Meditasi Membantu Dengan Kecemasan dan Kesehatan Umum

Bagaimana meditasi membantu dengan kecemasan dan kesehatan umum. Pelajari teknik meditasi dan meditasi mindfulness untuk program pengurangan stres.

Setelah dipandang sebagai praktik yang agak mencurigakan oleh banyak orang Barat, meditasi menjadi arus utama. Disiplin kuno semakin dipeluk dalam kalangan medis tradisional sebagai alat penyembuhan yang kuat, dan sekarang penelitian baru dapat membantu menjelaskan mengapa ia bekerja.

Sebuah studi di University of Wisconsin, Madison, dilaporkan dalam jurnal edisi Februari 2003 Pengobatan Psikosomatik, menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya memiliki efek yang jelas di area otak yang difokuskan pada emosi, tetapi juga dapat memperkuat kemampuan seseorang untuk menangkal penyakit.

Peneliti Richard J. Davidson, PhD, dan rekannya mengukur aktivitas listrik otak di antara 25 subjek sebelum, segera setelah, dan empat bulan setelah partisipasi mereka dalam kursus pelatihan delapan minggu dalam apa yang disebut mindfulness meditasi. Program pengurangan stres menekankan pada kesadaran akan sensasi dan pikiran selama meditasi, tetapi siswa belajar untuk tidak bertindak berdasarkan emosi mereka. Jenis meditasi ini berbeda dari bentuk yang lebih dikenal yang disebut meditasi transendental, yang berfokus hanya pada satu hal, seperti sensasi atau frasa.

Kelompok ini menghadiri kelas mingguan dan berpartisipasi dalam retret tujuh jam. Mengikuti instruksi, mereka diminta untuk berlatih meditasi perhatian selama satu jam sehari, enam hari seminggu. Kelompok pembanding yang terdiri dari 16 orang tidak menerima instruksi dan tidak bermeditasi.

Pengukuran aktivitas listrik otak menunjukkan kelompok meditasi mengalami peningkatan aktivasi di otak kiri, daerah frontal otak mereka - area yang terkait dengan berkurangnya kecemasan dan emosi yang positif negara.

Untuk menguji fungsi kekebalan (kemampuan seseorang untuk menangkal penyakit), para meditator diberi suntikan flu pada akhir sesi pelatihan delapan minggu, bersama dengan yang bukan meditator. Tes darah dilakukan satu dan dua bulan setelah suntikan menunjukkan kelompok meditasi lebih tinggi tingkat perlindungan dibandingkan mereka yang tidak bermeditasi, yang diukur dengan antibodi yang diproduksi melawan flu virus.

"Sepengetahuan kami, ini adalah demonstrasi pertama dari efek meditasi yang dapat diandalkan pada fungsi kekebalan tubuh," tulis Davidson dan rekannya. "Pengamatan bahwa besarnya perubahan fungsi kekebalan lebih besar untuk subjek yang ditampilkan pergeseran yang lebih besar ke arah aktivasi [otak] sisi kiri lebih lanjut mendukung [penelitian] sebelumnya asosiasi. "

Ahli jantung, Herbert Benson, MD, telah menghabiskan 30 tahun terakhir untuk mempelajari efek meditasi pendiri Mind / Body Medical Institute di Beth Israel Deaconess Medical di Harvard Medical School Pusat. Dia mengatakan bahwa penelitian ini menawarkan bukti lebih lanjut bahwa meditasi menghasilkan manfaat yang terukur. Tetapi dia menolak gagasan bahwa setiap jenis meditasi atau teknik relaksasi secara inheren lebih baik daripada yang lain.

"Latihan apa pun yang dapat membangkitkan respons relaksasi bermanfaat, baik itu meditasi, yoga, pernapasan, atau doa berulang," kata Benson. "Tidak ada alasan untuk percaya bahwa yang satu lebih baik dari yang lain. Kuncinya adalah pengulangan, tetapi pengulangan itu bisa berupa kata, suara, mantra, doa, pernapasan atau gerakan. "

Benson mengatakan manajemen stres dapat menguntungkan 60% hingga 90% orang yang mengunjungi dokter karena penyakit. Ini semakin ditambahkan ke terapi tradisional untuk perawatan pasien dengan penyakit yang mengancam jiwa seperti kanker dan AIDS.

"Respons relaksasi membantu menurunkan metabolisme, menurunkan tekanan darah dan detak jantung, dan memperlambat pernapasan dan gelombang otak," katanya. "Hampir semua kondisi yang disebabkan atau diperburuk oleh stres dapat dibantu dengan meditasi."

Sumber:

• Pengobatan Psikosomatik, Februari 2003
• Herbert Benson, MD, presiden, Mind / Body Institute, Beth Israel Deaconess Medical Center

lanjut: Perawatan Serangan Panik Alami
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan