Cara Mengelola Stres Liburan: ADHD Dewasa

Dibandingkan dengan waktu lain tahun ini, selama periode dari Thanksgiving hingga Hari Tahun Baru, orang memiliki lebih sedikit waktu dan lebih banyak stres, kurang tidur dan berolahraga, lebih banyak mengkonsumsi gula dan lemak, minum lebih banyak alkohol, memiliki lebih banyak tugas dan tanggung jawab, lebih khawatir tentang uang, dan memiliki waktu santai yang lebih sedikit untuk dihabiskan bersama teman, keluarga dan diri.

Coba tebak bagaimana perasaan orang-orang itu? Ini bisa menjadi waktu yang sangat melelahkan bagi siapa pun, dan itu bisa mengetuk kita dengan gangguan defisit perhatian (ADHD) benar-benar tidak seimbang karena meningkatnya tuntutan sosial dan organisasi.

"Seharusnya"

Bagian dari apa yang membuat kita tidak seimbang, kewalahan, lelah, lelah, terutama di musim liburan ini adalah harapan kita. Persepsi dan pikiran kita sebenarnya berkontribusi pada banyak ketidakbahagiaan atau perasaan tertekan kita.

[Sumber Daya Gratis: Mengelola Waktu Anda Selama Liburan]

Sebagai contoh:

Tindakan:

Panggang 4 lusin kue

Harapan:

1. Seharusnya dipanggang lebih banyak

2. Tidak bisa memanggang sama sekali

Konsekuensi:

1. Bersalah, tidak bahagia

2. Bersemangat, gembira

Periksa harapan Anda. Apa semua "keharusan" Anda mengenai musim liburan ini? Apakah mereka realistis dan dapat diperoleh? Jika tidak, pertimbangkan untuk mengubah "keharusan" Anda menjadi yang saya inginkan, atau alangkah baiknya jika, atau bahkan mungkin tahun depan.

Apakah Anda ingin lebih menekankan pentingnya agama pada musim liburan? Mungkin menghadiri acara keagamaan khusus, atau menyajikan makan malam liburan dapat memenuhi nilai itu. Jika Anda ingin menyalakan kembali kehangatan dan kegembiraan musim, mungkin menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, menikmati lampu dan dekorasi yang meriah dan pemberian hadiah sebagai tanda kasih sayang dan perhatian adalah upaya untuk fokus di.

[Bantuan Stres Liburan Dimulai Di Sini]

Putuskan juga apa yang Anda inginkan tidak suka melakukan. Renegosiasi, delegasikan atau pekerjakan orang lain dan bahkan melepaskan "keharusan" adalah strategi yang mungkin. Bagaimana musim liburan akan berubah untuk Anda jika Anda tidak melakukan kegiatan ini?

Kesejahteraan

Lebih dari waktu lain sepanjang tahun, luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Jadwalkan waktu setiap hari untuk perawatan diri. Mobil tidak berjalan tanpa bensin dan Anda juga tidak. Beberapa strategi pengisian yang mungkin termasuk meluangkan waktu untuk berjalan-jalan, memberi makan burung-burung, mandi air panas, meditasi, berdoa, mengunjungi teman dekat, berolahraga, pijat, tidur siang, menghabiskan waktu berduaan bersama anak-anak Anda atau pasangan.

Jika Anda menggunakan obat, ingatlah untuk juga merencanakan untuk menggunakan obat Anda untuk melindungi Anda selama waktu yang dibutuhkan. Dokter Anda dapat membantu Anda. Ini juga merupakan waktu yang tepat untuk menggunakan pelatih atau terapis untuk membantu Anda mengembangkan strategi dan membantu Anda tetap pada jalur untuk menciptakan musim liburan yang Anda inginkan.

Diperbarui pada 3 Desember 2019