Imparato, 2016). Gunakan faktor pelindung di atas untuk meningkatkan kontrol Anda. Tidak ada perbedaan di sini: Anda dapat memberdayakan diri Anda untuk mengatasi stres dan kecemasan.