Cara Menggaruk Gatal ADHD

Sebagian besar dari kita dengan ADHD menghabiskan bertahun-tahun, puluhan tahun, dan kadang-kadang seluruh hidup kita mencari cara untuk mengubah perasaan kita di dalam. Beberapa ahli berspekulasi bahwa, karena genetika, orang dengan ADHD mengalami kesenangan lebih jarang daripada mereka yang tidak memiliki gen ADHD. Kita harus menggunakan cara luar biasa untuk mengalami kegembiraan biasa. Karena kita merasa kurang terlibat dan damai daripada orang lain, kita selalu mencari cara - secara naluriah atau sengaja - untuk merasa sepenuhnya hidup.

Yang memperburuk masalah adalah bahwa perasaan batin yang tidak kita sukai terjalin dengan perasaan yang kita sukai, menciptakan gado-gado yang lolos dari definisi yang mudah. Seringkali, profesional kesehatan mental akan mendiagnosis perasaan buruk itu sebagai depresi, kecemasan, bahkan psikosis. Mereka biasanya salah.

Apakah Anda Gatal?

Sumber sebenarnya dari perasaan buruk adalah apa yang saya sebut "gatal internal," yang sulit tergores. Di jantung ADHD adalah rasa sakit yang mengganggu dan menjengkelkan yang menyala dan mereda, tetapi tidak pernah hilang. Dalam 63 tahun hidup saya dengan ADHD saya sendiri, dan selama 32 tahun merawat orang yang memilikinya, saya telah belajar bahwa salah satu topik paling penting untuk diatasi adalah cara menggaruk gatal.

Pertama, sadari bahwa Anda tidak bisa menghilangkan rasa gatal. Anda bisa menenangkan diri dan tidur, tetapi Anda akan bangun masih berusaha mengubah perasaan Anda di dalam.

Kita harus menemukan cara-cara konstruktif untuk menggaruk gatal, tetapi, biasanya, itu adalah cara-cara yang merusak untuk melakukannya sehingga kita coba dulu. Itu karena mereka lebih cepat dan mudah. Yang paling umum adalah penyalahgunaan zat, kegiatan kompulsif (seperti perjudian), kecanduan online, berbagai perilaku seksual, belanja, penyalahgunaan makanan, dan olahraga berlebihan atau tidur.

ADHD mengembangkan kebiasaan unik untuk menggaruk gatal. Satu pasien saya menjadi kecanduan DVR-ing "Mari Membuat Kesepakatan" dan "Harga Tepat" setiap hari, kemudian menonton mereka di malam hari. Hanya dengan menonton pertunjukan dia bisa menghilangkan perasaan buruk yang disebabkan oleh gatal itu. Pasien lain mengatakan dia merasa lega dengan duduk di bak mandi yang diisi dengan air dingin dan es batu selama dia bisa berdiri. Saat dia duduk di bak mandi, perasaan buruknya mereda.

Kebiasaan yang lebih berbahaya, seperti pengambilan risiko yang sembrono, eksperimen impulsif, atau transaksi bisnis yang bodoh, dapat berasal dari tidak mengakui perlunya menggaruk gatal. Pendekatan terbaik adalah mengenali gatal dan untuk ADHD temukan cara produktif untuk menggaruknya. Selama bertahun-tahun, saya telah menemukan bahwa tiga metode ini berada di puncak daftar:

> TEMUKAN OUTLET KREATIF. Orang dengan ADHD butuh outlet kreatif agar menjadi produktif. Dalam kasus saya sendiri, jika saya tidak mengerjakan buku, saya menjadi depresi. Saya tidak harus berada di keyboard sepanjang hari, tetapi mengetahui bahwa saya memiliki buku yang sedang berlangsung menggaruk gatal saya. Hampir selalu, orang-orang dengan ADHD berkembang ketika mereka memiliki semacam outlet kreatif dalam hidup mereka, dan mereka layu ketika mereka tidak.

Outlet kreatif Anda bisa apa saja. Taman bisa menjadi outlet sempurna untuk satu orang, sementara memulai sebuah bisnis bekerja untuk orang lain. Melatih seekor anjing, mengerjakan sebuah komite, meneliti stok, atau memasak dapat menggaruk gatal. Jangan membuat kesalahan dengan mengatakan, "Saya tidak kreatif." Jika Anda menderita ADHD, Anda kreatif. Anda perlu mencari tahu apa.

> LATIHAN JAUHNYA. Teman dan kolega saya, John J. Ratey, M.D., menunjukkan bahwa latihan fisik dan gerakan mempertajam fungsi otak dan membantu mengelola gejala ADHD, dalam bukunya yang luar biasa, Percikan. Berapapun usia Anda, jika Anda menderita ADHD, tetaplah bergerak dan tetaplah bergerak.

> BUAT KONEKSI MANUSIA. Saya menyebutnya "vitamin C lainnya," vitamin Connect. Ini penting untuk kehidupan, dan bekerja dengan sangat baik dalam menggaruk gatal. Luangkan waktu untuk teman atau grup, dan cobalah untuk terhubung secara mendalam dengan orang-orang. Jangan puas dengan obrolan dangkal yang lolos untuk koneksi hari ini. Masuk lebih dalam. Sadarlah. Anda akan merasa gatal Anda menghilang menjadi kesenangan.

Jadilah kreatif dalam menemukan cara Anda sendiri untuk menggaruk gatal ADHD. Dengan memperhatikan rasa gatal di dalam diri Anda, dan dengan menemukan cara menggaruknya yang paling berhasil, Anda bisa mengubah kutukan menjadi sumber pencapaian dan kegembiraan.

Diperbarui pada 23 Maret 2017