Berurusan dengan PTSD dari Penyalahgunaan: Apa yang Membantu?

Berurusan dengan gangguan stres pasca trauma (PTSD) dari penyalahgunaan bukanlah tugas yang mudah. Itu karena pelecehan menghancurkan kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain, dan seringkali dapat membuat seseorang merasa seolah-olah penyalahgunaan adalah salahnya. Hal ini membuat mengatasi PTSD dari pelecehan dan berusaha pulih darinya bahkan lebih menantang bagi orang yang hidup dengannya.

Seperti Apa Bentuk PTSD dari Penyalahgunaan?

PTSD dari kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan emosional atau pelecehan anak-anak terjadi lebih dari yang kita duga. Ketika seseorang menderita PTSD karena pelecehan, gejala-gejala PTSD dapat dipicu oleh hal-hal yang mirip dengan apa yang dialami orang tersebut selama masa pelecehan. Misalnya, seseorang mungkin mengalami trauma kembali atau bereaksi sangat buruk terhadap segala jenis teriakan atau suara keras jika ini digunakan sebagai alat oleh pelaku. Seperti orang lain dengan PTSD, mereka yang menderita PTSD akibat pelecehan dapat mengalami kilas balik, penarikan, dan lainnya gejala PTSD.

Pelecehan dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun dan tidak pernah menjadi kesalahan korban. Saat hadir, menghilangkan rasa menyalahkan diri sendiri adalah bagian dari proses penyembuhan. Faktanya, kekerasan fisik dan emosional sering terjadi bersamaan dan digunakan oleh pelaku untuk membuat kontrol. Hal ini dapat mengakibatkan perasaan menyalahkan diri sendiri dan harga diri yang rendah bagi orang yang dilecehkan.

Jika Anda membaca ini atas nama Anda sendiri, lihat tips di bawah ini untuk menavigasi dan menangani PTSD dari penyalahgunaan. Jika Anda berniat membantu anak atau orang yang dicintai berurusan dengan pelecehan, ini adalah tips yang bisa Anda perkenalkan juga kepada mereka.

5 Tips untuk Mengatasi PTSD dari Penyalahgunaan

1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Kelompok pendukung langsung membantu kekerasan dalam rumah tangga penderita dengan menghubungkan mereka dengan mereka yang telah melalui pengalaman serupa. Mereka dapat membantu menghilangkan rasa isolasi yang disebabkan oleh PTSD dan penyalahgunaan. Selain itu, tips mendengar dari orang lain dapat memfasilitasi proses koping dan penyembuhan. Jika pergi ke kelompok pendukung secara pribadi terasa terlalu banyak, mungkin karena kurangnya kepercayaan pada orang lain atau diri Anda sendiri, mulailah dengan kelompok dukungan online. Ini masih akan memberikan rasa koneksi dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
2. Manfaatkan hotline kesehatan mental dan penyalahgunaan. Kekerasan dan saluran bantuan kesehatan mental adalah sumber yang bagus untuk ketika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara. Personel yang terlatih di ujung lain panggilan telepon itu dapat berbicara dengan Anda melalui apa yang Anda alami dan bahkan membantu Anda merencanakan langkah selanjutnya jika perlu.
3. Jurnal. Baik tertulis atau digital, penjurnalan menyediakan jalan keluar untuk mengekspresikan apa yang Anda alami. Ini dapat membantu Anda mengelola ketakutan, perasaan, atau ingatan yang terkait dengan trauma Anda. Kamu bisa memakai jurnal meminta kesehatan mental jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.
4. Baca buku dan buku swadaya PTSD dari penyintas yang selamat. Mempelajari tentang PTSD dan apa yang Anda alami dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik. Buku-buku swadaya khususnya menawarkan panduan untuk memproses apa yang sedang Anda alami. Buku-buku dari penyintas pelecehan lainnya dapat meringankan rasa isolasi dan memberi Anda perasaan hidup di luar pelecehan dan menyertai PTSD.
5. Gunakan terapi untuk membangun kembali keterampilan yang hilang sebagai akibat dari pelecehan. Baik itu terapi bicara atau jenis terapi lain, Pengobatan PTSD dapat membantu Anda membangun kembali keterampilan yang mungkin hilang selama pelecehan, seperti keterampilan komunikasi dan interpersonal. Keterampilan seperti ini penting dalam belajar untuk bergerak melampaui pelecehan, belajar kembali untuk memercayai diri sendiri dan orang lain, dan untuk mengatasi gejala PTSD. Anda dapat menemukan tempat untuk mendapatkan perawatan dengan berkonsultasi dengan dokter Anda atau pusat kesehatan mental setempat di daerah Anda.

Akankah Tip Koping Penyalahgunaan PTSD Ini Sangat Membantu Saya?

Menemukan tip mana yang cocok untuk Anda akan menjadi suatu proses, seperti halnya penyembuhan. Bahkan jika sesuatu pada awalnya terasa tidak membantu, cobalah untuk jangka waktu tertentu dan Anda mungkin akan terkejut. Karena pelecehan itu, mungkin sudah ada rasa tidak percaya pada banyak hal, sehingga belajar mempercayai proses penyembuhan mungkin membutuhkan waktu. Namun, dimungkinkan untuk bergerak maju dan menangani PTSD dari penyalahgunaan dapat menjadi lebih mudah.