Depresi Berantakan Dengan Kemampuan Anda Berkonsentrasi
Salah satu yang paling membuat frustrasi gejala depresi adalah kemampuannya untuk mengacaukan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Bahkan sekarang, ketika saya menulis blog ini, pikiran saya beralih dari pikiran ke pikiran, topik ke topik, dan kemudian hampir kosong, kosong.
Kadang-kadang, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dapat disalahkan pada gangguan nyata: keluarga (pasangan, anak-anak, saudara kandung, orang tua lanjut usia), televisi, internet, telepon pintar (dan situs media sosial, permainan, dll.), game online, lalu lintas, hewan peliharaan, pekerjaan rumah, pekerjaan, dan teman. Terkadang, itu adalah gangguan yang tidak berwujud - di mana kimia otak Anda menghambat kemampuan Anda untuk fokus. Anda bisa berada di ruangan kosong dengan nol gangguan nyata dan tetap, Anda tidak bisa berkonsentrasi.
Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada tugas di tangan melahirkan penundaan dan / atau kelesuan. Tidak ada yang dicapai, kita mulai merasa bersalah dan tidak berguna, dan pusaran depresi menarik kita lebih jauh.
Bagi saya, ketika saya jatuh ke dalam penurunan depresi, kemampuan saya untuk berkonsentrasi adalah salah satu hal pertama yang harus saya lakukan. Ini subliminal, pada awalnya - saya lupa apa yang akan saya lakukan, sepertinya saya tidak bisa melewati halaman di buku saya, saya kehilangan jejak apa yang saya bicarakan. Kemudian, itu berkembang ke tempat saya lupa keberadaan saya ketika saya sedang mengemudi, produktivitas saya di tempat kerja mengambil menyelam, dan saya menjadi gugup dan mudah bosan dengan apa yang saya lakukan.
Saya berharap bisa mengatakan saya memiliki teknik yang mudah untuk membantu dalam hal ini. Yang benar adalah, saya tidak. Mendapatkan kembali kemampuan berkonsentrasi membutuhkan konsentrasi - yang kemudian membuatnya hampir mustahil untuk dicapai.
Tiga Hal untuk Meningkatkan Kemampuan Anda Berkonsentrasi
- Baca. Baik itu majalah, buku komik, novel, buku masak, Panduan TV, atau blog-baca! Sering-seringlah menguji diri Anda saat membaca: apakah saya memahami halaman / artikel / resep yang baru saja saya baca? Pastikan Anda dapat menjawab "ya" sebelum melanjutkan.
- Berkebun. Ini adalah yang sulit bagi seseorang (seperti saya) yang tinggal di tempat yang mengalami musim salju. Namun, setidaknya selama enam bulan dalam setahun, saya bisa keluar ke kebun dan berkonsentrasi pada penanaman, penyiangan, penyiraman, dan pemupukan. Dibutuhkan konsentrasi minimal dan sangat santai. Ada sesuatu tentang mengotori tangan Anda yang sangat menarik - menjadi satu dengan bumi dan semua hal filosofis lainnya.
- Game. Saya seorang gamer yang mengerikan, secara umum. Tetapi ada satu game online yang saya mainkan di smartphone saya yang membutuhkan beberapa strategi, kemampuan untuk mengenali pola dan kadang-kadang, kebutuhan untuk mengalahkan waktu.
Pahamilah, saya melakukan semua hal ini secara teratur. Intinya adalah bahwa saya memiliki rencana, serangkaian tujuan / tugas, yang secara khusus saya lakukan ketika depresi mengacaukan kemampuan saya untuk berkonsentrasi.
