Ritual Pengantar Tidur untuk Calm Racing Minds dan Fall Asleep Faster

Banyak orang dewasa dan anak-anak dengan attention deficit disorder (ADHD) berjuang untuk tertidur dan tinggal di sana. Tidur dapat dengan mudah terganggu oleh kegelisahan mental dan fisik, yang pada gilirannya dapat berdampak pada perawatan ADHD seseorang.

Kiat tidur ramah-ADHD ini akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik setiap malam, dan belajar cara tidur.

Minuman

Lakukan: Minum susu hangat. Susu mengandung triptofan - obat penenang alami yang sama dengan yang ditemukan di Turki - dan dapat melakukan trik bahkan untuk pikiran ADHD tersibuk sekalipun.

Jangan: Meminum alkohol. Mencerna alkohol dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap tidur, dan dapat menyebabkan Anda sering terbangun. Alkohol bersifat diuretik, dan juga akan sering mengunjungi kamar mandi di malam hari.

[Unduh Gratis: Aplikasi Seluler untuk Tidur Lebih Baik]

Kafein

Apakah: Minum teh chamomile. Chamomile memiliki sifat sedatif ringan, yang meningkat ketika dikombinasikan dengan efek menenangkan dari cairan hangat.

Jangan: Mengkonsumsi apa pun yang mengandung kafein (termasuk kopi, teh berkafein, dan cokelat) kurang dari empat jam sebelum tidur. Selain sebagai stimulan, kafein, seperti alkohol, juga merupakan diuretik ampuh yang dapat menyebabkan Anda bangun untuk pergi ke kamar mandi.

Mandi & Makan

Lakukan: Mandi air panas atau mandi sejam sebelum tidur. Ini akan menenangkan dan melemaskan otot-otot Anda dan memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Jangan: Makan dengan porsi besar. Dibutuhkan sekitar empat jam untuk mencerna makanan, yang dapat membuat Anda tetap bangun jadi bungkus makanan lebih awal.

Do: Makan camilan kecil. Ketika Anda pergi tanpa makan untuk waktu yang lama tubuh Anda mengirimkan sinyal untuk meningkatkan kadar gula dalam aliran darah.

[Kabel, Lelah, dan Kurang Tidur]

Pengobatan & Ketentuan

Jangan: Minum obat tertentu sebelum tidur. Banyak obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas mengandung kafein dalam dosis besar - sebanyak secangkir kopi! Obat asma tertentu, persiapan migrain dan pilek, dan antidepresan juga dapat menyebabkan sulit tidur.

Lakukan: Dapatkan evaluasi dan / atau dirawat untuk sindrom kaki gelisah (RLS). Nama gangguan tidur umum ini mengacu pada sensasi "menyeramkan, merangkak" di kaki penderita, yang menyebabkan dorongan untuk bergerak dan membuatnya sulit untuk tidur.

[Bosan Merasa Bosan? Bagaimana Mengatasi Masalah Tidur Umum]

Diperbarui pada 13 Desember 2019