Tapi Bagaimana Cara Mengatasi Desakan Gangguan Makan?

Jadi, Anda sudah membuat keputusan untuk melakukannya pulih dari gangguan makan Anda - luar biasa! Sekarang apa? Semuanya adalah anak anjing, pelangi, dan unicorn, dan yang harus Anda lakukan hanyalah makan, bukan?

Ya, Anda harus makan (maaf, tidak ada cara lain!), Tapi ini bukan tentang apa yang Anda lakukan - tetapi tentang apa yang TIDAK Anda lakukan. Anda tidak membatasi, Anda tidak terlalu banyak berolahraga, Anda tidak makan berlebihan, Anda tidak membersihkan, Anda tidak minum pil x, y, dan z.

Dan Anda akan ingin melakukan semua hal itu (dan banyak lagi) selama pemulihan gangguan makan Anda.

Jika saya baru saja menghancurkan kacamata berwarna mawar Anda, saya minta maaf. Kenyataannya adalah, banyak pemulihan dari gangguan makan adalah belajar cara-cara baru untuk mengatasinya. Dan saya tidak akan berbohong - terkadang, itu menyebalkan. Terkadang, Anda benar-benar ingin menggunakannya perilaku makan gangguan. Tetapi jika Anda ingin memulihkan, itu bukan pilihan.

Di situlah kepercayaan Anda

keterampilan mengatasi gangguan pemulihan makan kotak alat masuk Dalam kasus saya, saya memiliki kotak sepatu plastik yang berfungsi untuk mengatasi situasi sulit. Jika saya dihadapkan pada dorongan untuk bertindak atas perilaku kelainan makan, saya memiliki selusin keterampilan koping di ujung jari saya.

Apa Keterampilan Mengatasi Terbaik Untuk Saya?

Menemukan keterampilan mengatasi mana yang paling cocok untuk Anda sebenarnya adalah proses coba-coba.

• Adakah hal-hal yang bisa membuat Anda terjebak dan melupakan waktu yang berlalu?
• Adakah hal-hal yang membuat Anda merasa hidup dan energik?
• Adakah hal-hal yang biasa Anda nikmati sebelum gangguan makan mencuri waktu Anda?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Kotak Alat Keterampilan Mengatasi Gangguan Makan - lengkap dengan pesan yang membesarkan hati! [/ Caption]

Caranya adalah dengan mencari aktivitas yang sedang tidak kompatibel dengan perilaku gangguan makan. Untuk itu, berlari mungkin bukan pilihan terbaik jika olahraga merupakan masalah dalam kelainan makan Anda. Sebaliknya, saya tidak bisa pesta, membersihkan, berolahraga, atau mengimbangi makan dengan cara apa pun jika saya bermain dengan seorang yo-yo. Atau mewarnai dalam jurnal seni. Atau berbicara di telepon dengan teman tepercaya.

Saya memiliki daftar keterampilan koping untuk membantu menangani dorongan untuk terlibat dalam perilaku makan yang tidak teratur. Setidaknya ada lima puluh item dalam daftar tersebut. Apakah setiap opsi berfungsi untuk setiap dorongan? Tentu tidak. Tetapi Anda harus memberi mereka kesempatan yang jujur ​​dan melihat apa yang cocok untuk Anda. Mulailah dengan membuat daftar hal-hal yang Anda (tidak gangguan makan Anda!) nikmati. Apakah semua ini tidak sesuai dengan perilaku kelainan makan?

Inilah beberapa ide untuk memulai Anda: baca buku, lakukan teka-teki silang, selesaikan teka-teki sudoku, tonton TV favorit Anda tunjukkan di Hulu, minum secangkir teh herbal, mainkan ambil dengan anjing Anda (atau kucing?), tonton pembicaraan TED di youtube, cat jari, kolase. Dapatkah saya menjamin bahwa semua ini akan bekerja untuk Anda? Tentu saja tidak. Tetapi Anda tidak akan pernah tahu sampai Anda mencobanya.

Keterampilan Mengatasi: Tidak Hanya Untuk Gangguan Makan

Biarkan saya memenuhi syarat semua yang telah saya nyatakan di atas dengan ini: keterampilan koping Anda harus menjadi perilaku yang sehat. Banyak pria dan wanita dengan gangguan makan berjuang dengan kecanduan lainnya juga: menyakiti diri sendiri, alkohol, narkoba. Jika Anda melepaskan perilaku kelainan makan, Anda hampir dapat menghasilkan uang dengan fakta bahwa Anda ingin bertindak berdasarkan perilaku tersebut. Dan Anda bahkan dapat membenarkannya; Bagaimanapun, Anda tidak terlibat dalam gangguan makan Anda, bukan?

Ya tidak. Sangat bagus bahwa saya memutuskan untuk menahan keinginan untuk pergi ke gym setelah makan malam, tetapi jika saya duduk di sofa dengan sebotol anggur, saya benar-benar tidak lebih dekat dengan koping yang sehat. Jadi dalam proses pemulihan Anda, Anda mungkin perlu keterampilan koping Anda untuk melawan tidak hanya dorongan gangguan makan, tetapi dorongan lain juga.

Inilah sebabnya mengapa memiliki inventaris besar keterampilan koping untuk dipilih sangat penting. Bagi saya, membaca novel yang menarik (biasanya orang dewasa muda) dapat menjaga pikiran saya dari makan gangguan pikiran cukup lama untuk melewati dorongan. Tetapi jika saya berjuang dengan dorongan untuk melukai diri sendiri, mencoba membaca adalah ide yang menggelikan. Saat itulah saya mengeluarkan pastel dan cat dan jurnal seni. Atau pergi ke Starbucks dan manjakan diri saya dengan frappuccino atau secangkir teh.

Mungkin butuh waktu untuk mencari tahu keterampilan mengatasi mana yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin tergelincir saat Anda mencoba mencari tahu - pada kenyataannya, saya hampir dapat menjamin Anda akan melakukannya. Pemulihan tidak sempurna dan tidak ada keterampilan koping yang akan bekerja 100% dari waktu. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melompat kembali ke pepatah kuda Anda setelah Anda terpeleset dan mencoba sesuatu yang baru di waktu berikutnya.

Apa keterampilan mengatasi yang menurut Anda berguna dalam menangani desakan gangguan makan?