Menggunakan Mindfulness untuk Kecemasan: Begini Caranya

Mindfulness adalah alat yang hebat untuk kecemasan. Namun, ini lebih dari sekadar alat. Mindfulness adalah cara mengalami diri sendiri dan dunia yang memungkinkan Anda untuk hidup sepenuhnya dan sepenuhnya tanpa kegelisahan masuk ke kepala Anda dan di jalan Anda.

Perhatian penuh adalah banyak hal. Perhatian penuh adalah

• hadir pada saat ini, di sini dan saat ini;
• fokus pada apa yang ada di sekitar Anda untuk menarik pikiran Anda dari yang gelisah di kepala Anda;
• memperhatikan semua indra Anda sehingga Anda merasakan dan mengalami hal-hal selain gejala fisik kecemasan;
• membiarkan diri Anda apa adanya tanpa bertengkar dengan dan terlibat dalam kecemasan;
• hidup di masa sekarang, siap untuk hidup sepenuhnya tanpa kecemasan berada di garis depan pikiran dan emosi Anda.

Mindfulness for Anxiety: Pikiran dan Emosi Kita

Pikiran balap adalah komponen kecemasan. Pikiran kita penuh dengan kekhawatiran, ketakutan, keraguan, penyesalan atas kesalahan masa lalu yang dirasakan, dan membayangkan hasil yang mengerikan di masa depan. Pikiran dan emosi saling terhubung, demikian juga kita

pikiran cemas membuat cemas, emosi bergolak, yang pada gilirannya menciptakan lebih banyak pikiran cemas, dan kita terjebak dalam perangkap yang bergerigi.

Ketika Anda terlibat dalam kewaspadaan akan kecemasan, Anda mulai melepaskan diri dari perangkap kecemasan. Dengan perhatian penuh, Anda mengganti kekhawatiran Anda tentang masa lalu dan ketakutan tentang masa depan dengan pengamatan netral dan tidak menghakimi tentang masa kini. Ini menenangkan pikiran dan emosi.

Ketika Anda menggunakan kesadaran untuk membebaskan diri dari perangkap kecemasan, Anda membiarkan diri Anda melepaskan kecemasan. Anda berhenti berjuang dan hanya menerima hal-hal apa adanya. Penerimaan tidak menyerah pada kecemasan; itu menjauh dari pikiran negatif dan emosi sehingga Anda dapat mengamatinya dari kejauhan.

Daripada melarikan diri dari kecemasan dan masalah, perhatian membuat Anda menjauh darinya sehingga Anda dapat hidup sepenuhnya di saat ini. Dengan penuh perhatian, Anda hidup di saat ini tanpa menilai apa pun. Ketika pikiran Anda terpusat pada apa yang terjadi sekarang, ada lebih sedikit ruang untuk pikiran dan emosi cemas.

Mengetahui bahwa perhatian mengurangi kecemasan adalah satu hal. Sebenarnya mempraktikkannya adalah hal yang sama sekali berbeda, karena itu tidak selalu mudah dan alami. Kiat-kiat berikut menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan perhatian penuh untuk kegelisahan.

Cara Mempraktikkan Perhatian untuk Kecemasan

Perhatian penuh adalah kondisi keberadaan. Seperti apa pun, dibutuhkan kesabaran untuk mencapainya. Mindfulness dalam bentuknya yang paling mendasar hanyalah memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda alih-alih terjebak dalam kecemasan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk menarik perhatian Anda dari kecemasan di dalam dan ke dunia di sekitar Anda.

• Gunakan visi Anda dan perhatikan warna, ukuran, gerakan, dan banyak lagi.
• Mendengarkan. Suara apa yang kamu dengar? Air mengalir? Klik kaki anjing di lantai? Dengarkan sepenuhnya.
• Sentuh barang. Rasakan tekstur yang berbeda, seperti daun halus tanaman hias atau tepi kasar batu.
• Gunakan indera penciuman Anda. Pembakar minyak esensial melepaskan aroma yang menenangkan, memberi energi dan banyak lagi. Nyalakan lilin. Keluar dan cium rumputnya.
• Rasa adalah cara lain yang baik untuk mengalami masa kini. Minumlah teh, makan sepotong cokelat, atau apa pun yang bisa Anda fokuskan dan nikmati.
• Terlibat dalam teknik pernapasan dan perhatikan suara udara dan nuansa diafragma Anda mengembang dan berkontraksi.
• Berjalan kaki dengan penuh perhatian. Berjalanlah dengan kecepatan apa pun yang nyaman bagi Anda dan perhatikan apa yang ada di sekitar Anda, lagi-lagi menggunakan indera Anda.
• Makan dengan penuh perhatian. Alih-alih menelan makanan atau kudapan saat pikiran Anda berpacu cemas, tarik pikiran Anda dengan lembut ke pengalaman makan.

Ini hanya beberapa contoh tentang bagaimana menggunakan perhatian penuh untuk kegelisahan. Tidak ada aturan yang keras dan cepat. Gagasan utamanya adalah memperhatikan momen Anda saat ini alih-alih terperangkap dalam pikiran dan perasaan cemas.

Meskipun benar-benar tidak ada aturan, ada sesuatu yang penting untuk diingat. Sabarlah diri Anda dan biarkan diri Anda penuh perhatian tanpa menghakimi. Ketika pikiran cemas Anda kembali ke garis depan pikiran dan perhatian Anda, terimalah bahwa ini normal. Akui mereka dan kembali ke akal sehat Anda. Proses melakukan ini adalah apa yang melatih otak Anda dan menjinakkan kecemasan.

Menggunakan mindfulness untuk kecemasan adalah proses yang bisa bermanfaat. Mindfulness memberi Anda ruang dari kecemasan, dan memungkinkan Anda untuk mengganti kekhawatiran dan ketakutan dengan hal-hal di saat ini yang jauh lebih menyenangkan.