Cara Menangani Serangan Panic: Panic Attack Self-Help
Mempelajari cara menghadapi serangan panik sendiri harus mewakili tujuan utama Anda untuk jangka panjang. Ini tidak berarti Anda tidak harus mencari bantuan profesional terlebih dahulu - karena Anda harus - hanya dalam jangka panjang, membantu diri sendiri akan memberdayakan dan membebaskan Anda dari belenggu gangguan perilaku ini. Seperti biasa, bicarakan dengan terapis Anda terlebih dahulu sebelum menerapkan kiat dan strategi apa pun yang berfokus pada cara menghadapi serangan panik.
Bantuan Mandiri untuk Serangan Panik
Bagi mereka yang tertarik mempelajari bantuan diri yang efektif untuk serangan panik, pertama-tama pertimbangkan untuk mengubah apa yang masuk ke tubuh Anda. Zat seperti alkohol, kafein, dan amfetamin dapat meningkatkan frekuensi, keparahan, dan durasi serangan panik. Cobalah untuk sepenuhnya menghindari hal-hal ini. Banyak makanan dan minuman, seperti soda, teh, kopi, dan cokelat mengandung kafein dan stimulan lainnya, seperti nikotin. Hentikan hal-hal ini dari diet Anda - minum air mineral dan teh rasa tanpa kafein sebagai gantinya. Banyak soda berwarna terang bebas kafein, seperti Sprite® dan 7-up®, tetapi sebaiknya periksa dulu labelnya.
Ketika Anda dan terapis Anda memeriksa sifat alami Anda serangan panik, Anda dapat bereksperimen dengan banyak teknik bantuan mandiri serangan panik komplementer ini:
- Umpan Balik Biofeedback - Biofeedback dapat mengajari Anda cara menghadapi serangan panik dengan memberi Anda teknik relaksasi untuk mengendalikannya. Menggunakan sensor yang mengukur hal-hal seperti detak jantung dan pernapasan, ketegangan otot, dan tanda-tanda lain yang berubah selama kecemasan Sebagai tanggapan, teknisi biofeedback dapat membantu Anda menerapkan alat relaksasi untuk mengendalikan respons individu Anda terhadap lingkungan pemicu.
- Olahraga - Apakah Anda mengalami serangan panik atau tidak, olahraga teratur selalu merupakan ide bagus. Terbukti bahwa olahraga teratur berfungsi sebagai alat alami untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Anda mungkin ingin mencoba beberapa disiplin meditasi yang ditemukan dalam Yoga. Data anekdotal dan empiris menunjukkan bahwa Yoga memiliki efek menenangkan pada jiwa manusia, bahkan beberapa jam setelah menyelesaikan sesi. Berjalan cepat di luar ruangan, atau jogging, jika Anda sanggup melakukannya, dapat meredakan kecemasan dan ketegangan yang luar biasa - belum lagi manfaat kesehatan fisik yang akan Anda peroleh darinya.
- Teknik relaksasi - Perhatian dan meditasi, bersama dengan pernapasan yang terkontrol, visualisasi, dan relaksasi otot progresif sangat panik menyerang alat bantu diri yang dapat meningkatkan perasaan kesehatan emosional dan kesejahteraan serta mengurangi perasaan cemas dan panik. Anda harus berlatih teknik-teknik ini secara teratur untuk mendapatkan manfaat penuh yang ditawarkan alat ini.
- Kurangi stressor kehidupan - Kelola waktu Anda dengan bijak, jangan biarkan tagihan menumpuk, dan bersosialisasi dengan orang lain yang mendukung. Kembangkan hubungan dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan kulit Anda sendiri. Luangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan dan santai dan katakan saja tidak pada tanggung jawab tambahan sampai Anda menjadi lebih baik dalam menggunakan teknik self-help serangan panik.
- Belajar mencintai diri sendiri - Orang dengan serangan panik sering mengkritik diri sendiri dan menempatkan kuk perfeksionisme pada diri mereka sendiri. Tidak ada yang sempurna dan belajar untuk mengatasi dan mengatasi kekurangan dan ketidaksempurnaan Anda dengan cara yang sehat dapat membantu Anda belajar bagaimana menghadapi serangan panik.
Anda dapat belajar bagaimana menghadapi serangan panik secara efektif dan mengambil jalan setapak menuju kehidupan yang lebih baik dan lebih memuaskan - bebas dari rasa takut dan teror yang terkait dengan gangguan ini. Kerjakan rencana yang ditetapkan di hadapan Anda oleh dokter dan terapis Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai teknik untuk membantu serangan panik diri dan temukan mana yang paling cocok untuk Anda. Kendalikan emosi, tubuh, dan hidup Anda. Dapatkan bantuan sekarang.
Lihat juga:
- Pengobatan Serangan Panik: Terapi dan Pengobatan Serangan Panik
- Cara Menghentikan Serangan Panic dan Mencegah Serangan Panic
- Bagaimana Cure Panic Attacks: Adakah Cure Attack Cure?
referensi artikel
